战士II姿势– Virabhadrasana II

关于姿势

根据印度神话，Virabhadra是湿婆勋爵（Lord Shiva）创造的战士的名字。因此，这个姿势来自希瓦勋爵（Lord Shiva）创造的最凶猛的战士，所以这个名字取名为Virabhadrasana或Warrior Pose。由于需要精确的身体对准，因此该姿势被认为是一个困难的姿势，但通常被分类为“中级姿势”或“初学者姿势”。据说只有当一个人的身体平衡极为灵活和稳定时，才能感受到这种姿势的力量。 Virabhadrasana II是Virabhadrasana Pose的众多变体之一。

• 从塔达萨娜（Tadasana / Mountain）姿势开始，左腿向后退一步，脚尖稍微向内指向。
• 向下压脚的四个角，然后将双脚固定。
• 吸气时，手臂与地板平行，抬起肩膀，颈部保持长。
• 呼气时，弯曲右膝盖，使膝盖保持在脚踝上方。如果需要，请稍微调整脚和腿的位置以找到姿势的稳定性。
• 将大腿的顶部向下滚动至右侧的地板。向下压您的大脚趾以平衡该动作。
• 向后按下大腿的顶部，并将左脚的外侧接地。
• 向上和向后拉小腹，加长脊椎。延伸穿过您的锁骨和指尖。将下巴稍微向内和向后移动，以使颈部与脊椎对齐。看你的右手。
• 保持这个姿势呼吸5次。要摆脱这种姿势，请在吸气时将脚按入并伸直双腿。切换脚的方向，然后在另一侧重复。

初学者提示

• 为防止前膝盖向内塌陷，请将肌肉包裹在外髋关节上，以从外部旋转腿部。
• 为防止肋骨向外张开，请接合芯子并将尾骨向下拉向垫子，这也可使下背部保持较长的时间。

好处

• 打开臀部和肩膀。
• 伸展大腿内侧，腹股沟和胸部。
• 加强腿部，腹部和手臂。

当心

• 轻轻地将您的肩draw骨拉在一起，以保持胸部开放。
• 请注意每条腿的大腿骨运动相反：前腿向外旋转（接合大腿外侧肌肉以稳定腿）–后腿内部旋转（接合大腿内侧肌肉以稳定腿）。

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变化

• 尝试进出勇士2：吸气时拉直前腿，将手臂抬高到头顶上方。呼气时，再次弯曲前腿，并降低手臂平行于地板。尝试呼吸5至10轮。

学分