Shatkarma - 6 techniques de nettoyage de yoga et leurs avantages

Comme une maison repose fermement sur ses fondations, de la même manière, dans le voyage yogique, notre corps a besoin d'une base solide qui devienne la base de toutes les pratiques du yoga. La base ici dont nous parlons pour notre corps est le nettoyage de notre système interne d'organes. Dans la tradition yogique, ce nettoyage est connu sous le nom de Shatkarma ou Shat kriyas.

La science moderne dit ¹, notre organe interne composé de 11 systèmes majeurs comprend systèmes circulatoire, respiratoire, digestif, excréteur, nerveux et endocrinien. Pour assurer le fonctionnement sain et approprié du corps dans son ensemble, le nettoyage des systèmes organiques est très important sur une base régulière.

Traditionnellement, il existe 6 méthodes de yogis utilisées pour nettoyer les organes internes pour un corps sain qui s'appelle Shatkarma.

Shatkarma ou Shat Kriya

Shatkarma est un ensemble de 6 pratiques préparatoires utilisées par les anciens yogis pour purifier le corps intérieurement, ainsi les préparer à des pratiques supérieures de asana & pranayama.

Le terme Shatkarma est à l'origine tirée de la langue sanskrit, qui a 2 mots racines: Shat & Karma.

Shat veux dire "Six" & karma est appelé ici "Action effectuée pour obtenir certains résultats souhaités«.

Shatkarma a également appelé Shat Kriya car c'est la traduction en hindi du terme Shatkarma (Karma = Kriya).

Pourquoi purifier le corps? Importance de Shatkarma

Considérez le corps humain comme un système informatique. Le corps externe que nous pouvons toucher ou voir est comme le matériel du système informatique tandis que le corps interne fonctionne comme un logiciel.

Le corps externe ou le matériel est facile à entrer en contact, il est donc purifié grâce à des activités de routine quotidiennes telles que le lavage, le bain et le brossage, etc. et n'ont pas d'activités de routine spécifiques pour se purifier.

1. Il est important pour un pratiquant de yoga de purifier de temps en temps les organes internes de son corps afin de s'assurer du bon fonctionnement des pratiques yogiques sur le corps. Shatkarma élimine les impuretés du corps interne² organes qui se sont accumulés par la prise régulière de matière extérieure à travers différents organes sensoriels.
2. Pour s'assurer que le bon flux de Prana (force vitale) Shatkarma garantit qu'il n'y a pas de nœud physique / mental présent dans Nadis. Shatkarma, en particulier Kapalbhati & Nauli équilibre le flux de Prana dans deux Nadis c'est-à-dire Ida et Pingala.
3. Habituellement, notre esprit est encombré de nombreuses pensées indésirables qui dans le langage yogique sont appelées Vrittis. Par la pratique du Shatkarma (plus particulièrement du trataka), nous pouvons apporter un état de stabilité à l'esprit.

Il existe principalement 2 textes traditionnels «Hatha Yoga Pradipika» et «Gheranda Samhita» qui décrivent Shatkarma de manière détaillée. Alors que les deux textes appartiennent aux enseignements du Hatha Yoga, leur idée d'exécuter Shatkarma est complètement différente.

Shatkarma dans Hatha Yoga Pradipika (HYP)

Swami Swatmarama, auteur du texte classique de Hatha Yoga HYP a prescrit la pratique de Shatkarma uniquement pour ces personnes:

1. Les personnes qui ont une accumulation excessive de graisse ou de mucus dans le corps
2. Quand il y a un déséquilibre vient des doshas

Swami Swatmarama a clairement déclaré que si 3 doshas se trouvent dans des proportions correctes et aucune graisse supplémentaire ne s'accumule dans le corps, le Yoga Sadhak (pratiquant) n'a pas besoin de pratiquer Shatkarma. Cependant, l'apprentissage des pratiques de Shatkarma est nécessaire afin que l'on puisse le pratiquer en cas de besoin.

En dehors de cela, la séquence de la pratique individuelle de Shatkarma dans HYP est mentionnée dans ce verset:

Dhautirbastistathā netistrātakam naulikam tathā Kapālabhātiśchaitāni shatkarmāni prachakshate - HYP 2.23

Sens - Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli et Kapalabhati sont appelés shatkarma.

