内容概要
关于姿势
该名称来自梵语单词“ garuda” =“鹰”和“ asana” =“姿势”。鹰航被誉为鸟类之王。这种站立姿势也被称为平衡姿势，它可以增强腿部力量。
解剖学
鹰姿有益于以下肌肉，因此可以与相应的肌肉集中在瑜伽序列中：
- 手臂和肩膀
- 下背部
- 臀部
- 膝盖
- 骨盆
- 股四头肌
如何做姿势
- 站在Tadasana（山式）上，在这里放松一下并吸一口气。
- 从地板上吸气并举起右脚，将右腿放在左膝上方的左大腿上方。将右大腿的后部放在左大腿的前部。在这里完全呼气，观察天平。
- 现在，将右脚移到左小腿后面，以使右胫骨触及左小腿和右腿 大脚趾钩 就在左脚踝内侧的上方。 现在，右腿已锁定在左腿周围.
- 舒适时，放低臀部并保持平衡一段时间。
- 弯曲肘部并将手臂抬高至胸部水平。将左肘放在肘关节附近的右上臂的前部。然后将左手移回右侧，将右手移回左侧，并合拢手掌。 左臂锁定在右臂周围.
- 集中注意力凝视某一点，并确保背部笔直。当您将肚脐拉入时，保持该姿势约几秒钟，或从核心集中保持约6次呼吸。
- 注意平衡，伸展，脚上身体的重量，呼吸和凝视，这些都有助于您保持平衡。
- 要释放，放松手臂和腿，然后回到 忠贞 （山姿）并放松。
- 重复站立在右腿上的姿势，并将 左脚在右小腿后面 和 右臂绕左臂。保持平衡，在这里呼吸约6次，并确保将臀部放低时脊椎是直的。
- 为了获得更好的平衡，重要的是将焦点从核心移开，并且支脚之间的联锁越紧密，平衡就越好。
初学者提示
- 在这种姿势下，由于身体的平衡可能很困难，因此可以使用墙壁作为支撑。
- 对于初学者来说，放松双腿交叉的脚在地板上是逐渐达到姿势的好方法。
- 手臂和肘部的互锁如果困难的话，那么就可以进入靠近胸部的简单Namaste或根据舒适度互锁。
好处
- 肌肉：绳肌，股四头肌，小腿和肩膀被拉伸。这种伸展带来了灵活性，并增强了小腿和脚踝。
- 平衡：此姿势可改善身体平衡并增强注意力。它从核心工作，因此在这里要牢记核心力量。
- 伸展运动：这种瑜伽姿势可以伸展臀部，大腿，肩膀和上背部。
- 关节：此姿势打开体内的所有关节；肩膀，肘部，腕部，臀部，膝盖和脚踝。
- 毒素：由于这种体式是扭曲的，因此该姿势可以使您的身体排毒。它可以冲洗肾脏，使血液循环到生殖系统。
- 跑步者：这种瑜伽姿势被认为对跑步者而言非常有用。充满新鲜血液的关节为跑步提供了良好的支撑，腿部的伸展带来了腿部更大的力量和耐力。
当心
- 如果您的膝盖，肘部，脚踝和手腕受伤，请避免采用这种姿势。不适用于后期妊娠的女性。
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变化
- 该瑜伽姿势可与其他各种瑜伽姿势一起使用，例如：Gomukhasana，Sirsasana，斜躺鹰式姿势，倒立（双腿在Garudasana中互锁）。
