关于姿势

在梵文中,“ utthita” =“伸展”,“ hasta” =“手”,“ pada” =“脚”,“ angustha” =“大脚趾”和“ asana” =“姿势或姿势”。因此,换句话说,Utthita Hasta Pada Angusth Asana只是意味着在用手握住脚趾的同时伸展腿部。因此,在英语中,它的意思是“站到大脚趾姿势”。这种站立姿势或体式,被认为是一种平衡姿势,同时一只腿抬高到臀部或更高水平,并用一只手握住这只抬起的腿的大脚趾。压力向腿部施加,腿部在地面上坚硬以使身体保持平衡。 Utthita Hasta Padangusthasana致力于髋关节和脊柱底部的柔韧性,以及绳肌的柔韧性以舒适地保持姿势。

Standing Hand To Big Toe Pose is considered a base pose as standing hand to big toe pose variations can be derived from this pose. Standing Hand To Big Toe Pose helps boost energy in the body and hence can be included in flow yoga sequences.

解剖学

站立到大脚趾的姿势有益于以下肌肉,因此可以包含在瑜伽序列中,并具有相应的肌肉焦点:

  • 手臂和肩膀
  • 二头肌和三头肌
  • 脚和脚踝
  • 绳肌
  • 臀部
  • 膝盖
  • 骨盆
  • 股四头肌

hand to big toe standing pose - side - lydie

如何做姿势

  • Start in Tadasana / Mountain pose
  • 对准视线水平,以柔和的视线集中注意力。
  • 呼气时,举起左脚的重量,抬起右膝盖。用右手伸直大脚趾。
  • 紧握左臀部,加长脊椎。将肩s骨牢牢固定在背部,并使胸部打开。吸气时,开始将右腿向前方延伸,而不会影响脊柱的长度。
  • 保持约5口气,然后在吸气时将腿向右伸,再保持5口气。
  • 要摆出姿势,吸气,将双腿放回中心。呼气时,将脚放回地板。
  • 在另一侧重复。

初学者提示

  • 首先使用“树形”姿势保持平衡。
  • 如果腿筋太紧,请保持抬高的膝盖弯曲,而不要使腿伸直。如果在伸直腿时向后弯曲,这也是您的选择。

好处

  • 保持臀部和腿筋灵活。
  • 增强腿部,脚踝和核心肌肉。
  • 提高注意力和注意力。
  • 改善平衡和稳定性。

当心

  • 这种瑜伽姿势需要良好的平衡,并且确实可以锻炼脚踝和脚部的小肌肉。如果感到紧张,请在离开此姿势后练习一些简单的踝关节旋转。
  • 注意不要过度拉伸腿筋-保持抬高的腿弯曲并抓住膝盖而不是脚趾是很好的。

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变化

  • 尝试使用环绕脚掌的绑带,而不要用手指和拇指钩住大脚趾
  • 要延长此姿势的时间,请使用墙作为支撑。将抬起的脚跟牢固地按入墙壁,保持腿部活动。
  • 尝试躺在Supta Padangusthasana中的姿势/斜躺大脚趾姿势

学分

模型 莱迪
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

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