Shatkarma à Gheranda Samhita

Sage Gheranda est un autre auteur éminent des enseignements du Hath Yoga qui a insisté sur la pratique du Shatkarma au tout premier stade du yoga.

Le Yoga Sage Gheranda propagé est aussi appelé gHatastha Yoga qui a 7 membres, contrairement à yoga à huit membres qui vient du Yoga Sutra. 7 membres mentionnés dans Gheranda Samhita sont:

• 1er membre - Shatkarma - pour la purification du corps
• 2ème membre - Asana - Renforce le corps
• 3e membre - Mudra - Apporte la stabilité dans le corps
• 4ème membre - Pratayahara - Retrait des sens du monde extérieur
• 5ème membre - Pranayama - Apporte de la légèreté dans le corps
• 6ème membre - Dhyana - pour la perception intérieure
• 7ème membre - Samadhi - le but ultime du yoga

Selon Sage Gheranda, notre corps et notre esprit sont comme un vaisseau (appelés combinés comme Ghata) qui portent notre âme et caractéristiques Gunas comme de l'eau à l'intérieur d'un navire.

gHatastha Yoga vise tout d'abord à purifier le corps ou le vaisseau qui porte une âme, à travers 6 techniques de purification contenues dans SHatkarma. Cette purification du corps et de l'esprit est appelée dans Gheranda Samhita comme Ghata Shuddhi.

Ainsi, la pratique de Shatkarma est importante pour chaque personne qui vient de commencer le voyage du yoga selon Gheranda Samhita.

La séquence de 6 pratiques de Shatkarma selon Sage Gheranda est également un peu différente de la séquence HYP. Voici la séquence de shatkarma:

• Dhauti
• Basti
• Neti
• Nauli
• Trataka
• Kapalbhati

1. Dhauti - Nettoyage du tube digestif

Dhauti est le premier Shatkarma qui se traduit littéralement par 'la lessive». Dans ce kriya, différentes techniques sont utilisés pour éliminer les particules alimentaires toxiques et non digérées des organes internes.

Certains types courants de Dhauti sont:

• Vamana Dhauti - Boire une grande quantité d'eau tiède, puis la vomir pour éliminer le mucus supplémentaire du tuyau d'alimentation. Aussi appelé Kunjal kriya.
• Vastra Dhauti - Dans ce kriya, un chiffon de mousseline propre noyé dans de l'eau tiède est avalé et maintenu dans l'estomac pendant quelques minutes. Ensuite, il est retiré de la bouche qui fait ressortir les impuretés du tractus intestinal.

D'autres techniques simples pour exécuter le Dhauti sont le Danta (dents) dhauti, Jihva (langue) Dhauti et Karna (oreille) Dhauti.

Le mécanisme de Dhauti aide le système organique interne à fonctionner efficacement et à éliminer l'excès de mucus de l'estomac. En dehors de cela, la pratique constante du dhauti kriya équilibre le dosha Kapha, Pitta et Vata dans notre corps.

2. Basti - Nettoyage du gros intestin

Basti est deuxième dans la séquence de shatkarma qui traite près de 50% de maladies abdominales.

Il agit directement sur la purification de l'organe central du corps appelé côlon (gros intestin) qui nourrit presque tous les tissus du corps.

Contrairement au lavement qui ne nettoie que 8 à 10 pouces inférieurs du côlon, Basti purifie tout le système du côlon jusqu'au rectum (attaché à l'anus). Le côlon est un long organe en forme de tube dans le bas du ventre qui élimine l'eau des aliments digérés et est principalement perturbé par les déchets solides (excréments).

Types de Basti

Basti est essentiellement deux types basés sur la procédure des pratiques: Sthala Basti et Jala Basti.

Dans les deux techniques, l'eau est aspirée par l'anus dans le gros intestin, puis les muscles abdominaux sont brassés tout en retenant l'eau à l'intérieur. Après le barattage, l'eau est expulsée par l'anus.

