Shatkarma – 6种瑜伽清洁技术及其益处

就像房屋牢固地支撑着房屋一样，在瑜伽之旅中，我们的身体需要坚实的基础，成为整个瑜伽练习的基础。我们谈论身体的基础是 清洁我们的内部器官系统。在瑜伽传统中，这种清洁被称为 沙特卡玛 要么 莎拉·克里亚斯.

现代科学说 ¹，我们的内部器官由11个主要系统组成， 循环，呼吸，消化，排泄，神经和内分泌系统。为了确保整个身体的健康和正常运行，定期清洁器官系统非常重要。

传统上，有6种瑜伽道法用于清洁健康器官的内部器官，称为Shatkarma。

Shatkarma或Shat Kriya

Shatkarma是古代瑜伽修行者用来内部净化身体的6种准备工作，因此可以为更高级别的准备工作做准备 体式 和 普拉纳山.

期限 沙特卡玛 最初取自梵语，它有两个词根： 虱 和 业力.

虱 手段 “六” 和 业力 这里称为“为达到某些预期效果而采取的措施”。

Shatkarma也称Shat Kriya，因为它是该术语的北印度语翻译 沙特卡玛 (业力= 克里雅）。

为什么要净化身体？ Shatkarma的重要性

将人体视为计算机系统。我们可以触摸或看到的外部主体就像计算机系统的硬件，而内部主体则充当软件。

外部身体或硬件很容易接触，因此可以通过日常活动（例如洗，浴和刷牙等）进行净化。内部器官经常与外部物质接触（通过食物，视觉，触觉，气味）并且没有任何特定的常规活动可以纯化。

1. 对于瑜伽练习者来说，不时净化其内部器官很重要，以确保瑜伽操对身体的正确运作。 Shatkarma去除体内杂质² 通过定期摄入积累的器官 外在物质 通过不同的感觉器官。
2. 确保正确 呼吸的流量（生命力） Shatkarma确保在其中不存在任何身体/心理结 纳迪斯。 Shatkarma，尤其是 Kapalbhati＆Nauli在两个重要方面平衡了Prana流动 纳迪斯 即Ida和Pingala。
3. 通常，我们的大脑会被许多不必要的思想所困扰，这些思想在瑜伽语言中被称为 Vrittis。通过Shatkarma（尤其是trataka）的实践，我们可以牢记稳定的状态。

主要有2种传统文本“ Hatha Yoga Pradipika”和“ Gheranda Samhita”详细描述了Shatkarma。虽然这两种文本都属于哈达瑜伽的教义，但他们表演《莎特卡玛》的想法却完全不同。

莎塔玛（Shatkarma）在哈达瑜伽Pradipika（HYP）

Swami Swatmarama，经典的哈他瑜伽教科书HYP的作者仅针对以下人群规定了Shatkarma的做法：

1. 体内脂肪或粘液积聚过多的人
2. 当出现不平衡时，doshas

斯瓦米·斯瓦特玛拉玛（Swami Swatmarama）明确指出，如果3个dosha处于正确的比例并且体内没有多余的脂肪堆积，那么Yoga Sadhak（从业者）就无需练习Shatkarma。但是，Shatkarma的学习实践是必要的，因此可以在需要时进行实践。

除此之外，在这节经文中还提到了莎士比亚在《高年计划》中个人实践的顺序：

DhautirbastistathānetistrātakamnaulikamtathāKapālabhātiśchaitānishatkarmāniprachakshate – HYP 2.23

含义 – Dhauti，Basti，Neti，Trataka，Nauli和Kapalabhati被称为shatkarma。

Shatkarma在Gheranda Samhita中

Sage Gheranda是Hath瑜伽教义的另一位主要作者，他强调在瑜伽的第一阶段练习Shatkarma。

传播的瑜伽圣人Gheranda也被称为 G哈塔莎瑜伽 有7条肢体，相比之下 八肢瑜伽 来自瑜伽经。 Gheranda Samhita中提到的7条肢体是：

• 第一肢– Shatkarma –净化身体
• 第二肢–体式–增强身体
• 第三肢–手掌–保持身体稳定
• 第四肢–芭堤雅–从外部世界撤回感官
• 第五肢–呼吸山–减轻身体负担
• 第六肢– Dhyana –内在知觉
• 第七肢– Samadhi –瑜伽的最终目标

根据Sage Gheranda的说法，我们的身心就像一艘船（合称为 加塔）承载着我们的灵魂＆ 特色古纳斯 作为容器内的水。

G哈塔莎瑜伽 首先旨在通过S中包含的6种净化技术净化携带灵魂的身体或血管Hatkarma。这种身心净化在Gheranda Samhita中被称为 加达·舒迪（Ghata Shuddhi）.

