关于姿势

在站立和平衡姿势的类别下,大多数勇士姿势被认为是困难的。战士姿势在体内带来了许多能量,因此被认为是战士姿势。

Warrior Pose Iii is considered a base pose as warrior pose iii variations can be derived from this pose. Warrior Pose Iii helps boost energy in the body and hence can be included in flow yoga sequences.

解剖学

Warrior Pose 3有益于以下肌肉,因此可以与相应的肌肉集中在瑜伽序列中:

  • 中背
  • 核心(Abs)
  • 绳肌
  • 胸部
  • 臀部
  • 腰肌
  • 股四头肌

Robin - warrior 3

如何做姿势

  • 从右脚向前伸成高刺,臀部朝向垫子的正面,手臂放在耳朵的两侧,肩膀分开,或者手掌触摸。
  • 抬起骨盆底肌肉(Mula Bandha)并向上和向下拉下腹部(Uddiyana Bandha),激活您的核心。
  • 呼气时,从臀部折起,将您的躯干和手臂稍微放下,使其与地板成对角线。
  • 将重点放在垫子前面地板上的一点上。
  • 吸气时,通过前脚向下扎根,向前移动体重,将后脚从地板上抬起。
  • 将上半身和左腿与地板平行时,请拉直站立的腿。将脚趾指向地板。
  • 抬起站立的腿,不要锁住膝盖,保持臀部水平。
  • 通过抬高的脚和手伸出。
  • 保持5次呼吸。
  • 要摆出姿势,请在呼气时弯曲站立的腿,并在控制下退回到“高刺”。吸气时前进至Mountain Pose / Tadasana。
  • 在另一侧重复。

初学者提示

  • 双手靠在墙上或高脚椅的背面练习这种姿势。这将使您习惯身体中的动作,同时帮助平衡。
  • 与其将手臂放在耳朵旁,不如将手臂伸到侧面,或者将手掌放在胸前。
  • 保持站立的膝盖弯曲一点也将有助于平衡。
  • 考虑通过后脚射出能量以使其保持轻便状态。抬起脚的内足弓和内踝。
  • 接合下腹部将有助于稳定。

好处

  • 战士3的姿势可以增强腿部,手臂,背部和核心肌肉。
  • 适用于脚和脚踝的小肌肉。
  • 改善平衡感和专注力。
  • 当您学习调整自己在太空中的位置时,可以学习身体意识和本体感觉。

当心

  • 锁定或过度伸展站立腿的膝盖。如果您容易弯曲膝盖,请保持轻微弯曲。
  • 通常,抬高的腿的臀部会抬起,通过向上旋转抬高的腿的大腿内侧并向下滚动外侧的髋部,使它们彼此保持水平。

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变化

  • 尝试将您的手臂放在不同的位置:呈T形的侧面或对角地向您的后方倾斜,或者将手掌按在胸部的前面或后面的后面。
  • 抬起的腿的脚可以弯曲,指向或“'动”(在保持脚趾向后的同时,按压脚的球)。
  • 对于某些人来说,在保持平衡之前稍微抬起站立腿的脚趾会更舒适。

学分

模型 罗宾(瑜伽佩达)–一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

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