Main étendue à la pose du gros orteil - Utthita Hasta Padangustasana

À propos de la pose

En sanskrit, 'utthita' = 'étiré', 'hasta' = 'main', 'pada' = 'pied', 'angustha' = 'gros orteil' et 'asana' = 'posture ou pose'. Ainsi, Utthita Hasta Pada Angusth Asana signifie simplement l'étirement de la jambe tout en tenant l'orteil avec votre main. Par conséquent, en anglais, il se lit comme debout Hand to Big Toe Pose. Cette posture debout ou asana est considérée comme une pose d'équilibre en ayant une jambe levée au niveau de la hanche ou plus et en tenant le gros orteil de cette jambe levée avec votre main. La pression monte vers la jambe qui est ferme sur le sol pour maintenir le corps en équilibre. Utthita Hasta Padangusthasana, travaille sur la flexibilité de l'articulation de la hanche avec la base de la colonne vertébrale, et la flexibilité des muscles ischio-jambiers pour maintenir la posture confortablement.

Comment faire la pose

• Commencer à Tadasana / Pose de montagne
• Prenez un point au niveau des yeux sur lequel vous concentrer avec un regard doux.
• Lors d'une expiration, portez le poids sur votre pied gauche et soulevez votre genou droit. Attrapez votre gros orteil avec votre main droite.
• Raffermissez votre hanche gauche et allongez votre colonne vertébrale. Gardez vos omoplates fermement sur le dos et votre poitrine ouverte. Lorsque vous inspirez, commencez à étendre votre jambe droite vers l'avant, sans compromettre la longueur de la colonne vertébrale.
• Restez environ 5 respirations, puis pendant que vous inspirez, sortez votre jambe vers la droite et restez pendant 5 respirations supplémentaires.
• Pour sortir de la pose, sur une inspiration, ramenez votre jambe au centre. Lorsque vous expirez, abaissez le pied au sol.
• Répétez de l'autre côté.

Conseils débutants

• Travaillez d'abord votre équilibre avec la pose de l'arbre.
• Si vous avez les ischio-jambiers serrés, gardez le genou levé plié au lieu de redresser la jambe. C'est également votre option si votre dos tourne lorsque vous redressez la jambe.

Avantages

• Maintient les hanches et les ischio-jambiers flexibles.
• Renforce les jambes, les chevilles et les muscles abdominaux.
• Améliore la concentration et la concentration.
• Améliore l'équilibre et la stabilité.

Attention à

• Cette pose de yoga nécessite un bon équilibre et fait vraiment travailler les petits muscles des chevilles et des pieds. Pratiquez quelques rotations simples de la cheville après être sorti de cette pose si vous ressentez la tension.
• Veillez à ne pas trop étirer les ischio-jambiers - il est bon de garder la jambe levée pliée et de saisir le genou au lieu de l'orteil.

AUTRES LECTURES

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Variations

• Essayez d'utiliser une sangle enroulée autour de la plante de votre pied au lieu d'accrocher votre gros orteil avec vos doigts et votre pouce
• Pour prolonger cette pose pendant une période plus longue, utilisez un mur comme accessoire. Appuyez fermement votre talon surélevé dans le mur, en gardant votre jambe active.
• Essayez la pose allongée dans Supta Padangusthasana / pose du gros orteil incliné

Crédits