因此，对于每位刚按照Gheranda Samhita刚开始瑜伽之旅的人来说，Shatkarma的练习都非常重要。

Sage Gheranda提出的Shatkarma六种实践的顺序也与HYP顺序有所不同。 Shatkarma的顺序为：

• 达蒂
• 巴斯蒂
• 内蒂
• 瑙利
• 塔塔卡
• 卡帕尔巴蒂

1. Dhauti –消化道清洁

Dhauti是第一个将Shatkarma字面翻译为“洗涤'。在这个克里雅 不同的技术 用于冲洗内部器官中有毒和未消化的食物颗粒。

Dhauti的一些常见类型是：

• Vamana Dhauti –喝大量的温水，然后呕吐，以除去食管上的多余粘液。也称为Kunjal kriya。
• Vastra Dhauti –在这个kriya中，将一块浸有温水的干净平纹细布布吞咽并在胃中保持几分钟。然后将其从口腔末端拉出，带出肠道杂质。

执行Dhauti的其他一些简单技巧是Danta（牙齿）dhauti，Jihva（舌头）Dhauti和Karna（耳朵）Dhauti。

Dhauti的机制可帮助内部器官系统有效工作并从胃中清除多余的粘液。除此之外，dhauti kriya的一贯作法可以平衡我们体内的Kapha，Pitta和Vata dosha。

2. Basti –大肠清洁

巴斯蒂（Basti）在治疗几乎50%腹部疾病的Shatkarma序列中排名第二。

它直接作用于称为 结肠（大肠） 滋养几乎所有人体组织。

与仅清洗下部8至10英寸结肠的灌肠不同，Basti可以将整个结肠系统净化至直肠（附着在肛门上）。结肠是下腹部的长管状器官，可从消化的食物中除去水分，并且大部分受到固体废物（粪便）的干扰。

巴斯蒂的类型

根据练习的程序，Basti基本上是两种类型： 斯萨拉·巴斯蒂（Sthala Basti） 和 贾拉·巴斯蒂.

在这两种技术中，都是通过大肠中的肛门吸水，然后在保持水分的同时搅动腹部肌肉。搅动后，水从肛门排出。

3.洗鼻–鼻腔清洁

洗鼻器是第三个Shatkarma，用于从积累的杂质中净化鼻腔。清除鼻腔非常重要，因为这是我们通过呼吸进入呼吸道的途径。

呼吸就像使人体充满能量的燃料一样。如果燃油（呼吸）由于任何原因而变脏，可能会使我们感到不适。鼻孔不干净可能是呼吸不规则的主要原因之一。

Neti Shatkarma是一种旨在通过各种技术净化鼻孔的运动。

洗鼻器的类型

根据其程序，Neti基本上分为两种类型。

• Jala Neti – 在这种洗鼻器中，Jala（水）被用作清洁工具以去除鼻孔中的杂质。使用洗鼻壶，将水倒入一个鼻孔，然后在重力作用下将其喷出另一个鼻孔。从其他鼻孔流出的水可去除鼻腔通路中的杂质。
• 佛经– 在此洗鼻器中，橡皮筋（经线）用于按摩鼻腔通道，以使其打开鼻孔中的任何堵塞物。

4. Trataka –清洁眼睛

Trataka Shatkarma是一项眼保健操，涉及在任何参考点处连续不断地注视眼睛。塔拉塔克邦实践中的参考点可以是任何外部物体。在塔塔卡邦，最常用的参考点是发光蜡烛。

在6个释迦牟尼舞中，trataka以其简单的程序而闻名。一致和正确地练习trataka可以提高专心能力，并能使思想模式波动的头脑变得净化。

达塔卡的类型

根据要凝视的参考事物，无论是外部物体还是内部物体，trataka均可分为两类。

• 内部Tratak 是当焦点一直放在trikuti上时 第三只眼睛 （眉毛之间的位置）向内或向上。内部trataka有助于唤醒第三只眼或Ajna脉轮.
• 外部Tratak 是连续注视某些外部对象的做法。外部对象实际上可以是任何给您带来愉悦感的东西，因此可以轻松地凝视于此。

