内容概要
关于姿势
根据印度神话，“湿婆神”是湿婆勋爵创造的“战士”的名字。因此，这种姿势来自希瓦勋爵（Lord Shiva）创造的最凶猛的战士，因此名称取名为“ Virabhadrasana”或“ Warrior” Pose。在梵语中，“维拉”的意思是“英雄”，“战士”，“有活力”和“勇气”，而“巴德拉”则是“好”“吉祥”。
这种姿势被认为是复制战士力量的有力姿势，是众多战士姿势中的第一个变化形式。在所有瑜伽学校中，练习瑜伽姿势的重要性都得到了明确强调，因为它是站立姿势的一部分，包括平衡，稳定和耐力。
为了使脚与身体之间的距离超过髋部距离，并在抬头凝视的同时将手臂抬高到头顶上方，需要使身体与呼吸相连。练习双脚和膝盖的对齐方式以及躯干标记，这是增加人体美感的绝佳姿势。
战士姿势I被认为是基本姿势，因为可以从该姿势获得变化的战士姿势i。战士姿势I帮助增强体内能量，因此可以包含在流动瑜伽序列中。
解剖学
战士姿势I有益于以下肌肉，因此可以包含在瑜伽序列中，并具有相应的肌肉焦点：
- 手臂和肩膀
- 下背部
- 中背
- 绳肌
- 胸部
- 臀部
- 膝盖
- 颈部
- 腰肌
- 股四头肌
如何做姿势
- 在Tadasana / Mountain姿势中，将左脚向后踩，脚趾略微向外指出，两脚分开。调整姿势，使您感觉稳定并通过脚接地。
- 将您的手放在臀部上，使臀部右外侧向后滚动一点，并使臀部左外侧向前滚动，使臀部与垫子的前边缘对齐。保持上半身朝向垫子的前边缘和肩膀水平。
- 弯曲右膝盖，右大腿平行于地板。保持重量在前脚跟和大脚趾上。
- 向下压后脚，从内足弓抬起。保持后腿接合–这是您的锚点。
- 轻轻向上和向后拉小腹，拉长脊椎，软化颈部。
- 锁骨展开，将手臂举过头顶，打开胸部。
- 肩blade骨之间加宽，肩blade骨的底部向脊椎内向上抬起。紧握肱三头肌以拉直手臂。
- 如果脖子允许，抬起头，抬起胸骨，但保持下肋骨向下。
- 在5到15次呼吸之间保持这种姿势，软化您的脸部，并感受到粉底的力量。
- 要摆出姿势，请在拉直前腿时吸气并压过后脚跟。呼气并放下你的手臂。退后脚向前走，回到Tadasana，然后在另一侧重复。
初学者提示
- 找到一个舒适而稳定的立场开始。
- 为防止前膝盖塌陷，将肌肉包裹在外髋关节上，以从外部旋转腿部。
- 为防止肋骨向外张开，请接合芯子并将尾骨向下拉向垫子，这也可使下背部保持较长的时间。
好处
- 改善平衡感和姿势。
- 伸展并增强脚，脚踝，小腿和大腿肌肉。
- 改善肩膀和髋关节的活动能力，并打开胸部和肺部。
当心
- 分开分开的火车轨道，让双脚保持大致与臀部的距离，以使臀部朝前。如果您仍然在腰部或骨盆区域感到不适，请抬起后脚跟，以提高弓步/新月姿势。
- 如果您的颈部受伤或存在弱点，请将下巴塞入，并使颈部与脊椎对齐。
进一步阅读
变化
- 在“太阳敬礼”期间，尝试对战士1使用不同的手臂姿势，例如双手处于祈祷位置（Anjali Mudra）或将双手紧握在背后。
- 将上半身放倒在弯曲的腿内侧，双手紧握在身后，手臂伸直并举起，以谦虚的姿势摆姿势。
