Commencer une nouvelle habitude et l'établir pour une durée plus longue de manière disciplinaire est toujours une tâche difficile. Le yoga est également une pratique disciplinaire. Pour la pratique quotidienne du yoga à la maison, cela demande beaucoup au début si vous ne passez pas par une planification stratégique.
On ne peut pas nier les défis initiaux du yoga ainsi que son utilité. Il peut y avoir des contraintes infinies dans votre pratique quotidienne du yoga à la maison. Une fois que vous avez surmonté ces contraintes initiales, vous êtes prêt à faire du yoga sur le pouce et à profiter de la beauté du yoga.
Suivez ces conseils pour la pratique quotidienne du yoga à la maison pour établir une habitude régulière de yoga et surmonter une raison sans fin pour faire sortir le yoga de votre journée.
Résumé du contenu
1. Préparez un guide pratique
Avant d'aller sur le tapis, commencez à apprendre le yoga, ses bienfaits et ses recherches différents styles de yoga. Cela vous aide à développer votre curiosité pour le yoga et la curiosité est la clé de la connaissance. Cette connaissance vous aide à comprendre les aspects approfondis du corps, de l'esprit et de l'âme dans le yoga. Commencez à résumer ces connaissances dans des directives pratiques.
Ce guide pratique pour pratique quotidienne du yoga à la maison pourrait aussi consister détails du calendrier et de l'espace pour la pratique du yoga, accessoires communs nécessaires (tapis de yoga, blocs, etc.), questions générales et différents termes utilisés dans le yoga. Gardez ce guide pratique à côté et avec le temps, remplissez vos questions avec l'aide de classes ou d'un enseignant expert.
2. Planifiez la routine
Le yoga est un ensemble disciplinaire de pratiques physiques, mentales et spirituelles et pour en tirer tous les bénéfices, vous devez être ponctuel dans le temps. Planifiez le calendrier de votre pratique quotidienne de yoga à la maison en fonction de votre routine et suivez-la depuis le début.
Suivre le programme spécifique est la partie de la pratique du yoga qui s'appelle Yama et Niyama (Huit membres du yoga).
3. Trouvez un espace de confort
L'espace sur lequel vous pratiquez peut affecter votre pratique du yoga dans une très large mesure.
C'est toujours une excellente option si vous le pouvez consacrer une pièce séparée pour votre pratique quotidienne du yoga à la maison où vous pouvez mettre nécessairement des accessoires au total.
D'autre part, si vous manquez de pièces, vous pouvez toujours utiliser un petit espace dans le coin de votre chambre pour la pratique du yoga. La longueur et la largeur moyennes du tapis de yoga sont respectivement de 68 et 24 pouces. Donc, cela ne demande pas beaucoup d'espace pour pratiquer confortablement yoga asana.
Un mur ou une structure de support près de votre tapis de yoga peut aider un débutant comme accessoire dans de nombreuses poses d'équilibrage. L'ajout de bougies parfumées et d'une faible lumière dans votre zone de pratique peut créer une atmosphère utile pour la méditation.
4. Participez à l'appel de la nature du matin
L'heure du matin manifeste la paix et la beauté de la nature. Essayez d'effectuer votre pratique quotidienne de yoga à la maison dans l'atmosphère du matin car elle est deux fois plus efficace que n'importe quel autre moment. Un corps bien reposé après un sommeil calme la nuit répond mieux au yoga.
quand le silence extérieur de la nature correspond au silence intérieur du vôtre, alors vous êtes capable de mieux vous connaître - C'est ce que signifie le yoga.
5. Pratiquez l'estomac vide
Le yoga fait partie de votre corps. Avant de pratiquer le yoga, assurez-vous que votre estomac est vide car les excréments qu'il contient ne font pas partie de votre corps. Un estomac plein avait besoin d'énergie pour le processus de digestion. Cette énergie doit être concentrée sur un point lorsque vous pratiquez le yoga.
Il est considéré comme idéal de pratiquer votre yoga quotidien à la maison après 4 heures d'un repas copieux et 3 heures d'un repas normal.
Une autre raison pour un estomac vide est que différents asanas de yoga comprennent des courbes et des torsions du corps. Ces courbures et torsions peuvent entraîner diverses complications dans le tractus gastro-intestinal (peuvent provoquer des gaz pendant la pratique).
6. Évitez toute distraction pendant la pratique
Mobiles les téléphones pourraient être le plus gros obstacle lors de la pratique du yoga à la maison.
