倒立– Salamba Sirsasana

关于姿势

在Sirsasana中，“ Sirsa”的意思是“头”。它也被称为倒立姿势，它是最重要的瑜伽姿势之一。这种瑜伽姿势的练习有助于增强免疫力。在这种瑜伽姿势中，身体完全倒转，并在前臂的支撑下直立，而头部的头顶轻轻地放在地板上。 Sirsasana被昵称为所有体式的“国王”。

• 通过练习海豚姿势开始您的倒立旅程。一旦能够在海豚中呼吸25次，您就可以开始朝头倒立工作。但是，我们建议与可以亲自指导您的老师一起工作。以下说明不适用于Headstand的初学者。
• 要在地板上找到正确的头部位置，请将手的脚后跟放在鼻梁上，并注意中指到达头部的位置。那就是您要放置在地板上的位置。
• 从四肢开始，您的肘部直接在您的肩膀下。
• 用相反的手抓住肘部，以确保肘部与肩同宽。
• 这种对齐对于为您的姿势建立正确的基础并获得上身力量至关重要。
• 将脚趾塞入海豚之中。如果需要弯曲膝盖，以找到脊柱的长度。
• 交织手指，将底部的小手指塞进去。将头紧贴在手中。将前臂扎在地板上。塞住脚趾，抬起臀部。如果需要，请保持膝盖弯曲。
• 将一个膝盖弯曲到胸部，然后将另一个膝盖弯曲，将大部分重量保持在您的手臂上。吸气时，双腿要与身体其他部位保持一致：臀部在肩膀上方，脚踝在臀部以上。
• 将尾骨向后跟加长。肘部向下扎，并编入肋骨。
• 呼吸。
• 要摆出姿势，弯曲膝盖，将脚放在臀部，膝盖到胸部，并控制住脚的位置。保持孩子的姿势。

初学者提示

• 倒立是有争议的姿势。虽然它因其优点而被称为“姿势之王”，但一些老师感到脖子上的重物有太大的危险，因此不再教它。
• 这些说明仅供参考，我们建议您在有老师帮助您进行调整的情况下进行练习。
• 无论您是否选择练习全姿势，首先要增强手臂，肩膀和核心的力量。这项准备工作将帮助您进行整个瑜伽练习，并且在很多方面比倒立更具挑战性-请耐心等待！
• 核心工作将有助于所有反演。简单地按住木板姿势和下犬1至2分钟是一个不错的起点。接下来，研究海豚姿势，然后进行前臂平衡或倒立，以习惯于上下颠倒而不会在脖子上施加任何压力。

好处

• 将新鲜血液吸入上半身，同时刺激腿部引流和循环。
• 它使心灵平静，因此为您打坐做准备。
• 加强手臂，核心，腿部和背部。
• 改善许多人的情绪。

当心

• 如果您有颈部，脊椎或肩膀问题，请不要尝试倒立。
• 如果您患有高血压或青光眼，则不建议倒立，例如倒立（姿势位于心脏上方）。
• 有些女性在月经时不喜欢像倒立那样练习倒立，因为这违背了自然流
• 正确对齐后，Headstand会感觉很轻，脖子也不会受压且很长。如果没有，请保持体重，并继续加强基础。
• 靠墙摆姿势是一个很好的选择，仍然可以提供反转带来的许多好处。

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变化

• 您可以练习半倒立，其中一条或两条腿与地面平行90度。
• 腿部有几种变化，包括将脚底和膝盖放在一起，鹰嘴（Eagle姿势）腿或莲花姿势-被称为Padmasana Sirsasana或Urdhva Padmasana。

学分