尝试新事物可能会令人生畏，尤其是瑜伽。随着瑜伽的普及，大多数工作室都挤满了腮。您最终可能会在一个陌生人之间陷入僵局，为每英寸的空间而战。瑜伽不应该放松吗？
值得庆幸的是，大多数瑜伽工作室都很热情，有些甚至为初学者量身定制了小班课程。当你开始 初级班，您将掌握职位。如果你是 瑜伽新手—即使不是，即使您在课堂上听到的话，也会使您感到困惑。
那是因为与所有学科一样，瑜伽也有自己的术语，而瑜伽的根源语言是梵语。在大多数情况下，当您上课时，一位优秀的瑜伽老师会采用大量的非梵文说明以及单词的英语翻译。
而且，理想情况下，上述课堂将在一个热情，不令人生畏的环境中进行。但是，仍然可以帮助您了解一些最常见的瑜伽术语，以免您经常查看旁边的人是否有视觉提示。
请在下面查看，以便下次踏上垫子时感觉更好。
内容概要
1.体式
什么是体式？体式一词仅指瑜伽期间的身体姿势和姿势。它是瑜伽的“八肢”之一，其他包括呼吸和冥想。
在通常的用法中，体式可以描述结合运动的瑜伽的一般风格。或者它可能意味着一个姿势。例如，朝下的狗（如下所述）是体式。
虽然直译为 体式 是“座位”，该术语更具体地指瑜伽姿势。您会注意到每个瑜伽姿势之后 体式 用梵语讲时。例如，在梵语中，朝下的狗将被称为Adho Mukha Shvanasana。
的确切数量 体式 尚待辩论。一些经典的文字说有84，而其他一些文字说有8.4 百万，所以某人偏离了很多零。另一位受人尊敬的瑜伽老师Sri Dharma Mittra列出了1300种瑜伽 体式.
2. Vinyasa
什么是Vinyasa？ Vinyasa是一种瑜伽风格，其特征是将姿势串联成一个连续的序列。这与哈达瑜伽不同，后者是一种节奏较慢的练习，专注于一次保持一个姿势。
在许多课程中，您会听到老师使用该词 文雅 表示您应该将呼吸与运动联系起来。
例如，当您进行向上运动时，您可能会吸气，然后当您进行向下运动时，您将呼气。当您进行太阳敬礼时，您的教练可能会说：“吸气向上的狗，停顿一下，现在当您进入向下的狗时呼气。”
有些人认为 文雅 一种独立的瑜伽，而其他人则说这是每种练习的一部分。
3.气息山
什么是调息山？梵语这个词是指呼吸工作或呼吸技巧。 Prana大致翻译为“生命力”，而yama则表示“控制”。因此，pranayama是通过各种运动来控制您的呼吸。
根据 理查德·罗森，自1987年以来担任瑜伽教练， 普拉纳山 稳定呼吸以准备冥想。当您听到这个词 普拉纳山 在课堂上，老师提醒大家注意呼吸。当每个人都保持专注的姿势时，很容易忘记呼吸！
4.乌贾伊
乌贾伊是什么？在任何课程开始之前，您的老师都会提醒您“使用您的 乌贾伊 呼吸。”这种呼吸是一种形式 普拉纳山 这涉及通过鼻子吸气和呼气。
为了完善这种呼吸技巧，喉咙应该略有收缩，但是现在，请记住当老师使用该术语时要通过鼻子呼吸 乌贾伊。瑜伽课上您可能会遇到多种呼吸技巧，但默认值为 乌贾伊 呼吸。
您可以开始上课时进行其他类型的呼吸，例如狮子的呼吸（在梵语中也称为simhasana）。其他类型的呼吸包括闭合一个鼻孔以增加总体氧气流量和能量水平。但是，当您经历大多数瑜伽姿势时，老师会提醒您使用ujjayi呼吸。
乌贾伊也被称为“海洋呼吸”或“战士呼吸”。 Ujjayi呼吸涉及通过深吸气和呼气来向鼻子内外呼气。呼气时，假装自己像在雾化镜子。
5.德里希提
什么是德里希？ Drishti是一种专注的注视，旨在吸引您的瑜伽练习的意识，注意力和意图。
瑜伽中有9种drishtis，包括专注于肚脐，向上看和注视脚趾。当您在练习瑜伽姿势（asanas）时，您的老师经常会提醒您注意的地方。
Drishti在瑜伽练习中具有多种功能。主要目的是在允许您退出的同时创建自我意识。当您处于冥想状态时，锻炼正确的德里希特有助于您集中精力。
知道正确的德里希语的另一个目的是，它可以帮助平衡，同时确保您的身体处于正确的对齐状态。您将充分利用自己的练习，同时将受伤的风险降到最低。例如，当您在朝下的狗中时，您的drishti是您的肚脐。
6. Surya Namaska
什么是Surya Namaska？这是特定的序列，经常用于各种 文雅瑜伽 实践。它以站立姿势开始。然后，它会带您经过高高的木板，朝上的狗，朝下的狗，然后再回到站立状态。
太阳敬礼是一种瑜伽流（或一系列动作），具有多个位置。太阳敬礼有两种类型：A和B。太阳敬礼A有12个姿势，太阳敬礼B有16个姿势。这些运动的目的是从太阳中汲取能量，这是印度文化中崇拜的象征。
这些瑜伽流程的设计方式融入了人体的各个器官和系统。从理论上讲，通过早晨朝东并进行一系列的太阳敬礼，您可以产生一天所需的所有能量，同时对身心，身心进行全面锻炼。太阳敬礼的梵文术语是 苏里亚·纳玛卡（Surya Namaskar）.
7.查图兰加
什么是Chaturanga？ Chaturanga是从高木板位置开始的运动。从那里开始，您将肘部向后弯曲，慢慢地将自己向地面放下-但并非一直到地面-放到低矮的木板中。放下时，应呼气，同时使肘部粘在两侧。
此姿势通常用作向面朝上的狗的过渡，其中包括将臀部向地面放下并推动您的手将胸部抬高到天花板。只有您的手掌和脚掌停留在地板上。
在某些瑜伽练习中，老师可能会邀请您进行“ Chaturanga俯卧撑”，与三头肌俯卧撑相同。
8. Savasana
什么是Savasana？也称为尸体姿势 萨瓦萨纳 （要么 沙瓦萨娜）是在课堂结束时的放松或冥想的幸福状态。这是一种恢复性的姿势，可以说是最重要的姿势之一。您要做的就是将脸朝上躺在垫子上。您也应该使手掌朝上，以接收来自宇宙的能量和祝福。
经过激烈的瑜伽练习， 萨瓦萨纳 可以帮助您放松，同时也减少焦虑。其他好处包括增强信心并改善记忆，专注力和注意力。
Savasana可以在瑜伽练习中的任何时间使用，但通常是课堂上的最后姿势。
9. Namaste
什么是Namaste？在某些文化中，这个词可以是问候或评价。但是在瑜伽中，通常在上课结束时说“合十”-通常是将手掌压在一起并低头。
直译是“我向你鞠躬”，但是在瑜伽课中，含义是不同的。从根本上说，这就是“我心中的神承认你中的神”。但实际上，这只是让学生和老师分开的一种尊重方式。
在精神上，该术语 合十 是为了承认彼此的精神和圣洁。它表明我们都是神圣的，并且相互联系。在现代瑜伽白话语中，它现在是结束课堂的象征性和尊重方式。
原始资料已出版 这里.