3. Neti - Nettoyage des passages nasaux

Neti est le troisième Shatkarma qui traite de la purification des cavités nasales des impuretés accumulées. il est très important de nettoyer les cavités nasales car c'est la voie vers le Prana que nous empruntons par la respiration.

La respiration fonctionne comme un carburant pour recharger le corps humain. Si le carburant (la respiration) est sale pour une raison quelconque, cela peut nous rendre malades. des narines impures pourraient être l'une des principales raisons d'une respiration irrégulière.

Neti Shatkarma est l'exercice destiné à la purification des narines par les différentes techniques.

Types de Neti

Neti est essentiellement de 2 types, en fonction de leur procédure.

• Jala Neti - Dans ce neti, Jala (eau) est utilisé comme outil de nettoyage pour éliminer les impuretés des narines. En utilisant le pot neti, l'eau est versée par une narine puis sous l'effet de la gravité, elle est expulsée par une autre narine. L'eau qui sort d'une autre narine élimine les impuretés des voies nasales.
• Sutra Neti - Dans ce neti, un fil de caoutchouc (sutra) est utilisé pour masser les voies nasales de telle manière qu'il ouvre tout blocage présent dans les narines.

4. Trataka - Nettoyage des yeux

Trataka Shatkarma est un exercice oculaire qui implique une observation constante et continue des yeux à n'importe quel point de référence. Le point de référence dans la pratique du trataka pourrait être n'importe quel objet extérieur. L'objet le plus couramment utilisé à Trataka comme point de référence est une bougie illuminée.

Parmi 6 shatkarma, le trataka est connu pour sa procédure simple. Une pratique cohérente et correcte du trataka augmente le pouvoir de concentration et purifie l'esprit des schémas de pensée fluctuants.

Types de Trataka

Basé sur la chose de référence à regarder, que vous preniez un objet externe ou un point interne, le trataka peut être classé en 2 catégories.

• Tratak interne est lorsque l'accent est mis sur le trikuti ou Troisième oeil (un endroit entre les sourcils) vers l'intérieur ou vers le haut. Le trataka interne aide à réveiller le troisième œil ou chakra Ajna.
• Tratak externe est la pratique de regarder continuellement certains objets extérieurs. Les objets externes peuvent être tout ce qui vous procure du plaisir, donc il est facile de regarder avec force sur cela.

5. Nauli - Nettoyage des organes abdominaux

Dans Nauli Shatkarma, le mouvement du muscle abdominal inférieur est assuré qui stimule le feu digestif.

C'est un kriya yogique nécessaire qui maintient le mouvement dans tous les muscles du corps. Comme l'eau qui coule est un signe de sa pureté, de la même manière, la pratique Nauli purifie le foie, la rate, la vessie, le pancréas, la vésicule biliaire et les intestins par son effet massant. Lorsque tous ces organes internes bougent régulièrement, le système de digestion et l'appétit du praticien s'améliorent.

Dans Nauli kriya, rectus abdominis ou muscles abdominaux sont isolés à gauche ou à droite ou au milieu de la linea alba (paroi antérieure de l'abdomen).

Types de Nauli

En prenant linea alba comme référence moyenne, l'isolement des muscles abdominaux de chaque côté classe Nauli en 3 types.

• Madhya Nauli - Lorsque les muscles abdominaux sont gauche et droit des deux côtés concentré au centre mur ou linea alba
• Vama Nauli - Lorsque les deux muscles abdominaux sont alignés côté gauche du mur central.
• Dakshina Nauli - Lorsque les deux muscles abdominaux sont alignés côté droit du mur central.

6. Kapalbhati - Nettoyage des lobes frontaux

Kapalbhati est le dernier Shatkarma qui travaille à améliorer le fonctionnement du cerveau. Parce que le kapalbhati est pratiqué par les pratiquants de yoga comme techniques de respiration, il est également connu par Kapalabhati pranayama. Dans le kapalbhati, la paroi abdominale entre et sort rapidement en même temps que la respiration.

Ici, à Kapalbhati pranayama, la respiration est assez différente de la respiration normale. En respiration normale,

• L'inhalation est active (plus concentrée) tandis que l'expiration est passive (moins concentrée).

