Anatomie

La pose révolutionnaire de la tête au genou profite aux muscles suivants et peut donc être incluse dans des séquences de yoga avec le ou les muscles correspondants:

  • Bras et épaules
  • Lombes
  • Noyau (Abs)
  • Ischio-jambiers
  • Poitrine
  • Psoas

Comment faire la pose

  • Commencez à Dandasana.
  • Ouvrez la jambe droite sur le côté. Pliez le genou gauche et ramenez le talon vers l'aine.
  • Massez à travers les os assis et passez à travers le sommet de la tête lorsque vous inspirez. Engagez votre jambe tendue (droite). Lorsque vous expirez, tournez le haut du corps vers la gauche et pliez le côté vers la jambe droite.
  • Tricotez vos côtes inférieures et faites pivoter doucement votre cage thoracique vers le haut.
  • Amenez le coude droit vers le genou droit ou le sol.
  • Soulevez le bras gauche et amenez-le au-dessus de la tête. Si vous pouvez l'atteindre sans effort, saisissez le pied droit avec les deux mains.
  • Rentrez légèrement le menton et tournez la tête vers le plafond.
  • Restez dans la pose pendant 5 respirations profondes. Inversez les étapes pour sortir de la pose.
  • Restez en Dandasana pendant un moment pour laisser le corps s'installer avant de changer de jambe et répétez de l'autre côté.

Conseils débutants

  • Asseyez-vous sur une couverture pliée pour trouver plus facilement la longueur de votre colonne vertébrale.
  • Si votre coude n'atteint pas votre genou, placez votre main sur le sol ou placez un bloc à l'intérieur de la jambe tendue.
  • Gardez les genoux légèrement pliés si vos ischio-jambiers sont tendus.
  • Vous pouvez également passer une sangle autour de votre pied tendu. Saisissez une ou les deux extrémités selon ce qui vous semble le plus accessible.

Avantages

  • Libère la tension dans les muscles intercostaux entre les côtes et sur le côté et à l'arrière du corps.
  • Encourage les respirations complètes et profondes.
  • Étire les ischio-jambiers, les aines et les épaules
  • Des étirements latéraux comme celui-ci sont agréables pour équilibrer des poses comme Chaturanga Dandasana.

Attention à

  • Si vous avez des blessures au genou, vous pouvez garder les deux jambes droites et pratiquer les mêmes actions du haut du corps. Gardez vos jambes légèrement pliées et placez des serviettes enroulées sous vos genoux.
  • Si vous avez une gêne dans votre cou, gardez votre regard sur le sol devant vous. Empilez des blocs sous votre coude droit et soutenez votre tête avec votre main.
  • Gardez la longueur dans les deux tailles latérales.

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Variations

  • Si vous pouvez confortablement saisir le pied droit avec les deux mains, amenez le bras gauche sur le corps, appuyez sur le haut de la cuisse gauche vers le bas et vers l'extérieur pour augmenter l'étirement.

Crédits

ModèleCéline Pannier - Une Ambassadeur de Beinks
Tapis de yogab'EARTH  &  b'EARTH X par Beinks
PhotographeSophie Dupont
ContenuTummee & Ekhart Yoga

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