J'adore les règles de certains cours de yoga, elles ne vous permettent pas d'apporter des téléphones dans la classe. Mais à la maison, les mobiles sont toujours à vos côtés.
Essayer ne pas consulter les notifications et les messages lorsque vous pratiquez votre yoga quotidien à la maison. Cela peut consommer le temps de qualité de la pratique du yoga. Déterminez le moment où il n'y a pas de clameur autour de vous.
7. Commencez et terminez votre pratique avec un mantra Chanting
Les mantras se trouvent généralement dans la langue sanskrite.
Chanter un mantra crée des vibrations dans le corps et élimine les pensées indésirables de l'esprit. «OM» est le mantra le plus simple que vous puissiez chantez au début et à la fin de votre pratique quotidienne de yoga à la maison pour ressentir la paix en vous.
8. Échauffez le corps avec les étirements initiaux
L'aspect physique du yoga consiste parfois en Asana vigoureux. les muscles de votre corps ne doivent pas être détendus avant d'effectuer ces asanas vigoureuses. Les étirements initiaux permettent d'augmenter la température des muscles et ainsi de suite la mobilité des muscles articulaires augmente.
9. Ne le pratiquez pas avec force
Rappelez-vous cette clé de base du yoga chaque fois que vous pratiquez le yoga Asana - «Quelque chose qui se passe sans effort et avec constance est la pratique du yoga Asana.» Il n'y a pas de place pour appliquer la force à aucun stade de la pratique du yoga.
Il y a une phrase «Si vous devez le forcer. Laisse le" il en va de même pour le yoga. Si vous le faites avec force, vous ne faites probablement pas de yoga.
10. Contrôle et concentration sur la respiration
L'existence de la vie prend appui sur le souffle (Force vitale). La respiration permet à l'oxygène d'entrer dans les poumons. Les besoins en oxygène pour le bon fonctionnement de l'esprit et du corps changent en fonction de l'action que nous effectuons. Un exercice intense produit une respiration plus rapide, c'est-à-dire un excès d'oxygène (énergie) alors que dans une situation de relaxation, l'oxygène nécessite moins d'oxygène et ainsi la respiration devient profonde et détendue.
Le yoga n'est pas un exercice qui produit une respiration lourde mais c'est une étape de conscience où vous pouvez vous concentrer et contrôler votre respiration profonde.
Lorsque nous nous concentrons sur la respiration, la moelle allongée (la partie la plus basse du cerveau et qui contrôle les activités respiratoires) commence à perdre sa respiration droite. Maintenant, le cortex cérébral contrôle la respiration, ce qui améliore la mémoire, l'attention et la capacité de perception.
11.Rendez-le lent et simple
Faites du yoga asana par étapes lentes et régulières. effectuer rapidement l'asana engagera votre esprit à entrer dans la dernière étape de l'asana et par conséquent, vous serez moins susceptible d'apprendre le but de l'asana.
Se déplacer lentement dans la pratique du yoga asana augmente la concentration sur la puissance de l'esprit et prévient tout type de blessure au yoga.
12. Terminez la pratique par la relaxation sur Savasana
Pendant les étirements initiaux, réchauffez le corps de la même manière Savasana (posture du cadavre) refroidit le corps.
À la fin de votre pratique quotidienne de yoga à la maison allongez-vous sur le savasana sur le tapis pour détendre vos muscles et laisser l'effet de la pratique épargné sur tout le corps.
13. Bain… avant ou après le yoga?
Le bain nettoie l'extérieur du corps de la même manière que la pratique du yoga nettoie les organes internes du corps. Ainsi, il devrait être nécessaire de maintenir un équilibre entre le lavage interne (Yoga) et le lavage externe (bain) du corps.
Il ne faut pas prendre de douche juste après la pratique du yoga ...Pourquoi?
La pratique du yoga génère beaucoup de chaleur dans votre corps. Parfois, vous pouvez ressentir cette chaleur comme de la transpiration et des petites oreilles rouges (en patangasana). Cette chaleur est générée à cause de votre Prana stimulé.
Après la pratique du Yoga, cette énergie thermique doit être refroidie de manière lente et régulière afin qu'elle ne neutralise pas votre Prana stimulé (respiration). Si vous vous baignez juste après la pratique du yoga, cela deviendra la même chose que de verser de l'eau sur un métal rouge.
Le contenu original a été publié à Fitsri
