天堂鸟姿势– Svarga Dvijasana

关于姿势

在梵文中，“ Svarga” =“天堂世界”或“天堂”，“ Dvija” =“两次出生”。该姿势因与“天堂鸟”花（该花水平生长且茎长）相比而得名。在这里，我们的身体在摆姿势时就像这朵花，花瓣与伸出的腿复制，而茎与平衡的腿复制。一旦摆好姿势，身体就会与这朵花的美丽相提并论。天堂鸟的姿势或Svarga Dvijasana也被比作真正的活着的灵魂，在这个灵魂中，人们需要在精神战线上努力工作才能达到天堂世界，因此，这种姿势被认为是一种高级姿势，需要一个人具有巨大的意识不仅可以控制和平衡身体，还可以从内部控制和平衡姿势时保持镇定。

• 来双手踩在Namaste的手掌上，站在Tadasana的垫子中央，在这里做些呼吸，将身体与呼吸联系起来。
• 保持双脚分开几英尺，站立时向上伸展脊椎，吸气时将手举到头顶上方，呼气时向前走，进入Uttanasana，将手掌放在脚旁的地板上。
• 在Uttanasana停留约6口气，然后呼气，将躯干向下更深，颈部和脸部更深地朝向大腿。
• 从前面拿起右手，并通过右腿将其从里向外拉，然后从后部联锁左手，使其从腰部伸出，同时使膝盖稍微弯曲。
• 双手在右腿上互锁，从地板上吸气时缓慢抬高右腿，将躯干直立，将抬起的双腿的重物放在联锁的双手中，并呼气直立。
• 确保臀部是方形的，然后再吸气，将右腿完全抬起，将其移向右侧，并在弯曲臀部时将其伸出。
• 深吸一口气，双手互锁，以取得更好的平衡和抓地力，同时将肩膀慢慢向后扔出胸部。凝视前方，拉起腹部，并使用核心肌肉保持平衡。
• 确保伸展的腿相当笔直，并且膝盖不会弯曲太多，因为这不会帮助您保持平衡。慢慢地建立信心，将腿完全伸展开，将所有右脚脚趾朝上，以更好地伸展腿的腿筋，小腿和四头肌。
• 保持右腿向上停留在天堂鸟中约4口或以上，并在每次呼气时慢慢进行深层伸展。如果需要一开始的支持，则可以使用墙来保持抬高的腿，或者将一只手放在墙上以帮助抬高腿也是另一种选择。
• 从姿势中释放，慢慢地吸入并弯曲右膝盖，将脚放到地板上，然后两脚分开几英寸的距离回到Uttanasana。
• 保持呼吸几步，完全放松臀部和腿部。
• 现在，从前面拿起左手，将其穿过左腿，并用右臂从腰部附近将它们锁定在左大腿后面。
• 缓慢地吸气并抬高左腿，将左腿的重量吸收到手臂中，将躯干抬起，并竖起臀部。
• 再次吸气，然后慢慢地将左腿伸出，将胸部完全甩开，同时将肩膀置于自己身后。根据身体的舒适性，保持天堂鸟姿势，左腿伸出约4次或以上。
• 每次呼气时，尝试用腿部和手臂以及胸部的伸展力进一步加深，同时利用核心力量将腹部拉入。
• 放松姿势，在吸气时弯曲腿部，然后在Uttanasana中放松。
• 可以再重复一遍，以更好地理解姿势以及身体和呼吸。
• 在这种姿势下，注意呼吸，同时利用the肌和腹肌来获得更好的平衡。

好处

• 延长脊柱以更好地支撑普拉纳：在“天堂鸟姿势”中，伸出的腿迫使躯干保持相当笔直，这是练习带来的。在躯干伸直的情况下，臀部也被迫保持直角，这有助于通过良好连接的神经将胸腺从脊柱底部轻松流到整个身体。这样可以使脊柱保持合身并有效地减少脊柱周围的阻塞，从而易于流动。
• 伸展人体的所有肌肉：抬高的腿部深部伸展带可打开髋关节内收肌和臀大肌。平衡身体的小腿，小腿的肌肉像小腿一样，手臂将双腿固定在一起，二头肌和三头肌在那儿。核心力量的肌肉和腹肌可以使身体保持平衡。因此，在该姿势中，全身肌肉收缩以获取能量以将身体保持在姿势中。
• 打开臀部和下背部，提高灵活性：腿部的深度伸展使臀部的身体弯曲并保持下背部肌肉收缩，因此在姿势时，它可以打开并清除任何形式的僵硬，并且通过练习可以提高臀部的灵活性。毫无疑问，必须掌握臀部的柔韧性才能掌握这种姿势，但是反复练习这种姿势可以保持身体意识，有助于使臀部更深地张开，以获得更高级的姿势。
• 通过意识改善身体平衡：没有意识就无法掌握瑜伽姿势。一旦掌握了这种意识，身体在任何姿势下都会感觉轻盈，这条规则也适用于“天堂鸟姿势”。身体运动的意识对于与呼吸的连接获得更好的平衡变得至关重要，因此，该姿势为相同的姿势提供了空间。
• 平衡能力得到改善，镇静心情并减轻焦虑：此姿势是高级平衡姿势，是直立姿势，对那些身体灵活但需要提高意识以使头脑平静的人来说，这是一个奇迹。一个整体健康的身体可以掌握此姿势，同时牢记焦点和稳定性。
• 借助深层肌肉改善身体姿势：Svarga Dvijasana，需要集中精力，这可以帮助您在这种姿势下保持平衡。保持背部和臀部笔直，向前和向后抛出胸部，任何人下垂的姿势都可以从这种姿势练习中受益。

当心

在练习“天堂鸟姿势”时，请牢记一些与人体有关的重要点。下面给出其中一些。

• 如果臀部，背部或肩膀受伤，则不要这样做：与臀部，下背部或肩膀相关的任何伤害，都会使这种姿势更加困难和不安，因此最好避免这种做法。
• 如果在大腿内侧或上臂出现任何射击痛：练习任何姿势时聆听身体都是纯粹的聪明才智。虽然天堂鸟可以由身体非常灵活的人完成，但如果在抬起腿部时未找到正确的对齐方式，仍然会很棘手。在此情况下，您可能不知道腿部的动作就拉神经，因此在练习此姿势时，请注意任何地方的疼痛，并确保立即停止。
• 不适合那些患有高血压的人：在“天堂鸟姿势”中，呼吸起着至关重要的作用，因为将腿抬高到臀部以上所需的能量更多地是利用心肌和muscle肌。因此，患有血压的人应避免采取这种姿势，或在进行这种姿势时给予指导或支持。
• 不适合孕妇：怀孕的妇女显然不能做，因为小腹的压力会给母亲和胎儿带来不适。
• 如果仍在保持身体平衡，请使用支持以获得更好的平衡：天堂鸟姿势，要求一个人保持平衡并保持稳定，以保持双腿向上；如果仍然不站立，最好放慢脚步，并开始使用墙壁或伴侣的支撑。

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