内容概要
关于姿势
Setubandhasana; setu=bridge, bandha=bind /lock. So as the name suggests the pose resembles a bridge. Here the entire spine is so beautifully curved and away from the floor/mat , which causes a bridge. As the effect of this pose is more to do with the spine , it sure works on toning the muscles around the spine. This pose can be categorised under the Intermediate Level of Asanas and under the lying down category. This pose cannot be described as just the raising of the spine and balancing it there half way in the air. This pose has a lot of scientific benefits to it when compared to other asanas. The alignment of the body right from the feet to the head should be understood well to ensure the maximum benefit of this pose. The flow of this pose is as follows.
解剖学
- 手臂和肩膀
- 下背部
- 背部上方
- 核心（Abs）
- 胸部
- 臀部
- 颈部
- 骨盆
- 腰肌
- 股四头肌
如何做姿势
- 躺在你的背上，双脚平放在地板上，远离臀部舒适的距离
- 将您的手臂放在肋骨旁。您可以将肘部弯曲90度，以使手指指向天花板，也可以握住垫子的外边缘
- 吸气时，将肩膀和双脚踩到地板上，抬起臀部
- 接合大腿内侧，积极向下压内脚，保持膝盖不张开
- 拉长尾骨，向后滑动肩down骨，保持颈部中立
- 你可以双手背后
- 停留5至15口气
- 要摆出姿势，请放开手臂，并在呼吸时将脊柱向下滚动
初学者提示
- 花些时间在控制下提升到Bridge中。您可能需要先练习几次进出姿势，然后再屏住呼吸。
- 密切注意膝盖，当您向上抬起时，膝盖不能掉落得比脚宽。如果发现这种情况，您可以在抬起大腿之间挤压一个瑜伽块。
好处
- 伸开前身-大腿，臀部，腹部和胸部的前部
- 加强后身-腿，臀部和背部。
- 改善消化
- 充满活力
当心
- 站起来时，请确保不要弄扁脖子的后部。保持颈部中立并将胸骨向下巴提起
- 在摆姿势期间（无论摆进或摆出姿势，或处于完整姿势后），请勿转过脖子。
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变化
- 翻动脊椎–慢慢地向下移动，逐个椎骨即可摆脱姿势。让脊柱缓慢向下滚动。您可以以相同的方式再次进入姿势。这是一个可爱的“脊椎按摩”。
- 您可以将一只脚笔直抬到天花板上。
- 如果您想使姿势更具恢复性，请在骨下（就在尾骨上方）放置一个瑜伽垫或折叠毛巾之类的支撑物，然后将重量放在支撑物上。
