就像房屋牢固地支撑着房屋一样,在瑜伽之旅中,我们的身体需要坚实的基础,成为整个瑜伽练习的基础。我们谈论身体的基础是 清洁我们的内部器官系统。在瑜伽传统中,这种清洁被称为 沙特卡玛 要么 莎拉·克里亚斯.

现代科学说 1,我们的内部器官由11个主要系统组成, 循环,呼吸,消化,排泄,神经和内分泌系统。为了确保整个身体的健康和正常运行,定期清洁器官系统非常重要。

传统上,有6种瑜伽道法用于清洁健康器官的内部器官,称为Shatkarma。

Shatkarma或Shat Kriya

Shatkarma是古代瑜伽修行者用来内部净化身体的6种准备工作,因此可以为更高级别的准备工作做准备 体式 普拉纳山.

期限 沙特卡玛 最初取自梵语,它有两个词根: 业力.

手段 “六”业力 这里称为“为达到某些预期效果而采取的措施”。

Shatkarma也称Shat Kriya,因为它是该术语的北印度语翻译 沙特卡玛 (业力= 克里雅)。

为什么要净化身体? Shatkarma的重要性

将人体视为计算机系统。我们可以触摸或看到的外部主体就像计算机系统的硬件,而内部主体则充当软件。

外部身体或硬件很容易接触,因此可以通过日常活动(例如洗,浴和刷牙等)进行净化。内部器官经常与外部物质接触(通过食物,视觉,触觉,气味)并且没有任何特定的常规活动可以纯化。

  1. 对于瑜伽练习者来说,不时净化其内部器官很重要,以确保瑜伽操对身体的正确运作。 Shatkarma去除体内杂质2 通过定期摄入积累的器官 外在物质 通过不同的感觉器官。
  2. 确保正确 呼吸的流量(生命力) Shatkarma确保在其中不存在任何身体/心理结 纳迪斯。 Shatkarma,尤其是 Kapalbhati&Nauli在两个重要方面平衡了Prana流动 纳迪斯 即Ida和Pingala。
  3. 通常,我们的大脑会被许多不必要的思想所困扰,这些思想在瑜伽语言中被称为 Vrittis。通过Shatkarma(尤其是trataka)的实践,我们可以牢记稳定的状态。

主要有2种传统文本“ Hatha Yoga Pradipika”和“ Gheranda Samhita”详细描述了Shatkarma。虽然这两种文本都属于哈达瑜伽的教义,但他们表演《莎特卡玛》的想法却完全不同。

莎塔玛(Shatkarma)在哈达瑜伽Pradipika(HYP)

Swami Swatmarama,经典的哈他瑜伽教科书HYP的作者仅针对以下人群规定了Shatkarma的做法:

  1. 体内脂肪或粘液积聚过多的人
  2. 当出现不平衡时,doshas

斯瓦米·斯瓦特玛拉玛(Swami Swatmarama)明确指出,如果3个dosha处于正确的比例并且体内没有多余的脂肪堆积,那么Yoga Sadhak(从业者)就无需练习Shatkarma。但是,Shatkarma的学习实践是必要的,因此可以在需要时进行实践。

除此之外,在这节经文中还提到了莎士比亚在《高年计划》中个人实践的顺序:

DhautirbastistathānetistrātakamnaulikamtathāKapālabhātiśchaitānishatkarmāniprachakshate – HYP 2.23

含义 – Dhauti,Basti,Neti,Trataka,Nauli和Kapalabhati被称为shatkarma。

Shatkarma在Gheranda Samhita中

Sage Gheranda是Hath瑜伽教义的另一位主要作者,他强调在瑜伽的第一阶段练习Shatkarma。

传播的瑜伽圣人Gheranda也被称为 G哈塔莎瑜伽 有7条肢体,相比之下 八肢瑜伽 来自瑜伽经。 Gheranda Samhita中提到的7条肢体是:

  • 第一肢– Shatkarma –净化身体
  • 第二肢–体式–增强身体
  • 第三肢–手掌–保持身体稳定
  • 第四肢–芭堤雅–从外部世界撤回感官
  • 第五肢–呼吸山–减轻身体负担
  • 第六肢– Dhyana –内在知觉
  • 第七肢– Samadhi –瑜伽的最终目标

根据Sage Gheranda的说法,我们的身心就像一艘船(合称为 加塔)承载着我们的灵魂& 特色古纳斯 作为容器内的水。

G哈塔莎瑜伽 首先旨在通过S中包含的6种净化技术净化携带灵魂的身体或血管Hatkarma。这种身心净化在Gheranda Samhita中被称为 加达·舒迪(Ghata Shuddhi).

