关于姿势

“ Vrksa”的意思是“树”,因此Vrksasana的意思是“树姿势”。这个名字暗示最后姿势的身体看起来应该像一棵树。一棵树高高挺拔。树式姿势(Vrksasana)属于瑜伽中的站立姿势和平衡姿势。

树形姿势被认为是基本姿势,因为可以从该姿势导出树形姿势变化。树式姿势有助于增强体内的能量,因此可以包含在流动瑜伽练习中。

解剖学

树形姿势有益于以下肌肉,因此可以与相应的肌肉焦点一起包含在瑜伽序列中:

  • 绳肌
  • 臀部
  • 膝盖
  • 股四头肌

Robin - tree pose Robin - tree pose

如何做姿势

  • 从山姿。
  • 找到您的Drishti:凝视视线,以帮助您保持平衡。
  • 将重量转移到左腿上。通过左脚的四个角接地。
  • 弯曲右膝盖,用右手向下伸,并扣住脚踝。
  • 弯曲右膝盖,将右脚放在膝盖关节上方或下方的左腿内侧。您的膝盖指向侧面。
  • 将脚按在大腿内侧,然后将大腿内侧放回脚中。
  • 保持核心肌肉参与。
  • 紧握左臀部,加长脊柱,软化肩膀,并向后和向后稍微弯曲下巴
  • 将手放在Anjali Mudra(祷告位置)的心脏前,或者可以将手臂抬到天花板。手可以保持与肩同宽。
  • 保持这个姿势30秒钟到1分钟。
  • 呼气时放低腿和手臂,在Tadasana休息片刻。
  • 在另一侧重复。

初学者提示

  • 保持站立的腿的膝盖柔软–请勿锁定膝盖,特别是在您运动过度的情况下。
  • 为了帮助您保持稳定和平衡:
  • 摊开脚趾,将脚用力按入地板,但尽量不要握紧脚,这样它可以做些小动作来保持平衡。
  • 锻炼腿部,臀部,臀部的肌肉
  • 保持活跃的核心。

好处

  • 改善平衡。
  • 打开臀部。
  • 加强脚踝,腿部和脊椎。
  • 延长脊椎。
  • 提高焦点/专注力。

当心

  • 保持肩on骨向后,穿过锁骨,然后将肩膀从耳朵上释放。
  • 尝试保持放松。专注于均匀呼吸,并在姿势稳定和放松之间找到平衡。

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变化

  • 通过将视线抬高到天花板或闭上眼睛,可以增加平衡感。
  • 尝试以Tree姿势站立在不平坦的表面上,例如折叠的毯子或折叠的垫子–这将挑战您的平衡并增强脚踝和脚部的小肌肉。
  • 您可以通过将右脚放到Half Lotus中并用右臂包裹住您的大脚趾,用拇指和食指钩住大脚趾来探索树势。从这里您可以折入Ardha Baddha Padmottanasana(半束莲花站立前弯)。

学分

模型 罗宾(瑜伽佩达)–一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

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