关于姿势

该名称来自梵语单词“ garuda” =“鹰”和“ asana” =“姿势”。鹰航被誉为鸟类之王。这种站立姿势也被称为平衡姿势,它可以增强腿部力量。


解剖学

鹰姿有益于以下肌肉,因此可以与相应的肌肉集中在瑜伽序列中:

  • 手臂和肩膀
  • 下背部
  • 臀部
  • 膝盖
  • 骨盆
  • 股四头肌

Celine - eagle pose front

如何做姿势

  • 站在Tadasana(山式)上,在这里放松一下并吸一口气。
  • 从地板上吸气并举起右脚,将右腿放在左膝上方的左大腿上方。将右大腿的后部放在左大腿的前部。在这里完全呼气,观察天平。
  • 现在,将右脚移到左小腿后面,以使右胫骨触及左小腿和右腿 大脚趾钩 就在左脚踝内侧的上方。 现在,右腿已锁定在左腿周围.
  • 舒适时,放低臀部并保持平衡一段时间。
  • 弯曲肘部并将手臂抬高至胸部水平。将左肘放在肘关节附近的右上臂的前部。然后将左手移回右侧,将右手移回左侧,并合拢手掌。 左臂锁定在右臂周围.
  • 集中注意力凝视某一点,并确保背部笔直。当您将肚脐拉入时,保持该姿势约几秒钟,或从核心集中保持约6次呼吸。
  • 注意平衡,伸展,脚上身体的重量,呼吸和凝视,这些都有助于您保持平衡。
  • 要释放,放松手臂和腿,然后回到 忠贞 (山姿)并放松。
  • 重复站立在右腿上的姿势,并将 左脚在右小腿后面 和 右臂绕左臂。保持平衡,在这里呼吸约6次,并确保将臀部放低时脊椎是直的。
  • 为了获得更好的平衡,重要的是将焦点从核心移开,并且支脚之间的联锁越紧密,平衡就越好。

初学者提示

  • 在这种姿势下,由于身体的平衡可能很困难,因此可以使用墙壁作为支撑。
  • 对于初学者来说,放松双腿交叉的脚在地板上是逐渐达到姿势的好方法。
  • 手臂和肘部的互锁如果困难的话,那么就可以进入靠近胸部的简单Namaste或根据舒适度互锁。

好处

  • 肌肉:绳肌,股四头肌,小腿和肩膀被拉伸。这种伸展带来了灵活性,并增强了小腿和脚踝。
  • 平衡:此姿势可改善身体平衡并增强注意力。它从核心工作,因此在这里要牢记核心力量。
  • 伸展运动:这种瑜伽姿势可以伸展臀部,大腿,肩膀和上背部。
  • 关节:此姿势打开体内的所有关节;肩膀,肘部,腕部,臀部,膝盖和脚踝。
  • 毒素:由于这种体式是扭曲的,因此该姿势可以使您的身体排毒。它可以冲洗肾脏,使血液循环到生殖系统。
  • 跑步者:这种瑜伽姿势被认为对跑步者而言非常有用。充满新鲜血液的关节为跑步提供了良好的支撑,腿部的伸展带来了腿部更大的力量和耐力。

当心

  • 如果您的膝盖,肘部,脚踝和手腕受伤,请避免采用这种姿势。不适用于后期妊娠的女性。

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变化

  • 该瑜伽姿势可与其他各种瑜伽姿势一起使用,例如:Gomukhasana,Sirsasana,斜躺鹰式姿势,倒立(双腿在Garudasana中互锁)。

学分

模型 塞琳·潘妮尔 –一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

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