Guerrier I Pose - Virabhadrasana I

À propos de la pose

Selon la mythologie hindoue, «Virabhadra» était le nom d'un «guerrier», créé par Lord Shiva. Par conséquent, cette pose vient de la création du guerrier le plus féroce par Lord Shiva et donc le nom va comme «Virabhadrasana» ou «Warrior» Pose. En sanskrit «Vira» signifie «héros», «guerrier», «vigoureux» et «courageux», et «Bhadra» signifie «bon» «de bon augure».

Considérée comme une posture puissante reproduisant le pouvoir d'un guerrier, cette pose est la première variation parmi les nombreuses poses de guerriers. L'importance de pratiquer cette pose est clairement soulignée dans toutes les écoles de yoga car elle fait partie des postures debout qui incluent l'équilibre, la stabilité et l'endurance.

Pour équilibrer le corps avec les pieds plus que la distance des hanches et en levant les bras au-dessus de votre tête tout en les regardant, il faut connecter le corps à la respiration. Pratiquer l'alignement des pieds et des genoux, ainsi que les marques du torse comme une excellente pose pour ajouter de la beauté à son corps.

• À partir de la posture Tadasana / Montagne, reculez le pied gauche, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur, les pieds écartés de la hanche. Ajustez votre position pour vous sentir stable et ancré dans les pieds.
• Apportez vos mains sur les hanches, alignez vos hanches avec le bord avant du tapis, en enroulant un peu la hanche externe droite vers l'arrière et la hanche externe gauche vers l'avant. Gardez le haut de votre corps face au bord avant du tapis et vos épaules au niveau.
• Pliez votre genou droit, la cuisse droite parallèlement au sol. Gardez le poids sur le talon avant et le gros orteil.
• Appuyez sur le pied arrière et soulevez-le de l'arche intérieure. Gardez la jambe arrière engagée - c'est votre ancre.
• Tirez doucement votre bas-ventre vers l'intérieur et vers le haut, allongez votre colonne vertébrale et adoucissez la base de votre cou.
• Les clavicules se répandent, levez les bras au-dessus de votre tête, ouvrant la poitrine.
• Élargissez entre les omoplates, la base des omoplates se soulevant vers la colonne vertébrale. Raffermissez vos triceps pour redresser les bras.
• Si votre cou le permet, levez les yeux, en soulevant votre sternum mais en gardant les côtes inférieures vers le bas.
• Restez dans cette posture entre les 5 et 15 respirations, adoucissez votre visage et ressentez la force émanant de votre fond de teint.
• Pour sortir de la pose, inspirez et appuyez sur le talon arrière pendant que vous redressez la jambe avant. Expirez et baissez les bras. Faites avancer votre pied arrière pour revenir à Tadasana, puis répétez de l'autre côté.

Conseils débutants

• Trouvez une position confortable et stable pour commencer.
• Pour éviter que le genou avant ne s'effondre, enroulez les muscles autour de la hanche externe pour faire pivoter la jambe vers l'extérieur.
• Pour éviter que les nervures ne s'évasent, engagez le noyau et tirez le coccyx vers le tapis, ce qui maintient également le bas du dos long.

Avantages

• Améliore l'équilibre et la posture.
• Étire et renforce les muscles des pieds, des chevilles, des mollets et des cuisses.
• Améliore la mobilité des épaules et des articulations de la hanche et ouvre la poitrine et les poumons.

Attention à

• Gardez vos pieds à peu près à la distance des hanches comme sur des voies ferrées séparées afin de garder vos hanches tournées vers l'avant. Si vous ressentez toujours de l'inconfort dans le bas du dos ou dans la région du bassin, soulevez plutôt le talon arrière pour la pose de fente haute / croissant.
• S'il y a des blessures ou des faiblesses existantes dans votre cou, gardez votre menton rentré et votre cou dans la ligne avec votre colonne vertébrale.

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Variations

• Pendant les salutations au soleil, expérimentez différentes positions de bras pour Warrior 1, comme les mains en position de prière (Anjali Mudra) ou en serrant les mains derrière le dos.
• Entrez dans une posture de guerrier humble en abaissant le haut de votre corps à l'intérieur de votre jambe pliée, les mains jointes derrière vous, les bras tendus et levés.

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