内容概要
关于姿势
Gomukhasana（牛脸姿势）：这个名字来自梵语“ Gow”，意思是“ Cow”，“ Mukha”，意思是“ Face”或“ Mouth”。 “ Go”一词也表示“光”，因此“ Gomukh”可以指头部或头部的光或头部的亮度。瑜伽姿势之所以得名，是因为表演它的人的大腿和小腿都像牛的脸，一端宽而另一端逐渐变细。该姿势为坐姿，被视为中级姿势，需要大腿和肩膀灵活。
牛脸姿势被视为基本姿势，因为可以从该姿势得出牛脸姿势的变化。牛脸姿势有助于增强体内能量，因此可以包含在流动瑜伽练习中。
解剖学
牛脸姿势有益于以下肌肉，因此可以与相应的肌肉集中在瑜伽序列中：
- 手臂和肩膀
- 中背
- 背部上方
- 二头肌和三头肌
- 绳肌
- 臀部
- 膝盖
- 骨盆
- 股四头肌
如何做姿势
- 开始于 丹达萨娜 （员工姿势）。
- 弯曲右膝盖。将左脚移到右臀部外侧，将其编织在右膝盖下方。将右脚移到左髋外侧，以使右膝盖堆叠在左膝盖上方。
- 通过坐骨接地。
- 吸气时，拉长脊椎，将手臂向两侧伸展，手掌朝前。
- 内部旋转右肩，使手掌朝向您后面的墙壁，拇指朝下。将手臂扫过背部，手在肩walking骨之间向上行走，手掌朝外。
- 向上伸展左臂，指尖指向天花板，手掌仍朝前。弯曲肘部并向下伸右手指尖，如果伸直手指，则将其钩在一起。
- 因此，您现在将右膝盖放在顶部，左手肘指向上方
- 将肩blade骨固定在后肋骨上，并打开胸部。
- 保持呼吸。
- 要摆出姿势，松开手臂，不交叉腿，在另一侧重复。记住要同时切换腿和手臂。无论哪个膝盖堆叠在顶部，对侧肘部都朝上。
初学者提示
- 如果发现很难进入该姿势，则从四肢开始姿势，并交叉双腿，将左膝盖置于右膝盖内侧。将臀部降低到双脚之间。
- 如果您的坐骨没有均匀地放在地板上，请坐在折叠的毯子，木块或垫子上。确保保持脊椎较长。
- 您可以将小腿伸向前方，也可以使用另一种像Pigeon姿势那样的髋部开口姿势
- 如果指尖不碰在一起，则将它们指向彼此，或者抓住您的顶部或使用皮带。用上手握住皮带，如果不能同时握住手，则下手可以抓住皮带。
好处
- 伸展脚踝，臀部和大腿。
- 使您的三头肌和肩袖以及上背部和胸部肌肉起作用。
- 打开您的胸部和胸椎。
当心
- 保持头部与脊椎对齐。
- 万一肩部受伤，请在无痛的运动范围内移动手臂，或者选择强度较小的肩open骨。
- 注意避免膝盖感到不适。旋转应该来自您的臀部。如果膝盖受伤，则可以在更舒适的坐姿或站立状态下练习手臂的动作。
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变化
- 您可以通过向前折叠来增强此姿势的伸展度。但是，将重量保持在坐骨而不是膝盖上。吸气时出来。
