关于姿势

Gomukhasana(牛脸姿势):这个名字来自梵语“ Gow”,意思是“ Cow”,“ Mukha”,意思是“ Face”或“ Mouth”。 “ Go”一词也表示“光”,因此“ Gomukh”可以指头部或头部的光或头部的亮度。瑜伽姿势之所以得名,是因为表演它的人的大腿和小腿都像牛的脸,一端宽而另一端逐渐变细。该姿势为坐姿,被视为中级姿势,需要大腿和肩膀灵活。

牛脸姿势被视为基本姿势,因为可以从该姿势得出牛脸姿势的变化。牛脸姿势有助于增强体内能量,因此可以包含在流动瑜伽练习中。

解剖学

牛脸姿势有益于以下肌肉,因此可以与相应的肌肉集中在瑜伽序列中:

  • 手臂和肩膀
  • 中背
  • 背部上方
  • 二头肌和三头肌
  • 绳肌
  • 臀部
  • 膝盖
  • 骨盆
  • 股四头肌

Celine - cow face side

如何做姿势

  • 开始于 丹达萨娜 (员工姿势)。
  • 弯曲右膝盖。将左脚移到右臀部外侧,将其编织在右膝盖下方。将右脚移到左髋外侧,以使右膝盖堆叠在左膝盖上方。
  • 通过坐骨接地。
  • 吸气时,拉长脊椎,将手臂向两侧伸展,手掌朝前。
  • 内部旋转右肩,使手掌朝向您后面的墙壁,拇指朝下。将手臂扫过背部,手在肩walking骨之间向上行走,手掌朝外。
  • 向上伸展左臂,指尖指向天花板,手掌仍朝前。弯曲肘部并向下伸右手指尖,如果伸直手指,则将其钩在一起。
  • 因此,您现在将右膝盖放在顶部,左手肘指向上方
  • 将肩blade骨固定在后肋骨上,并打开胸部。
  • 保持呼吸。
  • 要摆出姿势,松开手臂,不交叉腿,在另一侧重复。记住要同时切换腿和手臂。无论哪个膝盖堆叠在顶部,对侧肘部都朝上。

初学者提示

  • 如果发现很难进入该姿势,则从四肢开始姿势,并交叉双腿,将左膝盖置于右膝盖内侧。将臀部降低到双脚之间。
  • 如果您的坐骨没有均匀地放在地板上,请坐在折叠的毯子,木块或垫子上。确保保持脊椎较长。
  • 您可以将小腿伸向前方,也可以使用另一种像Pigeon姿势那样的髋部开口姿势
  • 如果指尖不碰在一起,则将它们指向彼此,或者抓住您的顶部或使用皮带。用上手握住皮带,如果不能同时握住手,则下手可以抓住皮带。

好处

  • 伸展脚踝,臀部和大腿。
  • 使您的三头肌和肩袖以及上背部和胸部肌肉起作用。
  • 打开您的胸部和胸椎。

当心

  • 保持头部与脊椎对齐。
  • 万一肩部受伤,请在无痛的运动范围内移动手臂,或者选择强度较小的肩open骨。
  • 注意避免膝盖感到不适。旋转应该来自您的臀部。如果膝盖受伤,则可以在更舒适的坐姿或站立状态下练习手臂的动作。

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变化

  • 您可以通过向前折叠来增强此姿势的伸展度。但是,将重量保持在坐骨而不是膝盖上。吸气时出来。

学分

模型
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

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