反向战士姿势– Viparita Virabhadrasana

关于姿势

Viparita Virabhadrasana（反向战士姿势）是站立的后弯姿势，可压缩整个脊椎，同时伸展肋间肌肉（这些呼吸肌可帮助肋骨保持架沿隔膜扩张）。 Viparita Virabhadrasana虽然是髋部开放式瑜伽练习的一部分，但它主要是作为后弯练习的一部分，以帮助增强中腰和下背部，还可以作为平衡瑜伽姿势的一部分，从而获得更好的稳定性并控制身体和呼吸。

被认为是帮助胸部打开的站立后弯，它也可以作为开心瑜伽动作的一部分，激活Anahata脉轮（Heart Chakra），也可以作为中级训练的一部分，在此阶段，学生可以更舒适地保持这种姿势。

• 从“勇士2”开始，右膝盖弯曲，然后右手的手掌朝向天花板。
• 吸气时，将右臂抬至天花板。同时放低左手，然后将其滑到左腿上。考虑这样做时，请保持两侧腰部的长度。
• 将肩blade骨固定在背部，并编织下肋骨，使您的核心肌肉稍稍接合。进入柔和的后弯时，抬起胸部。如果您遇到颈部或平衡问题，请抬头看或注视您的后脚。
• 保持姿势最多呼吸5次。
• 呼气时回到战士2。
• 在另一侧重复。

初学者提示

• 专注于从头开始构建姿势。通过双脚的四个角分散体重，并利用这种稳定性找到脊椎轻盈的部位。
• 着重于抬起胸部并伸展锁骨，而不是弯曲多远。

好处

• 打开胸部和侧面的身体，释放肋骨周围的肋间肌肉的张力，使呼吸更自由。
• 加强腿部。
• 帮助臀部活动并伸展大腿内侧。

当心

• 如果您有颈部问题，或者您在姿势上感觉不稳定，请低头看后脚，而不是举起手。
• 检查膝盖是否叠在脚踝上。对于大多数人来说，这是膝盖最健康的姿势，通常膝盖会跌入脚的大脚趾侧。

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变化

• 将右臂弯曲到头顶（指向房间的后部），同时将左臂弯曲到身体前部-指向前膝盖。这是一个不错的变化形式，可以从该过渡过渡入和扩展出扩展侧角姿势。
• 为了使肩膀更舒展和更开胸，请尝试将左臂扫过身体，直至到达右大腿的顶部。

学分