养成新习惯并以纪律方式长期养成习惯一直是一项艰巨的任务。瑜伽也是一种纪律练习。对于在家中的日常瑜伽练习，如果您不进行战略计划，那么一开始它就要求很多。
人们不能否认瑜伽的最初挑战以及它的益处。您在家中的日常瑜伽练习可能会有无尽的限制。一旦克服了这些最初的限制，您就可以随时随地进行瑜伽并享受瑜伽的美丽。
遵循这些技巧在家里进行日常瑜伽练习，以养成定期养成瑜伽的习惯，并摆脱无尽的理由，摆脱一天中的瑜伽。
内容概要
1.准备实践指南
在上垫子之前，请开始学习瑜伽，瑜伽的好处和研究 不同风格的瑜伽。这可以帮助您培养对瑜伽的好奇心，好奇心是知识的关键。这些知识可帮助您了解瑜伽中身体，思想和灵魂的深化方面。开始将这些知识总结为实践准则。
本练习指南 每天在家练习瑜伽 也可能包括 瑜伽练习的时间安排和空间细节，需要的常用道具（瑜伽垫，方块等）， 常规查询和瑜伽中使用的不同术语。将本练习指南放在一边，并在课时或专家老师的帮助下，抽空填写您的疑问。
2.安排例行程序
瑜伽是身体，心理和精神实践的一组学科，要充分利用瑜伽，您需要准时。根据您的日程安排安排在家中每天进行瑜伽练习的时间，并从头开始。
遵循特定的时间表是瑜伽练习的一部分，称为“ Yama”和“ Niyama”（瑜伽的八肢）。
3.寻找舒适的空间
您正在练习的空间会在很大程度上影响您的瑜伽练习。
如果可以的话，这总是一个不错的选择 在家里安排一个单独的房间用于日常瑜伽练习，在那里您可以将必要的道具全部放在一起.
另一方面， 如果您的房间快用完了，仍然可以在房间角落使用一小块空间进行瑜伽练习。 瑜伽垫的平均长度和宽度分别为68和24英寸。因此，它不需要太多空间来舒适地练习 瑜伽体式.
瑜伽垫附近的墙壁或某些支撑结构可以帮助初学者作为许多平衡姿势的道具。在您的练习区域添加香薰蜡烛和昏暗的灯光可以营造一个有益的冥想氛围。
4.参加早晨的自然电话
早晨的时间体现了大自然的宁静与美丽。 尝试在早晨的氛围中在家中进行日常瑜伽练习，因为它的效果是其他时间的两倍。晚上平静睡眠后，一个休息良好的身体对瑜伽的反应更好。
当自然的外在宁静与内在的宁静相匹配时，您就能更好地了解自己–这就是瑜伽的意义。
5.空腹练习
瑜伽是您身体的一部分。练习瑜伽之前，请确保您的胃是空的，因为其中的排泄物不是您身体的一部分。饱肚子需要能量来进行消化。当练习瑜伽时，这种能量应该集中在一点上。
在饱餐4小时和正常餐3小时后，在家中练习日常瑜伽是理想的选择。
肚子空的另一个原因是，不同的瑜伽体式包括身体的弯曲和扭曲。这些弯曲和扭曲会在胃肠道中产生各种并发症（在练习过程中可能引起气体）。
6.练习时避免分心
手机 手机可能是在家练习瑜伽时的最大障碍.
我喜欢某些瑜伽课的规则，它们不允许您带手机上课。但是在家里，手机始终在您身边。
尝试 在家练习日常瑜伽时不要查看通知和消息。这会浪费瑜伽练习的优质时间。弄清楚周围没有喧嚣的时间。
7.通过诵经开始和结束练习
咒语通常以梵语出现。
诵经咒语会在体内产生振动，并消除思想中多余的想法。 'OM' 是最简单的口头禅 在家里每天进行瑜伽练习的开始和结束时都要吟 去感受你内心的平静。
8.初步舒展身体
瑜伽的物理方面有时包括充满活力的体式。在进行这些剧烈的姿势之前，您的身体肌肉不应处于松弛状态。最初的伸展运动使肌肉温度升高，所以关节肌肉的活动性增加。
9.不要用力练习
每次练习Asana瑜伽时，请记住瑜伽的基本要点– “瑜伽Asana的练习轻松而稳定地发生。” 在瑜伽练习的任何阶段都没有施加力的地方。
有一个短语 “如果您必须强迫它。别管它” 同样适用于瑜伽。如果您用力地做瑜伽，那么您可能就不做瑜伽了。
10.控制并专注于呼吸
生命的存在依赖呼吸（生命力）。呼吸让氧气进入肺部。氧气需要根据我们执行的动作来适当地进行身心调节。剧烈运动会使呼吸加快，即过量的氧气（能量），而在放松状态下所需的氧气会减少，因此呼吸会变得深沉而放松。
瑜伽不是一种会产生沉重呼吸的运动，而是一种意识阶段，您可以集中精力控制深呼吸。
当我们专注于呼吸时，延髓（大脑的最低部分，控制着呼吸活动）开始失去呼吸权。现在，大脑皮层控制了呼吸，进而改善了记忆力，注意力和感知能力。
11.让它缓慢而简单
缓慢而稳定地执行瑜伽体式。快速执行体式会吸引您的思想，进入体式的最后一步，因此您不太可能了解体式的目的。
在瑜伽体式练习中缓慢移动可增加对精神力量的关注，并防止任何形式的瑜伽伤害。
12.放松练习后结束Savasana
最初的伸展运动以同样的方式为身体加热 Savasana（Corpse姿势）使身体凉爽。
在您每天在家瑜伽练习结束时 躺在垫子上的savasana上，放松肌肉，让练习的效果遍及整个身体。
13.洗澡……在瑜伽之前还是之后？
沐浴可以清洁瑜伽，就像瑜伽练习可以清洁身体的内部器官一样。因此，应该有必要在身体的内部洗涤（瑜伽）和外部洗涤（沐浴）之间保持平衡。
练习瑜伽后，您不应该洗淋浴…为什么？
瑜伽练习会在体内产生大量热量。有时，您会感觉到这种热像出汗和红色的小耳朵（在八打雁中）。热量是由于您受刺激的Prana而产生的。
练习瑜伽后，应以缓慢而稳定的方式冷却这种热能，以免中和刺激的呼吸（呼吸）。如果您只是在瑜伽练习后洗澡，那就像在炽热的金属上倒水一样。
原始内容发布于 菲茨里
