战士三的姿势–维拉巴德拉萨娜三世

关于姿势

在站立和平衡姿势的类别下，大多数勇士姿势被认为是困难的。战士姿势在体内带来了许多能量，因此被认为是战士姿势。

• 从右脚向前伸成高刺，臀部朝向垫子的正面，手臂放在耳朵的两侧，肩膀分开，或者手掌触摸。
• 抬起骨盆底肌肉（Mula Bandha）并向上和向下拉下腹部（Uddiyana Bandha），激活您的核心。
• 呼气时，从臀部折起，将您的躯干和手臂稍微放下，使其与地板成对角线。
• 将重点放在垫子前面地板上的一点上。
• 吸气时，通过前脚向下扎根，向前移动体重，将后脚从地板上抬起。
• 将上半身和左腿与地板平行时，请拉直站立的腿。将脚趾指向地板。
• 抬起站立的腿，不要锁住膝盖，保持臀部水平。
• 通过抬高的脚和手伸出。
• 保持5次呼吸。
• 要摆出姿势，请在呼气时弯曲站立的腿，并在控制下退回到“高刺”。吸气时前进至Mountain Pose / Tadasana。
• 在另一侧重复。

初学者提示

• 双手靠在墙上或高脚椅的背面练习这种姿势。这将使您习惯身体中的动作，同时帮助平衡。
• 与其将手臂放在耳朵旁，不如将手臂伸到侧面，或者将手掌放在胸前。
• 保持站立的膝盖弯曲一点也将有助于平衡。
• 考虑通过后脚射出能量以使其保持轻便状态。抬起脚的内足弓和内踝。
• 接合下腹部将有助于稳定。

好处

• 战士3的姿势可以增强腿部，手臂，背部和核心肌肉。
• 适用于脚和脚踝的小肌肉。
• 改善平衡感和专注力。
• 当您学习调整自己在太空中的位置时，可以学习身体意识和本体感觉。

当心

• 锁定或过度伸展站立腿的膝盖。如果您容易弯曲膝盖，请保持轻微弯曲。
• 通常，抬高的腿的臀部会抬起，通过向上旋转抬高的腿的大腿内侧并向下滚动外侧的髋部，使它们彼此保持水平。

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变化

• 尝试将您的手臂放在不同的位置：呈T形的侧面或对角地向您的后方倾斜，或者将手掌按在胸部的前面或后面的后面。
• 抬起的腿的脚可以弯曲，指向或“'动”（在保持脚趾向后的同时，按压脚的球）。
• 对于某些人来说，在保持平衡之前稍微抬起站立腿的脚趾会更舒适。

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