旋转三角姿势– Parivrtta Trikonasana

关于姿势

在梵文中，“ parivrtta” =“旋转”，“ trikona” =“三角形”和“ asana” =“姿势”。换句话说，称为“旋转三角姿势”或什至“扭曲三角姿势”。 Parivrtta Trikonasana是一种功能强大的站立式中级瑜伽姿势，强调平衡以及对脊柱的深度扭转。为了掌握这种瑜伽姿势，应该重视对准。据说Parivrtta Trikonasana是与其他站立扭曲姿势相比最简单的站立扭曲瑜伽姿势。这个姿势有三个组成部分- 侧弯或拉伸，扭曲和平衡.

• 以宽腿的姿势开始面对垫子的长边缘，相隔大约一米，脚跟彼此对齐，脚趾指向前方。
• 将右脚旋转90度，使其指向垫子的短端，而左脚旋转约45度。您正在寻找坚实的基础。
• 转动臀部面对垫子的短边。
• 通过脚着地，接合腿部和骨盆底肌肉，并向上或向下拉下腹部。
• 吸气时拉长脊椎，抬起左臂。
• 当您从臀部铰接时呼气，使上半身与地板平行–保持左臂向前伸直，拉长脊柱和颈后。
• 将左手放在右脚外侧边缘的方块上。
• 将右手放在骨上。
• 用力压过双脚，然后向右移动右坐骨
• 吸气时继续拉长脊椎
• 向右呼气时，将右肩放在左侧并举起右臂。
• 如果您感觉稳定，则将头转向侧面，或抬起头。
• 保持5次呼吸，保持双腿强壮，并保持骨盆底和下腹部肌肉发达。
• 要摆出姿势，请放下右臂并呼气，然后转弯。吸气时将手放回臀部，站起来。
• 旋转脚并在另一侧重复。

初学者提示

• 这是一个复杂的姿势，会挑战您在绳肌，臀部，脊椎，肩膀和颈部的平衡和灵活性。
• 首先处理腿部和背部的位置，然后将其分成两部分，然后在准备好时添加转弯：
• 首先练习Parsvottanasana。将块放在前脚的两侧以得到支撑。
• 仅在不影响脊柱长度的情况下，才添加扭曲。

好处

• 改善平衡。
• 增强腿，脚，脚踝和腹部肌肉。
• 促进腹部器官的运动，帮助消化。
• 增加腿筋，肩膀和上背部的灵活性。

当心

• 如果您有颈部疼痛，请继续注视地板或侧面，而不是肩膀。稍微下巴，使颈部与脊椎对齐。
• 如果您的脊椎椎间盘突出或突出，或者sa关节有问题，则不建议使用此姿势。

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变化

• 在Ashtanga Vinyasa瑜伽中，这种姿势是从Utthita Trikonasana的第二侧流出的。当您在脚上旋转时，手臂风车以一种流畅的运动围绕着周围，这样您在扭动时左手会落到地板上，而右手会举到天花板上。
• 熟悉姿势的基础知识之后，您就可以将墙用作支撑以改进姿势。

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