Séparations debout - Urdhva Prasarita Eka Padasana

À propos de la pose

Urdhva Prasarita Eka Padasana (Standing Split Pose) is an Intermediate to Advanced Level pose practiced for the deeper opening of the hips, and hence forms part of the Hip Opening Yoga Sequences. The upward (urdhva) extending (prasarita) of one leg (eka pada) in this pose, is considered an inversion, while the stretching of the adductors of hips (inner thighs) along with the hamstrings is the primary focus.

La pratique d'Urdhva Prasarita Eka Padasana (Pose de Split Debout) enseigne également aux étudiants à faire des efforts pour comprendre leur corps, ses effets et ses limites. Avec cette compréhension, cela aide à maintenir un corps sain puisque dans cette posture l'étirement des deux côtés (droit et gauche) doit être consciemment fait.

• À partir de Uttanasana / Courbe avant debout.
• Allongez votre colonne vertébrale et venez sur le bout de vos doigts pendant que vous inspirez.
• Apportez le poids dans votre pied gauche.
• Lors de votre prochaine inspiration, soulevez votre jambe droite derrière vous parallèlement au sol comme dans Warrior 3.
• Faites pivoter la jambe droite de l'intérieur en enroulant l'intérieur de la cuisse droite vers le haut.
• Lorsque vous expirez, repliez votre jambe debout en ramenant les mains de chaque côté de votre pied, tout en soulevant la jambe droite plus haut.
• Maintenez la jambe debout engagée en soulevant la genouillère et l'avant de la cuisse.
• Appuyez sur la pointe du pied levé.
• Sortez de la pose en abaissant la jambe vers Uttanasana.
• Restez ici pendant quelques respirations avant de répéter de l'autre côté.

Conseils débutants

• Commencez par travailler sur la pose de Warrior III. De là, entrez dans Standing Splits.
• Essayez de garder les hanches au niveau plutôt que de soulever la jambe aussi haut que possible. Appuyez sur le haut de votre jambe debout sans bloquer le genou.
• Appuyer sur la balle de la jambe levée aidera à la maintenir soulevée.

Avantages

• Tonifie et renforce les jambes, les pieds et les chevilles.
• Améliore l'équilibre et la concentration.
• Étire les ischio-jambiers, les mollets et les quadriceps.
• Il s'agit d'une légère inversion augmentant le flux sanguin vers le cerveau et calmant le système nerveux.

Attention à

• Évitez cette pose si vous avez des blessures à la cheville ou au genou ou des problèmes de tension artérielle qui vous empêchent de faire des inversions.
• Évitez de bloquer le genou debout.
• Focus on stretching the front of the lifted thigh – keeping the hips square and level – rather than opening up the hip to get the leg higher.

AUTRES LECTURES

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Variations

• Si vous vous sentez stable dans la posture, essayez de saisir la cheville à deux mains.
• Essayez Debout Splits au mur.
• Essayez Standing Splits dans le cadre d'une séquence d'équilibre passant d'Uttitha Hasta Padangustasana à Warrior III à Standing Splits, puis de retour à Uttitha Hasta Padangustasana avec vos mains sur vos hanches.

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