因此,对于每位刚按照Gheranda Samhita刚开始瑜伽之旅的人来说,Shatkarma的练习都非常重要。

Sage Gheranda提出的Shatkarma六种实践的顺序也与HYP顺序有所不同。 Shatkarma的顺序为:

  • 达蒂
  • 巴斯蒂
  • 内蒂
  • 瑙利
  • 塔塔卡
  • 卡帕尔巴蒂

1. Dhauti –消化道清洁

Vamana Dhauti vomit out water

Dhauti是第一个将Shatkarma字面翻译为“洗涤'。在这个克里雅 不同的技术 用于冲洗内部器官中有毒和未消化的食物颗粒。

Dhauti的一些常见类型是:

  • Vamana Dhauti –喝大量的温水,然后呕吐,以除去食管上的多余粘液。也称为Kunjal kriya。
  • Vastra Dhauti –在这个kriya中,将一块浸有温水的干净平纹细布布吞咽并在胃中保持几分钟。然后将其从口腔末端拉出,带出肠道杂质。

执行Dhauti的其他一些简单技巧是Danta(牙齿)dhauti,Jihva(舌头)Dhauti和Karna(耳朵)Dhauti。

Dhauti的机制可帮助内部器官系统有效工作并从胃中清除多余的粘液。除此之外,dhauti kriya的一贯作法可以平衡我们体内的Kapha,Pitta和Vata dosha。

2. Basti –大肠清洁

巴斯蒂(Basti)在治疗几乎50%腹部疾病的Shatkarma序列中排名第二。

它直接作用于称为 结肠(大肠) 滋养几乎所有人体组织。

与仅清洗下部8至10英寸结肠的灌肠不同,Basti可以将整个结肠系统净化至直肠(附着在肛门上)。结肠是下腹部的长管状器官,可从消化的食物中除去水分,并且大部分受到固体废物(粪便)的干扰。

巴斯蒂的类型

根据练习的程序,Basti基本上是两种类型: 斯萨拉·巴斯蒂(Sthala Basti)贾拉·巴斯蒂.

在这两种技术中,都是通过大肠中的肛门吸水,然后在保持水分的同时搅动腹部肌肉。搅动后,水从肛门排出。

3.洗鼻–鼻腔清洁

Jal neti precautions

洗鼻器是第三个Shatkarma,用于从积累的杂质中净化鼻腔。清除鼻腔非常重要,因为这是我们通过呼吸进入呼吸道的途径。

呼吸就像使人体充满能量的燃料一样。如果燃油(呼吸)由于任何原因而变脏,可能会使我们感到不适。鼻孔不干净可能是呼吸不规则的主要原因之一。

Neti Shatkarma是一种旨在通过各种技术净化鼻孔的运动。

洗鼻器的类型

根据其程序,Neti基本上分为两种类型。

  • Jala Neti – 在这种洗鼻器中,Jala(水)被用作清洁工具以去除鼻孔中的杂质。使用洗鼻壶,将水倒入一个鼻孔,然后在重力作用下将其喷出另一个鼻孔。从其他鼻孔流出的水可去除鼻腔通路中的杂质。
  • 佛经– 在此洗鼻器中,橡皮筋(经线)用于按摩鼻腔通道,以使其打开鼻孔中的任何堵塞物。

4. Trataka –清洁眼睛

Trataka Shatkarma是一项眼保健操,涉及在任何参考点处连续不断地注视眼睛。塔拉塔克邦实践中的参考点可以是任何外部物体。在塔塔卡邦,最常用的参考点是发光蜡烛。

在6个释迦牟尼舞中,trataka以其简单的程序而闻名。一致和正确地练习trataka可以提高专心能力,并能使思想模式波动的头脑变得净化。

达塔卡的类型

根据要凝视的参考事物,无论是外部物体还是内部物体,trataka均可分为两类。

  • 内部Tratak 是当焦点一直放在trikuti上时 第三只眼睛 (眉毛之间的位置)向内或向上。内部trataka有助于唤醒第三只眼或Ajna脉轮.
  • 外部Tratak 是连续注视某些外部对象的做法。外部对象实际上可以是任何给您带来愉悦感的东西,因此可以轻松地凝视于此。

5. Nauli –清洁腹部器官

nauli kriya

在瑙利·沙特卡玛(Nauli Shatkarma),确保下腹部肌肉的运动刺激消化火。

这是维持身体所有肌肉运动的必不可少的瑜伽运动。就像流水是其纯净的标志一样,瑙利的做法也具有按摩作用,可以净化肝脏,脾脏,膀胱,胰腺,胆囊和肠道。当所有这些内部器官规则运动时,从业者的消化系统和食欲就会得到改善。

