New to Yoga? 12 Things to Know for first class

如果您不熟悉瑜伽，并想在2020年参加第一堂瑜伽课，那么您将拥有很多公司。疾病预防控制中心发布的一项新研究分析了2017年的数据，其中超过14％的美国成年人练习瑜伽。这种练习起源于公元前2700年左右的印度，并在继续增长。

瑜伽不仅是一种时髦的运动方式，在西方，这通常是众所周知的。尽管Instagram上的#yoga图像看起来很难受，但您并不需要特定的身体类型或灵活性水平来练习它。实际上，人们对瑜伽有很多误解，在首次解开垫子之前了解事实可以帮助您适当地尊重瑜伽的起源并充分利用自己的经验。

在这里，三位瑜伽专家讲解了您在上第一堂瑜伽课之前应该了解的知识-涵盖了重要且经常被忽视的瑜伽历史，以及预期的运动类型，穿着方式，如何选择适合初学者的瑜伽课，基本礼节等等。

内容概要

1.值得注意的是，瑜伽不仅仅是健身-它有悠久而深刻的历史，常常被人们忽略。

瑜伽说，瑜伽起源于几千年前的印度河谷文明，而在一个世纪前过渡到西方之前，它从未被认为只是运动。丽娜·德斯潘德（Rina Deshpande），Ed.M.，MS.T.，ERYT-500认证瑜伽老师。 “这是一种如何通过改变自己来生活，以及如何在起伏中体验日常生活的哲学，”撰写，研究并教授瑜伽和正念对成人和儿童的益处的Deshpande解释说。

古典瑜伽-称为拉惹瑜伽-包括八个肢体或多种练习。 Deshpande解释说，所有这八种练习都包括瑜伽，在梵语中意为“团结”或“卵黄”。一般而言，西方瑜伽练习主要强调一八个相连的肢体中— 体式，指的是肢体＆#8220; seat＆#8221;或＆#8220; pose＆#8221;在梵文中。然而，其他七个肢体对于瑜伽同样重要，包括 亚马斯 （诸如＆#8220; do no harm＆#8221;之类的社会原则）， 尼亚马斯 （自我保健的哲学原理，例如清洁和观察您的思维习惯）， 普拉纳山 （故意的呼吸习惯）， 普拉亚哈拉 （退回到内在的自我）， 达拉那 （努力地冥想），禅宗（浓度变得更加轻松和柔和），并且 三摩地 （冥想，静止和与宇宙的联系），Deshpande解释说。

如前所述，美国的许多瑜伽课主要集中于体式瑜伽的一部分。因此，尽管您可能喜欢上一门专注于为您提供出色锻炼的课程，并获得某些好处，但请注意，根据您选择的工作室和教练的不同，您可能会错过瑜伽的整体好处。（更多关于如何为您选择合适的课程的信息。）

2.尝试瑜伽不需要一定的健身或灵活性。

如果在Instagram上搜索#yoga，您会看到设计师绑腿中的人将他们的身体扭曲成复杂的姿势并以违反重力定律的方式保持平衡的图像。这些图像可能令人着迷，也可能令人生畏，尤其是如果您从未尝试过瑜伽并且灵活性有限。但是，您不需要昂贵的衣服或任何基线水平的柔韧性（或就此而言，健身）即可尝试瑜伽。

Deshpande说：“在美国发生的事情是，我们极具讽刺意味的是引入了一种瑜伽文化，这种文化可以感觉到排他性，或者是'需要'物质的，例如合适的垫子，衣服，某种身体或运动能力。”实际上，“任何人都可以练习瑜伽。”

CorePower Yoga总部位于圣地亚哥的高级培训师Amy Opielowski对此表示赞同。她告诉SELF：“只要他们有开放的胸怀和开放的心胸，可以尝试任何新事物而没有判断力或期望，任何人都可以踩在瑜伽垫上。”

