关于姿势

Viparita Virabhadrasana(反向战士姿势)是站立的后弯姿势,可压缩整个脊椎,同时伸展肋间肌肉(这些呼吸肌可帮助肋骨保持架沿隔膜扩张)。 Viparita Virabhadrasana虽然是髋部开放式瑜伽练习的一部分,但它主要是作为后弯练习的一部分,以帮助增强中腰和下背部,还可以作为平衡瑜伽姿势的一部分,从而获得更好的稳定性并控制身体和呼吸。

被认为是帮助胸部打开的站立后弯,它也可以作为开心瑜伽动作的一部分,激活Anahata脉轮(Heart Chakra),也可以作为中级训练的一部分,在此阶段,学生可以更舒适地保持这种姿势。


解剖学

反向战士姿势有益于以下肌肉,因此可以包含在瑜伽序列中,并具有相应的肌肉焦点:

  • 手臂和肩膀
  • 背部
  • 绳肌
  • 胸部
  • 臀部
  • 膝盖
  • 颈部
  • 腰肌
  • 股四头肌

如何做姿势

  • 从“勇士2”开始,右膝盖弯曲,然后右手的手掌朝向天花板。
  • 吸气时,将右臂抬至天花板。同时放低左手,然后将其滑到左腿上。考虑这样做时,请保持两侧腰部的长度。
  • 将肩blade骨固定在背部,并编织下肋骨,使您的核心肌肉稍稍接合。进入柔和的后弯时,抬起胸部。如果您遇到颈部或平衡问题,请抬头看或注视您的后脚。
  • 保持姿势最多呼吸5次。
  • 呼气时回到战士2。
  • 在另一侧重复。

初学者提示

  • 专注于从头开始构建姿势。通过双脚的四个角分散体重,并利用这种稳定性找到脊椎轻盈的部位。
  • 着重于抬起胸部并伸展锁骨,而不是弯曲多远。

好处

  • 打开胸部和侧面的身体,释放肋骨周围的肋间肌肉的张力,使呼吸更自由。
  • 加强腿部。
  • 帮助臀部活动并伸展大腿内侧。

当心

  • 如果您有颈部问题,或者您在姿势上感觉不稳定,请低头看后脚,而不是举起手。
  • 检查膝盖是否叠在脚踝上。对于大多数人来说,这是膝盖最健康的姿势,通常膝盖会跌入脚的大脚趾侧。

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变化

  • 将右臂弯曲到头顶(指向房间的后部),同时将左臂弯曲到身体前部-指向前膝盖。这是一个不错的变化形式,可以从该过渡过渡入和扩展出扩展侧角姿势。
  • 为了使肩膀更舒展和更开胸,请尝试将左臂扫过身体,直至到达右大腿的顶部。

学分

模型 罗宾(瑜伽佩达)–一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

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