内容概要
关于姿势
在乌斯特拉萨纳（Ustrasana）中，乌斯特拉（Ustra）的意思是骆驼（Camel），而阿萨娜（Asana）的意思是Pose，因此命名为Camel Pose。在这个美丽的姿势中，最终位置的身体看起来就像骆驼一样。整个脊柱向后弯曲，胸部和上腹部看起来像骆驼的背部。在这种姿势下，大腿和整个背部向后和向后倾斜。骆驼式（Ustrasana）被认为是中级姿势，属于后弯瑜伽姿势。
在这种姿势下，身体的运动必须完美对齐。由于背部呈拱形，因此呼吸与背部运动之间的联系应该非常有意识地发生。尾骨被慢慢推向海军并收紧骨盆区域。确保下腹部也被向上和向内拉，从而为下脊柱留出更多空间以使内部更深，从而使姿势更舒适。胸部应在合适的时间进行伸缩以适应姿势。初次学习此姿势时，总是有一位经验丰富的老师的指导总是很好。
Camel Pose is considered a base pose as camel pose variations can be derived from this pose. Camel Pose helps boost energy in the body and hence can be included in flow yoga sequences.
解剖学
骆驼式有益于以下肌肉，因此可以包含在瑜伽序列中，并具有相应的肌肉焦点：
- 下背部
- 中背
- 背部上方
- 核心（Abs）
- 胸部
- 膝盖
- 颈部
- 骨盆
- 腰肌
- 股四头肌
如何做姿势
- 屈膝，将它们分开与臀部同宽，然后塞住脚趾。
- 接合大腿内侧，向上或向下拉伸下腹部，向后滚动肩膀
- 吸气时，拉长两侧腰部，抬起胸部，
- 在下半身稳定的情况下，呼气开始进入后弯，保持胸部抬起，而不会扭伤脖子或下背部
- 向后倾斜时，用手寻找障碍物或脚跟–或一次将一只手臂向上并向后盘绕，即可做到这一点
- 保持大腿内侧接合，将肩blade骨固定在背部并保持呼吸
- 吸气可帮助您恢复健康，然后用中立脊柱坐在脚跟上一会儿。
初学者提示
- 如果您的手不能舒适地举起脚后跟，请在每只脚的侧面使用垫块或将手放在臀部上
- 尝试在大腿之间放置一块并挤压以激活大腿内侧
- 可视化将胸骨举到天空。
好处
- 有助于肩膀和上背部的活动
- 伸展整个身体的前部
- 加强腿部和背部。
- 改善姿势
- 激发身心。
当心
- 如果脖子紧张或敏感，或头晕目眩，请将脖子保持在中立位置或下巴朝向胸部，以使脖子后部保持长时间放松
- If you have a back injury, a more gentle backbend like Cobra or Sphinx pose may be more suitable – please check with your medical practitioner for specific advice
- Use a blanket under your knees or double up your mat to reduce any knee sensitivity Note – this will raise your knees and so may mean your hands have further to reach back to your heels, so use blocks if needed.
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变化
- 您可以在胸部的开口处工作，吸气时抬起胸骨，背部的肩firm骨要紧。双手放在下背部以获得支撑，并注意保持腰部长度
- 尝试将此姿势的身体正面靠在墙上。向后弯曲时，将大腿一直压在墙上
- 如果您可以轻松握住脚后跟，请尝试将脚尖指向后方，而不要将脚尖塞在下面
