眼镜蛇姿势– Bhujangasana

关于姿势

顾名思义，在Bhujangasana（眼镜蛇式）中，尸体就像一条蛇，头顶抬起。在哈达瑜伽中，此瑜伽姿势被认为是一种非常有力的向后弯曲瑜伽姿势。眼镜蛇姿势属于“仰卧”瑜伽姿势。

由于这种体式像眼镜蛇蛇一样强大，因此在摆入姿势和摆出姿势时应格外小心。摆姿势时背部的任何抽动都可能导致背部不适，也可能造成伤害。在释放的同时，身体必须缓慢下落，不要猛拉。

如何做姿势

• 趴在肚子上，脚尖笔直指向后方，双手放在肩膀下，肘部靠近身体。腿部参与，腹部向上拉
• 吸气时，请从心脏背面抬起胸部。向上滚动锁骨并将肩blade骨牢牢固定在上背部，沿脊柱稍微向下
• 最后抬起头。张开你的心，手中没有负重。伸出脚趾
• 呼气时再次下来。重复两次
• 第三次上手，用双手找到姿势的完整表达。从心脏的后部抬起胸部，头部跟随。一直走到对您感觉良好的地步，仍然保持骨盆与腿之间的连接
• 向前拉侧肋，向后拉上臂骨头，拉长脖子。
• 感觉弯曲整个脊柱。您可以向上看，但前提是您必须保持脖子后部的长度，否则请保持凝视的向前，以使脖子舒适
• 保持5到10次呼吸
• 出来时，呼气时放低身体，腹部或儿童的姿势休息。

初学者提示

• 花点时间在这个弯道上。只要感觉舒适就走。保持腹部健康，并长时间保持下背部。保持臀部与地板的连接
• 保持肩膀放松，颈部基础柔软
• 将肘部指向后方，而不是指向侧面

好处

• 加强背部和腿部
• 伸展身体的前部，打开胸部和肩膀
• 增强和动员脊柱。

当心

• 如果您的下背部感到劳损，请稍微降低自己的姿势或以狮身人面像的姿势工作–前臂放在垫子上
• 如果手腕有疼痛，请尝试将手放在前方，或者稍稍指尖以减小角度。或像狮身人面像一样上前臂。

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变化

• 通过将手稍稍靠近躯干，伸直并拉长手臂，可以获得更强壮的后弯。

学分

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