3.瑜伽有很多不同的风格。这是为您选择课程的方法。

从hatha到vinyasa到yin瑜伽等等，美国提供了许多不同的样式，对这些选项进行分类可能会让人不知所措，尤其是如果您以前从未做过瑜伽的话。最重要的是，风格可能会因工作室和老师而异，并且某些工作室具有自己的品牌。最好的选择是致电本地工作室，并询问他们为初学者推荐哪些课程。 Opielowski说，总的来说，提供基础姿势的非加热课程对于新手来说是一个不错的选择。 Vinyasa，松散的意思是“与机芯息息相关的呼吸＆#8221；并专注于与您的呼吸有关的流畅运动或哈达瑜伽，在梵语中，这是指任何教身体姿势的瑜伽（尽管在大多数工作室中，瑜伽都描述了更基本，节奏较慢的风格），将是最佳的选择初学者克莱尔·格里夫（Claire Grieve）认证瑜伽教练和伸展治疗师告诉SELF。一些工作室也将指定初学者课程。

在您对各种选项进行排序时，请注意，尊敬的老师致力于多种瑜伽风格＆#8217; Deshpande解释说，像Iyengar和Kripalu这样的姓氏。 Deshpande说，有些风格（例如Ashtanga瑜伽）更加严格，侧重于“狂热的姿势和运动”，而有些风格（例如阴瑜伽）则节奏较慢，涉及一次保持几分钟的姿势。一些工作室，例如CorePower Yoga，提供融合类课程，这些类的培训重点是力量训练，并且在课堂上的某些时候涉及举重和弓步和下蹲等动作。

“他们都以自己的方式提供了练习瑜伽的绝妙方法，但我相信，无论哪种风格，大师（＆#8220;黑暗的清除＆#8221;）-老师-这很重要，”德什潘德说。她还指出，在融合课程中，理想的情况是找到一个人，并以一种平衡的方式对这些课程进行整体和均衡的指导，以融合力量练习中的瑜伽哲学教。您可能不会在外面的每个力量瑜伽工作室中都发现这一点，尤其是那些非常注重体质或减肥效果的瑜伽工作室。同样，它确实取决于工作室和特定的讲师。

在评估潜在的工作室和老师时，请注意以下几点：“您的老师并不需要只有印度背景才能成为好老师，” Deshpande解释说。 “好老师不需要运动或精神，工作室不必出售高端设备或服装，也不需要印度雕像在身边，也不需要只有印度雕像或拥有她采用了印度名字。＆#8220;真正的瑜伽大师只需要成为瑜伽的真正学生，瑜伽所有要素的练习者，就如同他们是瑜伽老师一样。 Deshpande说，理想情况下，老师会将体式与瑜伽的其他肢体联系起来。在线研究潜在的老师，并致电工作室，询问他们的讲师的背景，专业知识和理念，以找到符合您在课堂上所寻找内容的人。

4.瑜伽课的结构视风格而异，但是您可以期望一些一般的事情。

瑜伽课的结构也会因工作室，班级类型和老师而异。 Opielowski说，例如，CorePower的课程从一系列姿势开始，以帮助您呼吸。从那里，老师可能会要求您设定课程的意图，这实际上意味着选择一个特定的单词或质量，以专注于其余课程，例如 开放性 要么疗愈。然后，您可能会在不同的姿势和流程中移动（特定的姿势序列重复几次）。您的课堂上可能还会有一个“一天中的姿势”，您的讲师会对此进行详细描述，并为课堂提供一些回归方法。在上课时，还可能包括髋关节张开动作和脊柱加强动作，然后在Savasana（也称为“尸体姿势”）上仰卧时进行简短的冥想。

此外，虽然您的具体姿势会因班级和讲师的不同而有很大差异，但有一些事前必不可少的知识，因为它们经常以许多不同的流行瑜伽风格出现。查看这12种必知的瑜伽，初学者可以通过一些基本知识来武装自己。

