内容概要
关于姿势
“ Vrksa”的意思是“树”，因此Vrksasana的意思是“树姿势”。这个名字暗示最后姿势的身体看起来应该像一棵树。一棵树高高挺拔。树式姿势（Vrksasana）属于瑜伽中的站立姿势和平衡姿势。
树形姿势被认为是基本姿势，因为可以从该姿势导出树形姿势变化。树式姿势有助于增强体内的能量，因此可以包含在流动瑜伽练习中。
解剖学
树形姿势有益于以下肌肉，因此可以与相应的肌肉焦点一起包含在瑜伽序列中：
- 绳肌
- 臀部
- 膝盖
- 股四头肌
如何做姿势
- 从山姿。
- 找到您的Drishti：凝视视线，以帮助您保持平衡。
- 将重量转移到左腿上。通过左脚的四个角接地。
- 弯曲右膝盖，用右手向下伸，并扣住脚踝。
- 弯曲右膝盖，将右脚放在膝盖关节上方或下方的左腿内侧。您的膝盖指向侧面。
- 将脚按在大腿内侧，然后将大腿内侧放回脚中。
- 保持核心肌肉参与。
- 紧握左臀部，加长脊柱，软化肩膀，并向后和向后稍微弯曲下巴
- 将手放在Anjali Mudra（祷告位置）的心脏前，或者可以将手臂抬到天花板。手可以保持与肩同宽。
- 保持这个姿势30秒钟到1分钟。
- 呼气时放低腿和手臂，在Tadasana休息片刻。
- 在另一侧重复。
初学者提示
- 保持站立的腿的膝盖柔软–请勿锁定膝盖，特别是在您运动过度的情况下。
- 为了帮助您保持稳定和平衡：
- 摊开脚趾，将脚用力按入地板，但尽量不要握紧脚，这样它可以做些小动作来保持平衡。
- 锻炼腿部，臀部，臀部的肌肉
- 保持活跃的核心。
好处
- 改善平衡。
- 打开臀部。
- 加强脚踝，腿部和脊椎。
- 延长脊椎。
- 提高焦点/专注力。
当心
- 保持肩on骨向后，穿过锁骨，然后将肩膀从耳朵上释放。
- 尝试保持放松。专注于均匀呼吸，并在姿势稳定和放松之间找到平衡。
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变化
- 通过将视线抬高到天花板或闭上眼睛，可以增加平衡感。
- 尝试以Tree姿势站立在不平坦的表面上，例如折叠的毯子或折叠的垫子–这将挑战您的平衡并增强脚踝和脚部的小肌肉。
- 您可以通过将右脚放到Half Lotus中并用右臂包裹住您的大脚趾，用拇指和食指钩住大脚趾来探索树势。从这里您可以折入Ardha Baddha Padmottanasana（半束莲花站立前弯）。
