内容概要
关于姿势
在Chakrasana中，“ Chakra”意为“车轮”，因此英文名称为“ Wheel Pose”。这个姿势的身体弯曲成看起来像个轮子。我们可以将此姿势归类为高级瑜伽姿势，也可以分为卧式瑜伽姿势。它也被归类为Back Bends Asanas的一部分。
身体这种不寻常的姿势和动作使身体能量轻松自如，并建立了巨大的自信心。您相信自己的整个身体都可以留在Chakrasana中，因此对乐观主义非常重要。学生需要对他或她的瑜伽老师有充分的信心才能练习这个姿势。对于老师来说，在尝试这种姿势之前，必须充分利用对学生的理解。在手臂，肩膀，胸部，下背部，腿，脚和脖子的姿势中所需的力量至关重要。练习时，将身体的重量平均分配到脚和手上。本文描述了这个美丽的姿势以及身体向该姿势的流动。
车轮姿势被视为基本姿势，因为可以从该姿势导出车轮姿势变化。 Wheel Pose有助于增强体内能量，因此可以包含在流动瑜伽序列中。
解剖学
Wheel Pose有益于以下肌肉，因此可以与相应的肌肉焦点一起包含在瑜伽序列中：
- 下背部
- 二头肌和三头肌
- 核心（Abs）
- 胸部
- 颈部
- 腰肌
- 股四头肌
如何做姿势
- 确保首先完全加热。
- 躺在地板上。弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽，与臀部保持舒适距离。您希望能够通过脚接地。
- 将您的手平放在头两边的垫子上，手指指向肩膀，肘部向上。
- 将肩膀向下压入地板–感觉一下打开的方式，甚至稍微抬高胸部。向下压内脚，以防止膝盖跌落到两侧并激活臀部。
- 吸气时，仅将臀部抬至天花板。待在这里呼吸一两下。
- 吸气并压入手中，以抬起身体。您可以先举到头顶上（保持手中的重量），也可以向上举起一个动作，以尽可能地伸直手臂。
- 摆好车轮姿势后，请考虑一下前身的长度和后背的均匀弓形，这样就不会在后背上打滑了-您可以稍微向前b尾骨。
- 保持姿势5-10次。
- 出来时，呼气并抬头仰望天花板，同时将自己降低到地板上，下巴贴到胸部，注意不要直接落在头顶上。
初学者提示
- 桥接姿势和肩部移动姿势的工作有助于为车身前部开口做准备。
- 为防止膝盖和脚向两侧张开，请特别注意大腿内侧，让它们接合以向内旋转大腿，从而稳定膝盖。
- 将木块（它们的短边）靠在墙上，与肩膀间隔开，然后将手脚跟放在道具的边缘。使用与上面“逐步”部分中概述的动作相同的姿势。
- 在上臂周围使用绑带，在大腿之间用一块块。
好处
- 增强您的手腕，手臂，肩膀，背部和大腿。
- 打开肩膀，胸部，屈髋，四头肌
- 增加您的能量。
- 在胸腔和隔膜中创造空间，帮助您充分呼吸。
当心
- 根据您的身体结构，您可能会发现双脚稍微向外感到更舒适和着地。但是，请尽量使它们保持平行。
- 保持上臂向外旋转，以使肘部与肩膀保持一致。
- 摆出姿势时，将下巴向胸部弯曲，拉长脖子，使其在肩膀和头部的背面轻轻降低。
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变化
- 对于姿势的变化，一旦您完全自信并可以保持姿势10次呼吸，就尝试一次抬起一只腿直到天花板。