5.上课时，选择舒适和合身的衣服。

Opielowski说，首先，您的着装应该舒适。她补充说，它还应该很好地吸收汗水，并让您轻松移动，伸展和呼吸。大多数人在瑜伽上都穿绑腿裤，尽管如果您比较舒适的话，当然可以穿短裤。最重要的是，选择运动内衣和轻便舒适的T恤或背心即可。 Opielowski说，只要确保您选择的任何衣服都合身，或将衬衫塞进裤子的腰部即可，这样，当您通过不同的姿势移动时，衬衫就不会滚滚而来。赤脚进行瑜伽不需要特殊的鞋子。

6.上课前向老师介绍自己。

早点上课，向老师介绍自己。让他们知道这是您第一次参加瑜伽，并在上课之前提醒他们受伤或担心的事情。格里夫说，一位优秀的老师很乐意指导您进行任何修改或保留。

7.考虑带上水瓶，毛巾和瑜伽垫。

一个水瓶（用于补水），小毛巾（用于出汗）和垫子（您将在这些姿势上做姿势）是课堂上需要的三个基本工具。您可以自己携带，尽管大多数工作室会提供租金或免费提供那些包含会员资格的物品，因此值得提前致电以仔细检查所提供的物品和课程价格中包含的价格。

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8.无论您参加哪种瑜伽课，都应遵循基本的礼节。

Opielowski说，当您进入瑜伽室时，请将手机和其他任何电子设备抛在身后。尊重当前的噪音水平-大多数录音棚都是安静的地方。大多数工作室还会在更衣室或房间外为您的鞋子摆放餐椅。将它们放在那里，而不是将它们带入可能妨碍他们的课堂。

躺下垫子时，请注意其他人放置垫子的位置。尽管通常不会在地面上留下任何标记，但大多数人最终还是将其垫子排成一排。当房间开始充满时，请确保每个人都有空间，并在需要时调整垫子的位置。

最后，与任何团体健身课程一样，如果可能的话，请尽量按时参加整个课程。这是出于对老师和同学的尊重，因此每个人都可以在尽量减少外界干扰的情况下享受自己的练习。

9.如果你不能做一个姿势，不要紧张。

Opielowski说，一位好的老师会提供如何修改姿势的说明，如果对您不起作用，则跳过姿势是完全可以接受的。格里夫补充道，您可以在需要休息时随时以称为儿童姿势的基本姿势休息。

10.上完第一堂课后，您可能会感到酸痛。

格里夫说，刚上完第一堂课，你可能会有点痛。她说：“即使您经常参加其他运动，瑜伽也能锻炼不经常使用的肌肉。”但是，如果瑜伽后您的关节和/或韧带感到任何疼痛（相对于肌肉整体酸痛），则表明您可能受伤了，在这种情况下，如果疼痛持续存在，您应该去看医生。几天或恶化。

11.为了避免使用瑜伽，在做出任何决定之前，请先简单地询问，阅读并致力于练习，以进行自我教育。

“请记住，我们有时不知道什么，” Deshpande说。教育自己并提出问题（已邀请您向他们询问瑜伽的人）将大有帮助。德什潘德（Deshpande）说，人们经常告诉她，他们担心尝试或练习瑜伽，因为他们可能无意间从他们不属于的文化中挪用了瑜伽。她的回答是：“我们正处于一个非常强大的转型时期，是的，这是我们正在谈论的更多内容—旨在揭示根深蒂固的，具有深远意义的实践或言论，”她解释道。。 “走进具有谦逊感和自我开始的瑜伽练习，例如阅读文章甚至问一些简单的问题，都不会以专心致志。瑜伽的做法非常有价值，所以我希望所有人都愿意采取这种措施，找到可以呼唤他们的瑜伽肢体并开始锻炼。”

如果您有兴趣进一步了解瑜伽的起源，Deshpande建议阅读 帕坦加利的瑜伽经 和 哈达瑜伽Pradipika， 以及传奇瑜伽士Paramansa Yogananda和Swami Vivekananda的教teaching。