关于姿势

在Chakrasana中,“ Chakra”意为“车轮”,因此英文名称为“ Wheel Pose”。这个姿势的身体弯曲成看起来像个轮子。我们可以将此姿势归类为高级瑜伽姿势,也可以分为卧式瑜伽姿势。它也被归类为Back Bends Asanas的一部分。

身体这种不寻常的姿势和动作使身体能量轻松自如,并建立了巨大的自信心。您相信自己的整个身体都可以留在Chakrasana中,因此对乐观主义非常重要。学生需要对他或她的瑜伽老师有充分的信心才能练习这个姿势。对于老师来说,在尝试这种姿势之前,必须充分利用对学生的理解。在手臂,肩膀,胸部,下背部,腿,脚和脖子的姿势中所需的力量至关重要。练习时,将身体的重量平均分配到脚和手上。本文描述了这个美丽的姿势以及身体向该姿势的流动。

车轮姿势被视为基本姿势,因为可以从该姿势导出车轮姿势变化。 Wheel Pose有助于增强体内能量,因此可以包含在流动瑜伽序列中。

解剖学

Wheel Pose有益于以下肌肉,因此可以与相应的肌肉焦点一起包含在瑜伽序列中:

  • 下背部
  • 二头肌和三头肌
  • 核心(Abs)
  • 胸部
  • 颈部
  • 腰肌
  • 股四头肌

如何做姿势

  • 确保首先完全加热。
  • 躺在地板上。弯曲膝盖,双脚分开与臀部同宽,与臀部保持舒适距离。您希望能够通过脚接地。
  • 将您的手平放在头两边的垫子上,手指指向肩膀,肘部向上。
  • 将肩膀向下压入地板–感觉一下打开的方式,甚至稍微抬高胸部。向下压内脚,以防止膝盖跌落到两侧并激活臀部。
  • 吸气时,仅将臀部抬至天花板。待在这里呼吸一两下。
  • 吸气并压入手中,以抬起身体。您可以先举到头顶上(保持手中的重量),也可以向上举起一个动作,以尽可能地伸直手臂。
  • 摆好车轮姿势后,请考虑一下前身的长度和后背的均匀弓形,这样就不会在后背上打滑了-您可以稍微向前b尾骨。
  • 保持姿势5-10次。
  • 出来时,呼气并抬头仰望天花板,同时将自己降低到地板上,下巴贴到胸部,注意不要直接落在头顶上。

初学者提示

  • 桥接姿势和肩部移动姿势的工作有助于为车身前部开口做准备。
  • 为防止膝盖和脚向两侧张开,请特别注意大腿内侧,让它们接合以向内旋转大腿,从而稳定膝盖。
  • 将木块(它们的短边)靠在墙上,与肩膀间隔开,然后将手脚跟放在道具的边缘。使用与上面“逐步”部分中概述的动作相同的姿势。
  • 在上臂周围使用绑带,在大腿之间用一块块。

好处

  • 增强您的手腕,手臂,肩膀,背部和大腿。
  • 打开肩膀,胸部,屈髋,四头肌
  • 增加您的能量。
  • 在胸腔和隔膜中创造空间,帮助您充分呼吸。

当心

  • 根据您的身体结构,您可能会发现双脚稍微向外感到更舒适和着地。但是,请尽量使它们保持平行。
  • 保持上臂向外旋转,以使肘部与肩膀保持一致。
  • 摆出姿势时,将下巴向胸部弯曲,拉长脖子,使其在肩膀和头部的背面轻轻降低。

进一步阅读


变化

  • 对于姿势的变化,一旦您完全自信并可以保持姿势10次呼吸,就尝试一次抬起一只腿直到天花板。

学分

模型 罗宾(瑜伽佩达)–一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

发表评论

电子邮件地址不会被公开。