5. Nauli –清洁腹部器官

在瑙利·沙特卡玛（Nauli Shatkarma），确保下腹部肌肉的运动刺激消化火。

这是维持身体所有肌肉运动的必不可少的瑜伽运动。就像流水是其纯净的标志一样，瑙利的做法也具有按摩作用，可以净化肝脏，脾脏，膀胱，胰腺，胆囊和肠道。当所有这些内部器官规则运动时，从业者的消化系统和食欲就会得到改善。

在Nauli kriya，腹直肌或 腹肌 被隔离在左侧或右侧，或在Linea alba（腹部前壁）的中间。

瑙利的类型

以晨曲为中间参考，其两侧腹肌的分离将瑙利分为3种类型。

• 中央夫人 –左右两侧吸收肌肉时 集中在中心 墙壁或凌晨
• 瓦玛·瑙利（Vama Nauli） –两条腹部肌肉对齐时 左边 从中心墙。
• Dakshina Nauli – 当两块腹肌对齐时 右边 从中心墙。

6. Kapalbhati –额叶清洁

卡帕尔巴蒂（Kapalbhati）是最后一位致力于改善大脑功能的Shatkarma。因为kapalbhati由瑜伽练习者练习为呼吸技巧，所以它也被Kapalabhati pranayama所熟知。在kapalbhati中，腹壁随着呼吸迅速拉进和拉出。

在这里，Kapalbhati pranayama的呼吸与正常呼吸完全不同。在正常呼吸中

• 吸气是主动的（更加集中），而呼气是被动的（较少集中）。

在Kapalbhati呼吸中，

• 呼气是主动的（重点突出），而吸气是被动的（重点较少）。

与呼气相比，通过更多地强调呼气，kapalbhati将更多杂质以二氧化碳气体的形式排出。

Shatkarma的注意事项

• 在专家的监督下执业

修习Shatkarma的6种技能中的任何一种都需要特定kriya的专业知识，因此必须具有理论知识和实践知识。因此，建议初学者做这些kriyas 在专家指导的监督下.

• Shatkarma并非每天都在练习

大多数人不知道古代瑜伽士从未建议过Shatkarma会像体式，呼吸山和其他瑜伽学科一样每天进行表演。应该实践 每周或每月 取决于您的内部器官系统的运作情况。

• 使用清洁和无菌设备

在做Shatkriya时请确保 洗鼻壶，水，橡皮线，棉布和其他设备清洁且无菌。这些瑜伽活动的目的是清洁身体的核心部分，因此您使用的材料也应该清洁。

• 孕妇不应该练习

在 怀孕时间，最好避免做Shatkriya。如果一个人真的想这样做，那么她 可以表演贾尔内蒂和塔塔卡。其他克里雅人可能会影响胎儿的健康，因为它们与胃的运动或清洁有关。

• 减轻饮食

6 Shatkarmas对您的内脏器官系统而言确实是非常有力的实践。在您减轻饮食压力之前，请不要练习Shatkarma，因为它会使您的器官系统劳累，并可能导致疲劳。

• 练习Shatkarma时保持镇静

如果有人想成为Shatkriya的大师，请确保在做Shatkriya时不要着急。 Shatkarma实践中的任何喧嚣都可能伤害您的内部器官系统。

Shatkarma的好处

• 随着Shatkarma净化内部身体，我们的外部器官系统也开始运转良好。因此，它平衡了内部和外部器官系统。
• 这些kriyas的系列 有助于平衡 Tri Doshas 一个人每个人都有三个Dosha，如果这些Dosha中有任何一种不平衡，则身体将无法正常运行。因此，Shat Kriya帮助Doshas达到理想的比例。
• Shatkarma有助于 引导Prana的流动 在 纳迪斯。它有助于清除堵塞物 纳迪斯 因此，Prana的动作在体内没有任何障碍。
• kriyas对 心灵，灵魂和身体的连通性。当所有的通道被这些克里亚人清洗后，所有的通道都打开了，然后所有的瑜伽活动都将你的智者和灵魂连接起来。
• Shatkarma在 免疫系统的发展。如果我们的免疫系统强大而健康，那么它将有助于抵抗多种疾病。因此，当一个生物从其核心被清洗时，这意味着其基础也已被清洗。因此，以这种方式，免疫系统也被清洁。
• 物理老化和生物老化是两个不同的方面。当我们的身体不干净时，就会带来比生物衰老还要早的物理衰老。 Shatkriya帮助 身体衰老迟缓 并有助于维持生物衰老。
• 它有助于增加 对人的认识 在身体，心理，情感，精神和智力等各个层面上。

1. 人体的器官系统是什么？
2. 排泄系统

原始内容发布于 菲茨里