关于姿势

顾名思义,在Bhujangasana(眼镜蛇式)中,尸体就像一条蛇,头顶抬起。在哈达瑜伽中,此瑜伽姿势被认为是一种非常有力的向后弯曲瑜伽姿势。眼镜蛇姿势属于“仰卧”瑜伽姿势。

由于这种体式像眼镜蛇蛇一样强大,因此在摆入姿势和摆出姿势时应格外小心。摆姿势时背部的任何抽动都可能导致背部不适,也可能造成伤害。在释放的同时,身体必须缓慢下落,不要猛拉。

Bhujangasana被认为是基本姿势 不丹加萨纳变奏曲 可以从这个姿势中得出。 Bhujangasana帮助增强体内能量,因此可以包含在流动瑜伽练习中。

解剖学

Bhujangasana有益于以下肌肉,因此可以与相应的肌肉集中在瑜伽序列中:

  • 下背部
  • 中背
  • 背部上方
  • 二头肌和三头肌
  • 核心(Abs)
  • 腰肌

Robin - cobra

如何做姿势

  • 趴在肚子上,脚尖笔直指向后方,双手放在肩膀下,肘部靠近身体。腿部参与,腹部向上拉
  • 吸气时,请从心脏背面抬起胸部。向上滚动锁骨并将肩blade骨牢牢固定在上背部,沿脊柱稍微向下
  • 最后抬起头。张开你的心,手中没有负重。伸出脚趾
  • 呼气时再次下来。重复两次
  • 第三次上手,用双手找到姿势的完整表达。从心脏的后部抬起胸部,头部跟随。一直走到对您感觉良好的地步,仍然保持骨盆与腿之间的连接
  • 向前拉侧肋,向后拉上臂骨头,拉长脖子。
  • 感觉弯曲整个脊柱。您可以向上看,但前提是您必须保持脖子后部的长度,否则请保持凝视的向前,以使脖子舒适
  • 保持5到10次呼吸
  • 出来时,呼气时放低身体,腹部或儿童的姿势休息。

初学者提示

  • 花点时间在这个弯道上。只要感觉舒适就走。保持腹部健康,并长时间保持下背部。保持臀部与地板的连接
  • 保持肩膀放松,颈部基础柔软
  • 将肘部指向后方,而不是指向侧面

好处

  • 加强背部和腿部
  • 伸展身体的前部,打开胸部和肩膀
  • 增强和动员脊柱。

当心

  • 如果您的下背部感到劳损,请稍微降低自己的姿势或以狮身人面像的姿势工作–前臂放在垫子上
  • 如果手腕有疼痛,请尝试将手放在前方,或者稍稍指尖以减小角度。或像狮身人面像一样上前臂。

进一步阅读


变化

  • 通过将手稍稍靠近躯干,伸直并拉长手臂,可以获得更强壮的后弯。

学分

学分

模型 罗宾(瑜伽佩达)–一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

注释 (3)

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