内容概要
关于姿势
Viparita Virabhadrasana（反向战士姿势）是站立的后弯姿势，可压缩整个脊椎，同时伸展肋间肌肉（这些呼吸肌可帮助肋骨保持架沿隔膜扩张）。 Viparita Virabhadrasana虽然是髋部开放式瑜伽练习的一部分，但它主要是作为后弯练习的一部分，以帮助增强中腰和下背部，还可以作为平衡瑜伽姿势的一部分，从而获得更好的稳定性并控制身体和呼吸。
被认为是帮助胸部打开的站立后弯，它也可以作为开心瑜伽动作的一部分，激活Anahata脉轮（Heart Chakra），也可以作为中级训练的一部分，在此阶段，学生可以更舒适地保持这种姿势。
解剖学
反向战士姿势有益于以下肌肉，因此可以包含在瑜伽序列中，并具有相应的肌肉焦点：
- 手臂和肩膀
- 背部
- 绳肌
- 胸部
- 臀部
- 膝盖
- 颈部
- 腰肌
- 股四头肌
如何做姿势
- 从“勇士2”开始，右膝盖弯曲，然后右手的手掌朝向天花板。
- 吸气时，将右臂抬至天花板。同时放低左手，然后将其滑到左腿上。考虑这样做时，请保持两侧腰部的长度。
- 将肩blade骨固定在背部，并编织下肋骨，使您的核心肌肉稍稍接合。进入柔和的后弯时，抬起胸部。如果您遇到颈部或平衡问题，请抬头看或注视您的后脚。
- 保持姿势最多呼吸5次。
- 呼气时回到战士2。
- 在另一侧重复。
初学者提示
- 专注于从头开始构建姿势。通过双脚的四个角分散体重，并利用这种稳定性找到脊椎轻盈的部位。
- 着重于抬起胸部并伸展锁骨，而不是弯曲多远。
好处
- 打开胸部和侧面的身体，释放肋骨周围的肋间肌肉的张力，使呼吸更自由。
- 加强腿部。
- 帮助臀部活动并伸展大腿内侧。
当心
- 如果您有颈部问题，或者您在姿势上感觉不稳定，请低头看后脚，而不是举起手。
- 检查膝盖是否叠在脚踝上。对于大多数人来说，这是膝盖最健康的姿势，通常膝盖会跌入脚的大脚趾侧。
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变化
- 将右臂弯曲到头顶（指向房间的后部），同时将左臂弯曲到身体前部-指向前膝盖。这是一个不错的变化形式，可以从该过渡过渡入和扩展出扩展侧角姿势。
- 为了使肩膀更舒展和更开胸，请尝试将左臂扫过身体，直至到达右大腿的顶部。
