内容概要
关于姿势
Sukhasana（简易姿势）的标题来自梵语“ Sukha”，意为“乐趣”。这个姿势是冥想姿势，与其他冥想姿势不同，最简单的形式是双腿交叉。这种姿势非常适合冥想，调息和瑜伽课开始时或结束时进行，以控制身心。
如何做姿势
- 开始坐在垫子上，将坐骨放在牢固垫子或折叠毯子的前边缘。
- 平行于垫子交叉小腿，使每只脚或多或少地位于相反的膝盖下方。
- 向下压坐骨以找到脊柱的长度。稳固您的肩in骨。
- 将手放在大腿或膝盖上，手掌向上（更张开）或向下（平静）。
- 每次进入姿势时，尝试切换双腿交叉。
初学者提示
- 坐在木块或靠垫上，抬起臀部并拉长脊柱。
- 您可以将背部靠在墙上练习姿势，以获得额外的支撑。
- 如果膝盖不停在脚上，请将脚靠近骨盆，让小腿伸到脚踝上。
- 将折叠的毯子放在脚踝骨的下面，以增加舒适感。
好处
- 使头脑平静。
- 加强背部。
- 保持臀部活动。
- 练习冥想或呼吸法的好姿势。
当心
- 如果您的膝盖受伤，并且在此姿势中感到束缚或敏感，最好暂时避免这种姿势。另一种方法是双腿伸直坐下，或坐在椅子上。
- 检查您的后腰是否四舍五入。如果是这样，请坐在某物上，这样您的臀部就可以高于膝盖，并主动向下压坐骨。
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变化
- To get more of a feel for your posture, sit with your back to a wall. Wedge a block between the wall and your lower shoulder blades to feel what it is like to sit up straight.
- 在坐姿中增加坐姿的Cat牛，向前折叠，侧面伸展和扭曲，以使脊椎热身。
- Try folding forward as a gentle hip opener. Change the cross of your legs and then repeat.
