Résumé du contenu
À propos de la pose
Ce nom, Marjary vient du script sanscrit, qui signifie «chat». La pose Marjaryasana (chat) - Bitilasana (vache) est une combinaison de deux poses pratiquées ensemble pour réchauffer doucement la colonne vertébrale et l'abdomen pour des postures plus difficiles ou est parfois également pratiquée comme une simple pose réparatrice. Se mettre à quatre pattes, bouger doucement le dos de manière rythmée et prendre la position comme celle d'un chat ou d'une vache, libère les tensions autour de la colonne vertébrale et des épaules et resserre l'abdomen pour renforcer le tronc.
Cat Cow Pose aide à stimuler l'énergie dans le corps et peut donc être inclus dans les séquences de yoga flow. Cat Cow Pose est considérée comme une pose de yoga d'échauffement pour préparer le corps à des poses de yoga plus intenses / un flux de yoga plus intense.
Anatomie
Cat Cow Pose profite aux muscles suivants et peut donc être inclus dans des séquences de yoga avec le ou les muscles correspondants:
- Lombes
- Milieu arrière
- Noyau (Abs)
- Les hanches
- Les genoux
- Cou
- Pelvien
Comment faire la pose
- Commencez par les mains et les genoux (à quatre pattes) avec les genoux sous les hanches et les poignets sous les épaules ou légèrement en avant
- Écartez vos doigts et appuyez sur la base des doigts et du bout des doigts
- En expirant, rentrez votre ventre, soulevez votre taille latérale, entourez votre colonne vertébrale et relâchez votre tête vers le sol
- Appuyez activement sur le sol et ressentez l'étirement dans le dos du corps
- Inspirez et revenez à votre position de départ neutre.
Conseils débutants
- Ask a friend to place their hands on your upper back to help activate that area
- Try initiating the movement from your tailbone first and then moving up the spine so your head drops last. This can help you explore the curve in different parts of your back.
Avantages
- Masse doucement la colonne vertébrale, augmentant la mobilité
- Étire le dos et le cou
- Un bon échauffement avant la pratique du yoga associé à la pose de vache
- Augmente la circulation du liquide céphalorachidien
- Strengthens the muscles the hands and wrists and prepares them for Downward Dog.
Attention à
- Si vous avez une blessure au cou, gardez votre tête en position neutre
- If you have wrist or knee injuries you can substitute with a seated or lying down version of Cat and Cow poses.
AUTRES LECTURES
- Le guide complet des professeurs de yoga - Comment apprendre, gagner et grandir
- Ressources de yoga gratuites - eBooks, musique, asanas
- Quiz sur les tapis de yoga - Quel tapis de yoga est le meilleur pour moi?
- Comprendre le yoga
Variations
- Essayez la version assise: asseyez-vous sur une chaise ou dans une position facile les jambes croisées. Placez vos mains sur vos genoux et tournez votre colonne vertébrale dans la posture du chat à l'expiration. Ajoutez la posture de la vache à l'inspiration
- Essayez la version debout: tenez-vous debout avec les jambes, les hanches écartées, les genoux légèrement pliés. Placez vos mains sur vos cuisses et autour de votre colonne vertébrale lors de l'expiration. Ajoutez la posture de la vache à l'inspiration
- Transformez une séquence chat - vache en un exercice d'éveil de base en étendant votre bras et votre jambe opposés en posture de vache, puis en tirant le coude en arrière et le genou au nez en pose de chat
- Vous pouvez également utiliser la pose du chat et de la vache pour explorer la colonne vertébrale
Crédits
| Modèle | Robin (Yoga Peda) - Une Ambassadeur de Beinks |
| Tapis de yoga | b'EARTH & b'EARTH X par Beinks |
| Photographe | Sophie Dupont |
| Contenu | Tummee & Ekhart Yoga |
