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瑜伽的11种主要风格

瑜伽种类繁多,无论您是想要身体上要求更高的班级还是轻松,放松,冥想的班级。每种风格都与其他风格略有不同,您会发现不同的风格取决于老师。我建议您尝试一些样式,然后让老师尝试一下,然后再设置您喜欢的样式。即使您是经过专门训练的经验丰富的瑜伽士,下列任何一种风格的灵活性和变化性都可以增强您的整体瑜伽体验,并挑战您脱离舒适区。

1.哈他瑜伽

梵语术语“ hatha”是瑜伽所有身体姿势的统称。在西方,哈他瑜伽简单地指的是所有其他以体育锻炼为基础的瑜伽风格(阿什当加,艾扬格等)。但是,还有其他瑜伽分支,例如kriya,raja和karma瑜伽,与基于物理的瑜伽练习分开。基于身体的瑜伽是最受欢迎的,具有多种风格。 Hatha瑜伽课程最适合初学者,因为它们通常比其他瑜伽风格的节奏慢。今天的哈达课程是呼吸和运动的经典方法。如果您是瑜伽新手,哈他瑜伽是练习的绝佳切入点。

2.艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽由BKS艾扬格(BKS Iyengar)创立,专注于对准以及详细而精确的动作。在艾扬格(Iyengar)课堂上,学生在控制呼吸的同时表现出各种姿势。通常,在调整姿势细节的同时,姿势会保持很长时间。艾扬格(Iyengar)严重依赖道具来帮助学生完善身材,并以安全的方式深入姿势。尽管您不会跳来跳去,但一定会得到锻炼,在艾扬格(Iyengar)课后,会感到难以置信的开放和放松。对于需要缓慢而有条理地工作的受伤人员来说,这种风格确实很棒。

3.昆达利尼瑜伽

昆达里尼瑜伽练习 在精神和身体上都是平等的。这种风格就是释放您的昆达利尼能量,据说能量被困在或缠绕在下脊椎中。这些课程通过快速移动,令人振奋的姿势和呼吸练习,真正发挥您的核心和呼吸作用。这些课程非常激烈,可能涉及诵经,咒语和冥想。

4. Ashtanga瑜伽

在梵文中,阿斯汤加译为“八肢路径。 Ashtanga瑜伽涉及非常严格的身体姿势序列,因此这种瑜伽风格绝对不适合初学者。需要经验丰富的瑜伽士才能真正爱上它。 Ashtanga从五个太阳称呼A’ s和五个太阳称呼B’ s开始,然后进入一系列站立和坐姿。在印度的迈索尔,人们聚集在一起以自己的节奏练习这种形式的瑜伽-如果您看到迈索尔领导的Ashtanga,希望您知道这一系列。 Vinyasa瑜伽源于Ashtanga,其流畅的风格将呼吸与运动联系在一起。

5. Vinyasa瑜伽

Vinyasa 表示“以特殊方式放置”在这种情况下,瑜伽姿势Vinyasa是最运动的瑜伽风格。 Vinyasa于1980年代改编自Ashtanga瑜伽。在Vinyasa课堂中,动作与您的呼吸和动作协调,从一种姿势流向另一种姿势。许多类型的瑜伽也可以视为Vinyasa音流,例如Ashtanga,力量瑜伽和prana。 Vinyasa的风格可能会因教师而异,并且可能会以不同的顺序出现许多不同类型的姿势。我亲自教过基于对齐方式的vinyasa样式和每次重新编排的新流程,但我也想在热身后保持一些姿势更长的时间。

6.高温瑜伽

如果您想通过瑜伽出汗,这就是您的风格。 Bikram瑜伽以Bikram Choudhury的名字命名,并在类似桑拿房的房间中进行一系列固定姿势,通常将其设置为105度和40%的湿度。该序列包括一系列26种基本姿势,每个姿势执行两次。

7.阴瑜伽

阴瑜伽是一种慢节奏的瑜伽,坐姿可以长时间保持。对于初学者来说,Yin是个很棒的课程,因为姿势可以保持45秒到2分钟。阴也可以是一种冥想瑜伽练习,可以帮助您找到内心的平静。上课很轻松,因为您应该让重力完成大部分工作。

8.恢复性瑜伽

恢复性瑜伽的重点是经过漫长的一天后逐渐放松并放松身心。从本质上讲,这种风格着重于身体放松。在整个课程中,您花费更少的姿势花费更多的时间。修改了许多姿势,使其更轻松,更轻松。像艾扬格(Eyengar)一样,使用了很多道具,并正确放置了它们,例如毯子,垫子和眼枕。所有的道具都可以帮助您深入放松。恢复性瑜伽还有助于清洁和释放您的思想。

9.产前瑜伽

产前瑜伽经过精心调整,适合成为& #8221;的妈妈。并且适合所有三个月的女性。许多人说,由于骨盆底功,专注于呼吸以及与成长中的婴儿保持联系,产前是准妈妈的最佳运动之一。产前瑜伽还可以帮助母亲做好分娩和分娩的准备。在两次怀孕期间,我还练习了自己的产前瑜伽形式。

10.阿努萨拉瑜伽

阿努萨拉(Anusara)是哈他瑜伽的现代版本,与vinyasa最为相似,它侧重于对齐,但更侧重于身心之间的联系和不同的语气。 Anusara专注于螺旋运动以及身体各个部位的运动方式。阿努萨拉(Anusara)还因其对心脏开放的重视而闻名。期望经常在课堂上停下来,并在老师打破姿势时聚集在学生周围。

11. Jivamukti瑜伽

Jivamukti由Sharon Ganon和David Life于1984年成立。吉瓦穆克蒂(Jivamukti)主要是灌输印度教精神教义的vinyasa流式课程。通常会先进行一系列的诵经,以开始上课,然后再进行一系列与Jivamukti瑜伽和哲学的五个原则相一致的姿势。从本质上讲,这种风格强调与地球之间的联系,因为它是生物,因此大多数吉瓦穆克蒂(Jivamukti)奉献者遵循其素食哲学。

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本文的灵感来自MindBodyGreen发表的原始文章 这里

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