Dans la respiration de Kapalbhati,

• L'expiration est active (plus concentrée) tandis que l'inspiration est passive (moins concentrée).

En mettant davantage l'accent sur l'expiration que sur l'inhalation, le kapalbhati expulse plus d'impuretés sous forme de gaz CO2.

Précautions de Shatkarma

• Pratique sous la supervision d'un expert

Pratiquer l'un des 6 Shatkarma nécessite une expertise dans ce kriya particulier, il est donc obligatoire d'avoir des connaissances théoriques et pratiques. Par conséquent, il est conseillé à un débutant de faire ces kriyas sous la supervision d'un guide expert.

• Shatkarma n'est pas une pratique quotidienne

La plupart des gens ne sont pas conscients du fait que Shatkarma n'est jamais conseillé par les anciens yogis de pratiquer quotidiennement comme l'asana, le pranayama et d'autres disciplines du yoga. Cela devrait être pratiqué base hebdomadaire ou mensuelle dépend du fonctionnement de votre système organique interne.

• Utiliser des équipements propres et stériles

En faisant Shatkriya, assurez-vous pot neti, eau, fil de caoutchouc, chiffon de coton et autres équipements sont propres et stériles. Le but de ces activités yogiques est de nettoyer votre corps à partir de son niveau de base afin que le matériau que vous utilisez soit également propre.

• Les femmes enceintes ne devraient pas le pratiquer

Au moment de la grossesse, il vaut mieux éviter de faire Shatkriya. Si quelqu'un veut vraiment le faire, alors elle peut exécuter Jalneti et Trataka. D'autres kriyas peuvent affecter la santé du fœtus car ils sont liés au mouvement ou au nettoyage de l'estomac.

• Allégez votre alimentation

6 Les Shatkarmas sont des pratiques vraiment vigoureuses pour votre système d'organes internes. Jusqu'à ce que vous allègiez votre alimentation, ne pratiquez pas le Shatkarma car cela surchargerait votre système organique et pourrait entraîner des tensions.

• Restez calme tout en pratiquant Shatkarma

Si quelqu'un veut être un maître à Shatkriya, ne vous pressez pas en faisant Shatkriya. Toute sorte d'agitation dans la pratique de Shatkarma peut nuire à votre système d'organes internes.

Avantages de Shatkarma

• Lorsque Shatkarma purifie le corps interne, notre système d'organes externes a également commencé à bien fonctionner. Ainsi, il équilibre les systèmes d'organes internes et externes.
• La série de ces kriyas aide à équilibrer le Tri Doshas d'un être humain. Il y a trois doshas dans chaque être humain, s'il y a un quelconque déséquilibre dans l'un de ces doshas, le corps ne fonctionnera pas correctement. Donc Shat Kriya aide les Doshas à être dans un rapport parfait.
• Shatkarma est utile pour canaliser le flux de Prana dans Nadis. Il aide à nettoyer les blocages de Nadis et ainsi Prana bouge sans aucun obstacle à l'intérieur du corps.
• Les kriyas sont utiles pour le connectivité de l'esprit, de l'âme et du corps. Comme tous les canaux sont nettoyés par ces kriyas, toutes les voies sont ouvertes et toutes ces activités yogiques connectent votre esprit et votre âme.
• Shatkarma est utile dans le développement du système immunitaire. Si notre système immunitaire est fort et sain, il aide à combattre de nombreuses maladies. Ainsi, lorsqu'un être est nettoyé de son noyau, cela signifie que sa base a également été nettoyée. Par conséquent, de cette manière, le système immunitaire est également nettoyé.
• Le vieillissement physique et le vieillissement biologique sont deux aspects différents. Lorsque notre corps n'est pas propre, cela entraîne un vieillissement physique qui est bien plus tôt que le vieillissement biologique. Shatkriya aide à vieillissement physique retardé et aide à maintenir le vieillissement biologique.
• Cela aide à augmenter conscience d'un être humain à différents niveaux, au niveau physique, au niveau psychologique, au niveau émotionnel, au niveau spirituel et au niveau intellectuel.

1. Quels sont les systèmes organiques du corps humain?
2. Système excréteur

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