在Nauli kriya,腹直肌或 腹肌 被隔离在左侧或右侧,或在Linea alba(腹部前壁)的中间。

瑙利的类型

以晨曲为中间参考,其两侧腹肌的分离将瑙利分为3种类型。

  • 中央夫人 –左右两侧吸收肌肉时 集中在中心 墙壁或凌晨
  • 瓦玛·瑙利(Vama Nauli) –两条腹部肌肉对齐时 左边 从中心墙。
  • Dakshina Nauli – 当两块腹肌对齐时 右边 从中心墙。

6. Kapalbhati –额叶清洁

kapalbhati pranayama - step 4 - exhale rapid

卡帕尔巴蒂(Kapalbhati)是最后一位致力于改善大脑功能的Shatkarma。因为kapalbhati由瑜伽练习者练习为呼吸技巧,所以它也被Kapalabhati pranayama所熟知。在kapalbhati中,腹壁随着呼吸迅速拉进和拉出。

在这里,Kapalbhati pranayama的呼吸与正常呼吸完全不同。在正常呼吸中

  • 吸气是主动的(更加集中),而呼气是被动的(较少集中)。

在Kapalbhati呼吸中,

  • 呼气是主动的(重点突出),而吸气是被动的(重点较少)。

与呼气相比,通过更多地强调呼气,kapalbhati将更多杂质以二氧化碳气体的形式排出。

Shatkarma的注意事项

  • 在专家的监督下执业

修习Shatkarma的6种技能中的任何一种都需要特定kriya的专业知识,因此必须具有理论知识和实践知识。因此,建议初学者做这些kriyas 在专家指导的监督下.

  • Shatkarma并非每天都在练习

大多数人不知道古代瑜伽士从未建议过Shatkarma会像体式,呼吸山和其他瑜伽学科一样每天进行表演。应该实践 每周或每月 取决于您的内部器官系统的运作情况。

  • 使用清洁和无菌设备

在做Shatkriya时请确保 洗鼻壶,水,橡皮线,棉布和其他设备清洁且无菌。这些瑜伽活动的目的是清洁身体的核心部分,因此您使用的材料也应该清洁。

  • 孕妇不应该练习

怀孕时间,最好避免做Shatkriya。如果一个人真的想这样做,那么她 可以表演贾尔内蒂和塔塔卡。其他克里雅人可能会影响胎儿的健康,因为它们与胃的运动或清洁有关。

  • 减轻饮食

6 Shatkarmas对您的内脏器官系统而言确实是非常有力的实践。在您减轻饮食压力之前,请不要练习Shatkarma,因为它会使您的器官系统劳累,并可能导致疲劳。

  • 练习Shatkarma时保持镇静

如果有人想成为Shatkriya的大师,请确保在做Shatkriya时不要着急。 Shatkarma实践中的任何喧嚣都可能伤害您的内部器官系统。

Shatkarma的好处

  • 随着Shatkarma净化内部身体,我们的外部器官系统也开始运转良好。因此,它平衡了内部和外部器官系统。
  • 这些kriyas的系列 有助于平衡 Tri Doshas 一个人每个人都有三个Dosha,如果这些Dosha中有任何一种不平衡,则身体将无法正常运行。因此,Shat Kriya帮助Doshas达到理想的比例。
  • Shatkarma有助于 引导Prana的流动纳迪斯。它有助于清除堵塞物 纳迪斯 因此,Prana的动作在体内没有任何障碍。
  • kriyas对 心灵,灵魂和身体的连通性。当所有的通道被这些克里亚人清洗后,所有的通道都打开了,然后所有的瑜伽活动都将你的智者和灵魂连接起来。
  • Shatkarma在 免疫系统的发展。如果我们的免疫系统强大而健康,那么它将有助于抵抗多种疾病。因此,当一个生物从其核心被清洗时,这意味着其基础也已被清洗。因此,以这种方式,免疫系统也被清洁。
  • 物理老化和生物老化是两个不同的方面。当我们的身体不干净时,就会带来比生物衰老还要早的物理衰老。 Shatkriya帮助 身体衰老迟缓 并有助于维持生物衰老。
  • 它有助于增加 对人的认识 在身体,心理,情感,精神和智力等各个层面上。

参考文献

  1. 人体的器官系统是什么?
  2. 排泄系统

原始内容发布于 菲茨里

注释 (3)

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