关于姿势

在梵文中,“ Svarga” =“天堂世界”或“天堂”,“ Dvija” =“两次出生”。该姿势因与“天堂鸟”花(该花水平生长且茎长)相比而得名。在这里,我们的身体在摆姿势时就像这朵花,花瓣与伸出的腿复制,而茎与平衡的腿复制。一旦摆好姿势,身体就会与这朵花的美丽相提并论。天堂鸟的姿势或Svarga Dvijasana也被比作真正的活着的灵魂,在这个灵魂中,人们需要在精神战线上努力工作才能达到天堂世界,因此,这种姿势被认为是一种高级姿势,需要一个人具有巨大的意识不仅可以控制和平衡身体,还可以从内部控制和平衡姿势时保持镇定。

天堂鸟姿势有助于增强体内能量,因此可以包含在流动瑜伽序列中。

解剖学

天堂鸟姿势有益于以下肌肉,因此可以包含在瑜伽序列中,并带有相应的肌肉:

  • 二头肌和三头肌
  • 绳肌
  • 臀部
  • 股四头肌

bird of paradise pose - lydie

如何做姿势

  • 来双手踩在Namaste的手掌上,站在Tadasana的垫子中央,在这里做些呼吸,将身体与呼吸联系起来。
  • 保持双脚分开几英尺,站立时向上伸展脊椎,吸气时将手举到头顶上方,呼气时向前走,进入Uttanasana,将手掌放在脚旁的地板上。
  • 在Uttanasana停留约6口气,然后呼气,将躯干向下更深,颈部和脸部更深地朝向大腿。
  • 从前面拿起右手,并通过右腿将其从里向外拉,然后从后部联锁左手,使其从腰部伸出,同时使膝盖稍微弯曲。
  • 双手在右腿上互锁,从地板上吸气时缓慢抬高右腿,将躯干直立,将抬起的双腿的重物放在联锁的双手中,并呼气直立。
  • 确保臀部是方形的,然后再吸气,将右腿完全抬起,将其移向右侧,并在弯曲臀部时将其伸出。
  • 深吸一口气,双手互锁,以取得更好的平衡和抓地力,同时将肩膀慢慢向后扔出胸部。凝视前方,拉起腹部,并使用核心肌肉保持平衡。
  • 确保伸展的腿相当笔直,并且膝盖不会弯曲太多,因为这不会帮助您保持平衡。慢慢地建立信心,将腿完全伸展开,将所有右脚脚趾朝上,以更好地伸展腿的腿筋,小腿和四头肌。
  • 保持右腿向上停留在天堂鸟中约4口或以上,并在每次呼气时慢慢进行深层伸展。如果需要一开始的支持,则可以使用墙来保持抬高的腿,或者将一只手放在墙上以帮助抬高腿也是另一种选择。
  • 从姿势中释放,慢慢地吸入并弯曲右膝盖,将脚放到地板上,然后两脚分开几英寸的距离回到Uttanasana。
  • 保持呼吸几步,完全放松臀部和腿部。
  • 现在,从前面拿起左手,将其穿过左腿,并用右臂从腰部附近将它们锁定在左大腿后面。
  • 缓慢地吸气并抬高左腿,将左腿的重量吸收到手臂中,将躯干抬起,并竖起臀部。
  • 再次吸气,然后慢慢地将左腿伸出,将胸部完全甩开,同时将肩膀置于自己身后。根据身体的舒适性,保持天堂鸟姿势,左腿伸出约4次或以上。
  • 每次呼气时,尝试用腿部和手臂以及胸部的伸展力进一步加深,同时利用核心力量将腹部拉入。
  • 放松姿势,在吸气时弯曲腿部,然后在Uttanasana中放松。
  • 可以再重复一遍,以更好地理解姿势以及身体和呼吸。
  • 在这种姿势下,注意呼吸,同时利用the肌和腹肌来获得更好的平衡。

好处

  • 延长脊柱以更好地支撑普拉纳:在“天堂鸟姿势”中,伸出的腿迫使躯干保持相当笔直,这是练习带来的。在躯干伸直的情况下,臀部也被迫保持直角,这有助于通过良好连接的神经将胸腺从脊柱底部轻松流到整个身体。这样可以使脊柱保持合身并有效地减少脊柱周围的阻塞,从而易于流动。
  • 伸展人体的所有肌肉:抬高的腿部深部伸展带可打开髋关节内收肌和臀大肌。平衡身体的小腿,小腿的肌肉像小腿一样,手臂将双腿固定在一起,二头肌和三头肌在那儿。核心力量的肌肉和腹肌可以使身体保持平衡。因此,在该姿势中,全身肌肉收缩以获取能量以将身体保持在姿势中。
  • 打开臀部和下背部,提高灵活性:腿部的深度伸展使臀部的身体弯曲并保持下背部肌肉收缩,因此在姿势时,它可以打开并清除任何形式的僵硬,并且通过练习可以提高臀部的灵活性。毫无疑问,必须掌握臀部的柔韧性才能掌握这种姿势,但是反复练习这种姿势可以保持身体意识,有助于使臀部更深地张开,以获得更高级的姿势。
  • 通过意识改善身体平衡:没有意识就无法掌握瑜伽姿势。一旦掌握了这种意识,身体在任何姿势下都会感觉轻盈,这条规则也适用于“天堂鸟姿势”。身体运动的意识对于与呼吸的连接获得更好的平衡变得至关重要,因此,该姿势为相同的姿势提供了空间。
  • 平衡能力得到改善,镇静心情并减轻焦虑:此姿势是高级平衡姿势,是直立姿势,对那些身体灵活但需要提高意识以使头脑平静的人来说,这是一个奇迹。一个整体健康的身体可以掌握此姿势,同时牢记焦点和稳定性。
  • 借助深层肌肉改善身体姿势:Svarga Dvijasana,需要集中精力,这可以帮助您在这种姿势下保持平衡。保持背部和臀部笔直,向前和向后抛出胸部,任何人下垂的姿势都可以从这种姿势练习中受益。

当心

在练习“天堂鸟姿势”时,请牢记一些与人体有关的重要点。下面给出其中一些。

  • 如果臀部,背部或肩膀受伤,则不要这样做:与臀部,下背部或肩膀相关的任何伤害,都会使这种姿势更加困难和不安,因此最好避免这种做法。
  • 如果在大腿内侧或上臂出现任何射击痛:练习任何姿势时聆听身体都是纯粹的聪明才智。虽然天堂鸟可以由身体非常灵活的人完成,但如果在抬起腿部时未找到正确的对齐方式,仍然会很棘手。在此情况下,您可能不知道腿部的动作就拉神经,因此在练习此姿势时,请注意任何地方的疼痛,并确保立即停止。
  • 不适合那些患有高血压的人:在“天堂鸟姿势”中,呼吸起着至关重要的作用,因为将腿抬高到臀部以上所需的能量更多地是利用心肌和muscle肌。因此,患有血压的人应避免采取这种姿势,或在进行这种姿势时给予指导或支持。
  • 不适合孕妇:怀孕的妇女显然不能做,因为小腹的压力会给母亲和胎儿带来不适。
  • 如果仍在保持身体平衡,请使用支持以获得更好的平衡:天堂鸟姿势,要求一个人保持平衡并保持稳定,以保持双腿向上;如果仍然不站立,最好放慢脚步,并开始使用墙壁或伴侣的支撑。

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学分

模型 莱迪
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

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