关于姿势

Bitil这个名字来自梵文,意思是“牛”。姿势Marjaryasana(猫)-Bitilasana(牛)是两个姿势的组合,可以一起练习以温和地加热脊椎和腹部,以获得更具挑战性的姿势,或者有时也可以作为简单的恢复性姿势来练习。四肢着地,以有节奏的方式轻轻地向后移动,并采取像猫或牛一样的姿势,释放脊柱和肩膀周围的紧张感,收紧腹部以形成更坚固的核心。

猫牛姿势有助于增强体内能量,因此可以包含在流动瑜伽练习中。 Cat Cow Pose被认为是热身瑜伽姿势,为身体准备更强烈的瑜伽姿势/瑜伽流。

解剖学

猫牛姿势有益于以下肌肉,因此可以与相应的肌肉集中在瑜伽序列中:

  • 下背部
  • 中背
  • 核心(Abs)
  • 臀部
  • 膝盖
  • 颈部
  • 骨盆

如何做姿势

  • 从四肢开始–在桌面位置。您的膝盖在臀部下,手腕在肩膀上或稍向前。
  • 展开手指,从指根向下扎,然后将手指按在垫子上。
  • 吸气时,放低腹部,抬起胸部,尾骨指向上方并向上看。
  • 呼气,回到中立的“桌面”位置。

初学者提示

  • 如果您不习惯通过双手来减轻体重,请先进行一些手腕和热身运动:
  • 旋转手腕,然后握手。
  • 握紧拳头,然后伸出手指–快速重复几次。

好处

  • 伸展躯干和颈部的前部。
  • 轻轻按摩脊椎,增加活动能力。
  • 非常适合在上课前热身以及其他脊椎运动,例如猫的姿势,侧弯和扭曲。

当心

  • 尽量避免在背部中部铰接-在从尾骨到脖子的整个脊柱上弯曲。
  • 抬头时保持脖子的底部柔软。如果有颈部受伤,请直视地板或直向前。
  • 如果手腕或膝盖受伤,请改坐或斜躺。

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变化

  • 坐姿版本:坐在椅子上或轻松盘腿。将手放在膝盖上,并在吸气时打开胸部。将猫的姿势添加到呼吸中。
  • 站立版本:双腿分开,臀部分开,膝盖弯曲。将手放在大腿上,并在吸气时打开胸部。将猫的姿势添加到呼吸中。
  • 试着做一个波浪形的动作,先移动尾骨,然后让脊椎跟着走。
  • 通过以Cow姿势伸出您的另一只手臂和腿,然后以Cat姿势将您的腹部向后弯,向后拉肘部和膝盖,使Cat-Cow序列成为核心的唤醒运动。
  • 或者,使用猫和牛的姿势作为对脊椎的探查。

学分

模型 罗宾(瑜伽佩达)–一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

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