关于姿势

在Natarajasana(舞者姿势)中,Nata =舞者,Raja =主或国王。舞者姿势也归因于湿婆勋爵,被称为舞蹈之王。这个充满活力和美丽的姿势是献给湿婆勋爵的,湿婆勋爵也是瑜伽的源泉。这种瑜伽姿势被认为是高级瑜伽姿势,需要反复练习才能使其完美和正确。焦点主要集中在中背部的扭转上,以抓住脚,使腿部和手臂的力量超出自然伸展范围。

Dancer Pose is considered a base pose as dancer pose variations can be derived from this pose. Dancer Pose helps boost energy in the body and hence can be included in flow yoga sequences.

解剖学

舞者姿势有益于以下肌肉,因此可以与相应的肌肉焦点一起包含在瑜伽序列中:

  • 下背部
  • 二头肌和三头肌
  • 绳肌
  • 胸部
  • 臀部
  • 腰肌
  • 股四头肌

如何做姿势

  • Begin in Tadasana / Mountain pose.
  • 用力均匀,均匀地压住双脚,并对准视线以专注。
  • 呼气弯曲左膝盖,将左脚放在臀部,用左手握住左脚外侧。紧握右臀部,并接合右大腿和膝盖,以使站立的腿结实。
  • 保持躯干直立,胸部打开并拉长尾骨。吸气时,将左脚向后推入手中,抬高腿,使大腿骨最终与地板平行,小腿与大腿骨成直角,并垂直于地板。您可以将右臂抬起在您的前方,与地板平行或在耳朵旁边稍高一些。
  • 保持5-10口气。
  • 要摆出姿势,请在呼气时释放腿部。在另一侧重复。

初学者提示

  • 如果您的平衡不佳,可以尝试在墙壁附近做这个姿势
  • 为了帮助您充分表达姿势,您可以使用皮带。将皮带缠绕在左脚上。确保皮带从后部越过肩膀。然后双手沿着皮带走,肘部指向天花板,双手向后,慢慢抬起脚。

好处

  • 加强脚,脚踝,腿,核心,背部和手臂。
  • 打开身体的前部,胸部,腹部,屈髋和肩膀。
  • 提高平衡度和注意力。

当心

  • 不要锁住站立的腿的膝盖。您可以在膝盖上保持微弯以避免这种情况。
  • 这是一个强大的后弯,请确保您已经适当地热身,并在其他后弯(例如 眼镜蛇,蝗虫和弓的姿势。

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变化

  • 您可以用双手握住弯曲的腿,以增大胸部的开口。但是,您的余额需要对此有所帮助。
  • 您可以尝试从内部握住脚-这会稍微改变肩膀的伸展度。

学分

模型 莱迪
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

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