内容概要
解剖学
头部旋转膝盖姿势有益于以下肌肉，因此可以包含在瑜伽序列中，并具有相应的肌肉焦点：
- 手臂和肩膀
- 下背部
- 核心（Abs）
- 绳肌
- 胸部
- 腰肌
如何做姿势
- 从Dandasana开始。
- 向右张开右腿。弯曲左膝盖，使脚后跟朝向腹股沟。
- 吸气时，通过坐骨接地并延伸到头顶。伸开你的（右）腿。呼气时，将上身向左扭转，并向右腿侧弯。
- 编织下部的肋骨，然后轻轻向上旋转肋骨。
- 将右肘伸向右膝盖或地板。
- 抬起左臂，将其放在头部上方。如果可以轻松承受，请用两只手握住右脚。
- 稍微塞住下巴，然后将头转向天花板。
- 保持姿势进行5次深呼吸。反转步骤以摆出姿势。
- 在Dandasana停留片刻，以使身体安顿下来，然后再换腿并在另一侧重复。
初学者提示
- 坐在折叠的毯子上，轻松找到脊椎的长度。
- 如果肘部无法伸到膝盖，请将您的手放在地板上，或在伸出的腿内侧放置一个障碍物。
- 如果腿筋绷紧，保持膝盖略微弯曲。
- 您也可以在伸出的脚上缠绕一条皮带。根据最容易接近的方式握住一端或两端。
好处
- 释放肋骨之间以及身体侧面和背面的肋间肌肉中的张力。
- 鼓励深呼吸。
- 伸展the绳肌，腹股沟和肩膀
- Side stretches such as this are lovely to balance out poses like Chaturanga Dandasana.
当心
- 如果膝盖受伤，则可以保持双腿伸直并练习相同的上身动作。保持双腿稍微弯曲，并在膝盖下放置卷起的毛巾。
- 如果您的脖子不舒服，请凝视您前方的地板。在右肘下方叠放砖块，用手支撑头部。
- 保持两侧腰部的长度。
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变化
- 如果您可以用双手舒适地握住右脚，将左臂放在身体上，请向下并向外按压左大腿的顶部以增加伸展度。
