内容概要
关于姿势
In Sanskrit, ‘tri’ = ‘three’, ‘kona’ = ‘angle, corners’, ‘asana’ = ‘posture’. Hence Trikonasana just means ‘three corners’ and the English title is Triangle Pose. This is a standing basic beginner level yoga pose and forms part of almost all styles of yoga. A great way to open the hips, while also stretching the muscles around the spine. Compared to the practice of Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose), this requires more flexibility of the hips and the side abdominal muscles.
Triangle Pose is considered a base pose as triangle pose variations can be derived from this pose.
解剖学
三角姿势有益于以下肌肉，因此可以包含在瑜伽序列中，并具有相应的肌肉焦点：
- 手臂和肩膀
- 下背部
- 二头肌和三头肌
- 核心（Abs）
- 绳肌
- 胸部
- 腰肌
- 股四头肌
如何做姿势
- 站立时要面对垫子的长边，双脚分开保持一条腿的距离。
- 将右脚转出，使脚趾指向垫子的短边，然后将左脚趾向内倾斜约45度。您正在通过双腿寻求稳定性。
- 抬起双腿并向右滚动大腿，使右膝盖与前两个脚趾保持一致。
- 延长腰部两侧，向上和向下拉小腹，并与地面平行举起手臂。
- 当您到达右侧时，吸气，将身体延伸到右腿上方，将臀部向垫子的背面移动。放下右臂时呼气，将手放在腿，地板或木块上。将肋骨向天花板旋转。
- 将左臂笔直指向天花板，手与肩膀对齐，手掌朝前
- 延长颈部的两侧，使颈部与脊椎对齐。向前看，或略微下巴，然后转向左手。
- 持续按压脚部，延伸指尖和头顶并旋转胸腔，保持脸部放松并轻柔地呼吸。
- 要出来时，将脚牢牢地压在地板上，吸气，然后将左臂伸到天花板，直到您站直。
- 旋转脚跟，然后在另一侧重复。
初学者提示
- 根据对身体的最佳感觉，将手放在脚内侧或外侧的一块上，以保持腰部的两侧较长。
- 用力按压双脚，使上半身感觉更轻-这是按回弹的效果。
好处
- 加强腿部和背部。
- 伸展大腿内侧，绳肌，小腿，脊椎，肩膀，胸部并打开臀部。
- 激发，平衡并改善专注力。
- 刺激腹部器官。
当心
- 在弯曲的膝盖上保持微弯，并避免将手直接放在关节上。
- 如果出现颈部问题，请向下看地板。
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变化
- 如果要进行额外的核心挑战，请将下臂与地板平行，而不是将手放在腿上，请在这里停留5口气。
- 三角形的姿势可以根据老师和瑜伽风格的不同而不同。尝试调整脚的位置，以感觉最适合您的身体。
