内容概要
关于姿势
在梵文中，“ Ardha” =“ Half”，“ Chandra” =“ Moon”或“ Luminous”。这种优雅的站立姿势可以反映出半月的形象，因此也取名为Half Moon Pose（Ardha Chandrasana）。就像半个月亮可以显示出月亮和太阳之间的完美平衡一样，这种姿势可以平衡腿部和躯干的横向伸展。 Ardha Chandrasana或Half Moon姿势是一款出色的Hatha瑜伽姿势，可增强人体的月球能量。请在下面阅读更多说明。
将人体与太阳（男性）和月亮（女性）的特征进行比较。太阳称呼（产生热量）和月亮称呼（冷却系统）。我们的身体由“男性”和“女性”这两个特征组成。这种不平衡会造成疾病。简单来说，能量意味着冷热。因此，“ Ardha Chandrasana”是唯一能够同时释放出两种能量的Hatha（HA = Sun＆THA = Moon）姿势。 Half Moon意味着另一个被认为是HalfSun。因此，热能和冷能的平衡都很好。
在这个姿势中引导月球能量，这意味着在这个姿势中，躯干向地面的运动与冷静的头脑保持了稳定的平衡，这描绘了月亮的特征。
半月姿势被认为是基本姿势，因为半月姿势的变化可以从该姿势中得出。半月姿势有助于增强体内能量，因此可以包含在流动瑜伽练习中。
解剖学
Half Moon Pose有益于以下肌肉，因此可以与相应的肌肉集中在瑜伽序列中：
- 二头肌和三头肌
- 核心（Abs）
- 绳肌
- 臀部
- 腰肌
- 股四头肌
如何做姿势
- 在垫子的右上角放一个瑜伽块。
- 从“勇士2”开始，右脚在垫子的前面，前膝盖与脚趾成一直线。
- 将左手放在臀部上，伸出，然后用右臂向下，将指尖放在右脚趾的前面。
- 将后脚稍微向前移，然后将体重转移到右腿上。
- 当您的右脚向下压时，开始伸展站立的腿，因为左腿与臀部成一条直线漂浮。
- 将右手放在肩膀正下方的方块上，朝右脚的小脚趾一侧。
- 要在这种姿势下保持稳定，请将左腿稍微向前而不是向后，因为它倾向于漂浮在您后面的空间中。
- 当您保持右腿强壮时，通过压过脚球来接合左腿。
- 向后移动右坐骨时，请延长两侧腰部的长度。
- 旋转胸部时，将左臂向上朝天花板打开。
- 继续注视地板，侧面甚至天花板。
- 保持5次或以上呼吸，使核心和腿部接合。
- 要摆出姿势，请转身看地板，放低您的抬起的腿，再通过Warrior 2回来。在另一侧重复。
初学者提示
- 这是一个很强的姿势，涉及许多不同的元素。它挑战并提高了您的力量，平衡和灵活性。您站立的腿和臀部可能会感到疼痛或抽筋，因此请逐渐增加花在姿势上的时间。
- 使用墙是处理姿势的不同元素的好方法。要准备好自己，请将垫子的短边拉到墙上，然后将脚靠在Dandasana上。放置一个方块或其他东西来标记您的臀部所在的位置。然后站起来，背对墙，将右脚放在砌块上。按照上面的说明进行姿势，然后抬起脚踩入墙壁。
- 如果需要调整位置，请将双手放在地板上，然后向前或向后移动前脚，直到后脚舒适地平放在墙上。将手放在木块的短边上，使其处于“最高”位置。从这里您可以更稳定地处理姿势的所有不同动作。
好处
- 增强全身，尤其是腿，脚踝和脚。
- 提高核心稳定性。
- 测试并改善焦点和平衡。
当心
- 避免锁定膝盖。
- 着重于使抬高的腿与臀部保持一致：趋势是将其抬得过高或将其送回您的背部，形成一个“香蕉”。
- 如果您的脖子有任何问题，请继续注意地板。
- 如果出现关节炎或受伤等髋部问题，请避免使用此姿势。这会在髋关节上施加过多的重量。
- 一些老师建议不要从“半月形”过渡到“战士3”或“旋转的半月形”，因为所有的重量都在髋关节中。如果执行此过渡，请确保在转弯之前用力地站直站立的腿以在关节中留出空间。如果有任何疑问，请将双腿抬高到姿势之间的垫子上。
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变化
- 如果遇到其他挑战，请抬起下手，使其离开地板或块。要么保持手臂伸出，使指尖几乎接触地板，要么将手掌放在胸前。
- 保持此余额30秒钟。
- 用手抓住抬高的脚，将半月姿势变成甘蔗姿势或Ardha Chandra Chapasana。有关更多详细信息，请遵循Sandra Carson的Sugarcane序列。
