关于姿势

根据印度神话,Virabhadra是湿婆勋爵(Lord Shiva)创造的战士的名字。因此,这个姿势来自希瓦勋爵(Lord Shiva)创造的最凶猛的战士,所以这个名字取名为Virabhadrasana或Warrior Pose。由于需要精确的身体对准,因此该姿势被认为是一个困难的姿势,但通常被分类为“中级姿势”或“初学者姿势”。据说只有当一个人的身体平衡极为灵活和稳定时,才能感受到这种姿势的力量。 Virabhadrasana II是Virabhadrasana Pose的众多变体之一。

战士姿势Ii被认为是基本姿势,因为可以从该姿势中得出战士姿势ii的变化。战士姿势Ii有助于增强体内的能量,因此可以包含在流动瑜伽序列中。

解剖学

战士姿势Ii有益于以下肌肉,因此可以包含在瑜伽序列中,并具有相应的肌肉焦点:

  • 手臂和肩膀
  • 下背部
  • 中背
  • 绳肌
  • 胸部
  • 臀部
  • 膝盖
  • 腰肌
  • 股四头肌

Robin - warrior 2 front

如何做姿势

  • 从塔达萨娜(Tadasana / Mountain)姿势开始,左腿向后退一步,脚尖稍微向内指向。
  • 向下压脚的四个角,然后将双脚固定。
  • 吸气时,手臂与地板平行,抬起肩膀,颈部保持长。
  • 呼气时,弯曲右膝盖,使膝盖保持在脚踝上方。如果需要,请稍微调整脚和腿的位置以找到姿势的稳定性。
  • 将大腿的顶部向下滚动至右侧的地板。向下压您的大脚趾以平衡该动作。
  • 向后按下大腿的顶部,并将左脚的外侧接地。
  • 向上和向后拉小腹,加长脊椎。延伸穿过您的锁骨和指尖。将下巴稍微向内和向后移动,以使颈部与脊椎对齐。看你的右手。
  • 保持这个姿势呼吸5次。要摆脱这种姿势,请在吸气时将脚按入并伸直双腿。切换脚的方向,然后在另一侧重复。

初学者提示

  • 为防止前膝盖向内塌陷,请将肌肉包裹在外髋关节上,以从外部旋转腿部。
  • 为防止肋骨向外张开,请接合芯子并将尾骨向下拉向垫子,这也可使下背部保持较长的时间。

好处

  • 打开臀部和肩膀。
  • 伸展大腿内侧,腹股沟和胸部。
  • 加强腿部,腹部和手臂。

当心

  • 轻轻地将您的肩draw骨拉在一起,以保持胸部开放。
  • 请注意每条腿的大腿骨运动相反:前腿向外旋转(接合大腿外侧肌肉以稳定腿)–后腿内部旋转(接合大腿内侧肌肉以稳定腿)。

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变化

  • 尝试进出勇士2:吸气时拉直前腿,将手臂抬高到头顶上方。呼气时,再次弯曲前腿,并降低手臂平行于地板。尝试呼吸5至10轮。

学分

模型 罗宾(瑜伽佩达)–一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

注释 (2)

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