关于姿势

Marichi是一位圣人,其父亲Brahma是印度神话中这个宇宙的创造者。在梵语中,marichi表示光线。 Marichyasana以圣人Marichi为名,而Marichyasana也被视为Ashtanga瑜伽主要系列的一部分,对此姿势有很多变化。

这种坐着的向前弯曲姿势也是一种约束姿势,使大腿靠近腹部,同时从后面以扭转方式将其牢牢地握在互锁手腕的抓地力内。掌握这种姿势的基本要素是在保持腹部缓慢而深呼吸的同时拉近肚子,以在向前弯曲时保持臀部的平衡。


解剖学

Sage Marichi A – Marichyasana A benefits the following muscles and hence can be included in yoga sequences with the corresponding muscle(s) focus:

  • 手臂和肩膀
  • 下背部
  • 背部上方
  • 二头肌和三头肌
  • 核心(Abs)
  • 绳肌
  • 臀部
  • 颈部
  • 股四头肌

如何做姿势

  • 从Dandasana开始/职员姿势.
  • 弯曲左膝盖,使脚后跟靠近左坐骨,脚平放在地板上,膝盖朝上。在左脚和大腿之间保持一定距离。
  • 接合大腿肌肉并将脚趾指向天花板,保持右腿伸直和活跃。
  • 吸气,举起左臂,在脊柱中拉长,然后将坐骨接地。
  • 呼气时向前折叠,直到左大腿内侧的左臂向前。
  • 通过将手掌向远离您的方向内部旋转肩膀。弯曲肘部,将手臂缠绕在弯曲的腿上,使手背朝大腿或臀部一侧。
  • 将右手臂放在背后,使双手互相靠拢,并握住左手或手腕(如果可以伸手的话)。
  • 呼气时向前折叠,保持小腹接合,右腿活动,脚趾朝上。

初学者提示

  • 坐在一块或一块折叠的毯子上,以便能够通过两块坐骨接地
  • 重点放在折痕上,而不是尝试双手合十,使用皮带或只是抓住腰带或衬衫。
  • 向前伸直时,您可以用另一只手握住弯曲的腿,以使其更贴近身体。用膝盖帮助您用左臂向前拉。

好处

  • 增加背部,肩膀和绳肌的弹性。
  • 刺激腹部器官。
  • 改善消化。

当心

  • 集中精力向下滑动肩blade骨,以避免缩肩膀和上背部
  • 如果您的下背部有问题,请特别注意。您最好选择平缓的常规坐姿向前弯曲,也许是膝盖弯曲或坐在折叠的毯子上,或者完全跳过向前弯曲,具体取决于您的背部感觉。

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变化

  • 不用将双手绑在背后,您可以用拇指和食指抓住伸出的腿的大脚趾。如果您的手无法伸出,请在脚上绑上皮带或皮带。
  • 在此变化中,着重于加长脊柱而不是向前折叠。

学分

模型 罗宾(瑜伽佩达)–一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

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