Tư thế dâng lên nhà hiền triết Marichi B – Marichyasana B

Thông tin về tư thế

Tư thế dâng lên nhà hiền triết vặn người B giúp tăng cường năng lượng trong cơ thể và do đó có thể được đưa vào các chuỗi yoga.

Lợi ích

• Giữ cho cột sống khỏe mạnh và linh động.
• Kích thích và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp xung quanh xương sườn và lưng.
• Cải thiện tư thế và hơi thở.
• Mở vai.
• Xoa bóp bụng, giúp tiêu hóa và đào thải.

Những điều cần lưu ý

• Tư thế này không được khuyến khích nếu bạn đang mang thai. Tuy nhiên, bạn có thể thử phiên bản xoắn mở, bằng cách ôm đầu gối phải bằng tay phải và nhẹ nhàng xoay về phía bên trái (quay mặt ra khỏi đầu gối co). Giữ tư thế xoắn rất nhẹ và tránh nó hoàn toàn nếu bạn cảm thấy không phù hợp.
• Hãy suy nghĩ về việc giữ cho phía sau cổ của bạn thẳng hàng với cột sống và xoay đầu cuối cùng, để tạo ra một vòng xoắn dài ở lưng mà không làm căng cổ.
• Hãy cho phép hông của bạn nâng lên theo cột sống nếu cần thay vì giữ chúng cố định xuống thảm, đặc biệt trong trường hợp bạn có các vấn đề về lưng dưới.

ĐỌC THÊM

• Hướng dẫn cho giáo viên yoga – Cách học, kiếm tiền và phát triển
• Tài liệu yoga miễn phí – Sách yoga, nhạc yoga, tư thế yoga
• Câu đố thảm yoga – Thảm yoga nào là tốt nhất cho tôi?
• Hiểu về yoga

Credit