关于姿势

在Sirsasana中,“ Sirsa”的意思是“头”。它也被称为倒立姿势,它是最重要的瑜伽姿势之一。这种瑜伽姿势的练习有助于增强免疫力。在这种瑜伽姿势中,身体完全倒转,并在前臂的支撑下直立,而头部的头顶轻轻地放在地板上。 Sirsasana被昵称为所有体式的“国王”。

倒立姿势被认为是基本姿势,因为可以从该姿势得出倒立姿势的变化。倒立姿势有助于增强体内能量,因此可以包含在流动瑜伽练习中。

解剖学

倒立姿势有益于以下肌肉,因此可以包含在瑜伽序列中,并具有相应的肌肉焦点:
  • 护肩
  • 背部上方
  • 下背部
  • 二头肌和三头肌
  • 颈部

Celine - headstand front

如何做姿势

  • 通过练习海豚姿势开始您的倒立旅程。一旦能够在海豚中呼吸25次,您就可以开始朝头倒立工作。但是,我们建议与可以亲自指导您的老师一起工作。以下说明不适用于Headstand的初学者。
  • 要在地板上找到正确的头部位置,请将手的脚后跟放在鼻梁上,并注意中指到达头部的位置。那就是您要放置在地板上的位置。
  • 从四肢开始,您的肘部直接在您的肩膀下。
  • 用相反的手抓住肘部,以确保肘部与肩同宽。
  • 这种对齐对于为您的姿势建立正确的基础并获得上身力量至关重要。
  • 将脚趾塞入海豚之中。如果需要弯曲膝盖,以找到脊柱的长度。
  • 交织手指,将底部的小手指塞进去。将头紧贴在手中。将前臂扎在地板上。塞住脚趾,抬起臀部。如果需要,请保持膝盖弯曲。
  • 将一个膝盖弯曲到胸部,然后将另一个膝盖弯曲,将大部分重量保持在您的手臂上。吸气时,双腿要与身体其他部位保持一致:臀部在肩膀上方,脚踝在臀部以上。
  • 将尾骨向后跟加长。肘部向下扎,并编入肋骨。
  • 呼吸。
  • 要摆出姿势,弯曲膝盖,将脚放在臀部,膝盖到胸部,并控制住脚的位置。保持孩子的姿势。

初学者提示

  • 倒立是有争议的姿势。虽然它因其优点而被称为“姿势之王”,但一些老师感到脖子上的重物有太大的危险,因此不再教它。
  • 这些说明仅供参考,我们建议您在有老师帮助您进行调整的情况下进行练习。
  • 无论您是否选择练习全姿势,首先要增强手臂,肩膀和核心的力量。这项准备工作将帮助您进行整个瑜伽练习,并且在很多方面比倒立更具挑战性-请耐心等待!
  • 核心工作将有助于所有反演。简单地按住木板姿势和下犬1至2分钟是一个不错的起点。接下来,研究海豚姿势,然后进行前臂平衡或倒立,以习惯于上下颠倒而不会在脖子上施加任何压力。

好处

  • 将新鲜血液吸入上半身,同时刺激腿部引流和循环。
  • 它使心灵平静,因此为您打坐做准备。
  • 加强手臂,核心,腿部和背部。
  • 改善许多人的情绪。

当心

  • 如果您有颈部,脊椎或肩膀问题,请不要尝试倒立。
  • 如果您患有高血压或青光眼,则不建议倒立,例如倒立(姿势位于心脏上方)。
  • 有些女性在月经时不喜欢像倒立那样练习倒立,因为这违背了自然流
  • 正确对齐后,Headstand会感觉很轻,脖子也不会受压且很长。如果没有,请保持体重,并继续加强基础。
  • 靠墙摆姿势是一个很好的选择,仍然可以提供反转带来的许多好处。

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变化

  • 您可以练习半倒立,其中一条或两条腿与地面平行90度。
  • 腿部有几种变化,包括将脚底和膝盖放在一起,鹰嘴(Eagle姿势)腿或莲花姿势-被称为Padmasana Sirsasana或Urdhva Padmasana。

学分

模型 塞琳·潘妮尔 –一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

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