关于姿势

This pose is categorised under the lying down on the belly poses and as Back bend poses. As the name says, Salabhasana, which in Sanskrit means “grasshopper”. So in this pose the body will look like the insect grasshopper. Here this pose brings as much tightness to the back and buttocks and stimulates the parasympathetic nerves in the lower spinal region.

蝗虫姿势被视为基本姿势,因为蝗虫姿势的变化可以从该姿势中得出。刺槐姿势有助于增强体内能量,因此可以包含在流动瑜伽练习中。

解剖学

蝗虫式有益于以下肌肉,因此可以与相应的肌肉集中在瑜伽序列中:

  • 下背部
  • 背部上方
  • 核心(Abs)
  • 绳肌
  • 胸部
  • 颈部
  • 骨盆

Robin - locust pose

如何做姿势

  • 躺在肚子上,手臂在你身边,额头或下巴在垫子上。
  • 轻轻将耻骨压入地板,拉长腰部,然后在呼气时将肚脐向脊柱方向拉。
  • 锻炼腿部肌肉。
  • 吸气时,将头部,胸部,手臂和腿抬离地面,将肩blade骨固定在背部,从而扩大胸部。您可以想象有人牵着您的手轻轻地将您拉回去,然后站起来更高。
  • 脚伸向中线,但不必抚摸,可以将它们分开与臀部同宽。
  • 保持呼吸5次,以确保呼吸保持平稳。
  • 呼气时,降低姿势,然后再重复两次。
  • 在两个姿势之间休息,用胳膊为脸颊做一个枕头,使脚跟彼此分开。

初学者提示

  • 在第一阶段,您可以只抬起上半身,将双腿放在垫子上。再次重复此姿势,第三次也抬高腿。
  • 尝试一次抬起一只腿,保持30秒,然后换腿。
  • 通过脚部球向后伸展,直至通过心脏向前伸展。

好处

  • 加强背部,臀部和腿部肌肉。
  • 伸展身体的前部。
  • 打开胸部和肩膀
  • 刺激腹部器官。

当心

  • 如果怀孕,不要做蝗虫姿势。
  • 避免cru缩脖子,保持下巴略微长,脖子后部长。
  • 如果您的臀部或耻骨不舒服,请尝试在臀部骨头下放一条折叠的毯子。

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变化

  • 尝试仅抬起上身或双腿,如下图所示。在两种情况下都应使用背部肌肉。
  • 除了可以保持静态姿势不进行5次呼吸外,您还可以降低和提升姿势几次。
  • 尝试在双手之间握住皮带,然后拉动皮带以增加抵抗力,以增加对手臂的挑战。

学分

模型 罗宾(瑜伽佩达)–一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

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