关于姿势

鱼类半身王Ardha Matsyendrasana以创立Hatha瑜伽的伟大瑜伽士Matsyendranath的名字命名。英文名称为“鱼姿半领主”,来自梵语单词“ ardha” =“ half”,“ matsya” =“ fish”,“ eendra” =“ king”。这种瑜伽姿势还有其他变化,可以称为半脊椎扭曲姿势或Vakrasana(即扭曲)。

这种瑜伽姿势通常表现为坐姿的脊椎扭曲,具有多种变化,并且是Hatha Yoga的许多系统中的十二种基本瑜伽姿势(asanas)之一。在这种瑜伽姿势中,大腿彼此重叠,并且在手臂的支撑下,躯干得到扭转,脊椎在上背部得到最大的扭转。

Half Lord Of The Fishes Pose is considered a base pose as half lord of the fishes pose variations can be derived from this pose. Half Lord Of The Fishes Pose helps boost energy in the body and hence can be included in flow yoga sequences.

解剖学

鱼类姿势的一半领主有益于以下肌肉,因此可以与相应的肌肉焦点一起包括在瑜伽序列中:

  • 手臂和肩膀
  • 下背部
  • 中背
  • 绳肌
  • 臀部
  • 腰肌

如何做姿势

  • Sit with your legs outstretched in front of you in Staff Pose / Dandasana.
  • 抬起右腿,将右脚放在左膝盖的外侧。弯曲左腿,将左脚放在右髋外侧。
  • 吸气时,向下压坐骨并拉长脊椎。将右臂放在身后,将左臂向上伸展。
  • 呼气时,将身体向右扭曲,用左臂拥抱膝盖,或将肘部钩在左膝盖后面。
  • 继续在呼吸时拉长脊柱,在呼吸时从腹部弯曲。
  • 通过几乎不引人注意的脉冲移入和移出,在该姿势中找到放松和合适的边缘。让您的臀部在一定程度上跟随脊柱的运动。
  • 保持5至8口气。
  • 要摆出姿势,请在呼气并走回Dandasana时摆脱扭曲。
  • 在另一侧重复。

初学者提示

  • 坐在垫子或毯子上,以使其可以穿过坐骨并拉长脊椎。保持脊椎较长是此姿势的主要重点。
  • 尝试以小腿伸向前方的姿势。如果您要使两个坐骨都保持接地,这将很有帮助。
  • 一个完美的选择是用一只手拥抱膝盖,而不是将肘部钩在背后。

好处

  • 帮助维持脊椎的自然运动范围。
  • 伸展臀部,肩膀和脖子。
  • 刺激腹部,有助于消化。
  • 缓解腰酸和紧张感。
  • 如果您整天在办公桌前工作,尤其好。

当心

  • If you have a spinal injury such as a slipped disc you may need to avoid twisting poses or practise them under the supervision of your health professional.
  • 如果您非常注意并尊重自己的界限和身体感觉,那么这种姿势可以减轻下背部疼痛,这是惊人的。
  • 不要让您的下背部塌陷,如果您感觉这样的弯曲不能使背部保持笔直,请坐在一块或一块毯子上。

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变化

  • 要加深扭曲,请移动到墙上。确保您的背部朝向墙壁,并根据其手臂的距离坐一英尺左右。扭曲时,请以墙壁为反力,以帮助将躯干的前部靠在大腿上。

学分

模型 塞琳·潘妮尔 –一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

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