内容概要
关于姿势
Urdhva Mukha Svanasana这个名字来自梵语，“ urdhva” =“向上”，“ mukha” =“面部”，“ svan” =“狗”。因此，它也被称为“朝上狗姿势”。身体像狗一般伸展一样伸展，因此得名。这种后弯姿势在很大程度上增强了手臂和肩膀的力量。
这个姿势类似于Bhujangasana或Cobra Pose，唯一的区别是，在Cobra Pose中，整个下半身都与地板接触，从而产生深深的后弯，而在Upward Facing Dog Pose中，下半身从臀部到脚踝就在上方不会碰到地板。因此，手臂和肩膀的力量受到考验。
解剖学
朝上的狗姿势有益于以下肌肉，因此可以与相应的肌肉集中在瑜伽序列中：
- 下背部
- 中背
- 背部上方
- 二头肌和三头肌
- 核心（Abs）
- 腰肌
如何做姿势
- 趴在肚子上，双手紧挨着肋骨，手指向前指，肘部向侧缩。
- 将脚的顶部压入地板，接合大腿和膝盖，并使尾骨指向脚跟。
- 吸气时，将手和脚按入，伸直双臂，将胸部和腿抬离地面。
- 接合下腹部并编织下肋骨。
- 将肩blade骨拉到背部，抬起胸骨。
- 您可以直接向前看或向上看向天花板。
- 停留1至5口气。
- 呼气时出来时，请将自己放低到地板上或抬起自己，使其面对狗的姿势朝下。
初学者提示
- 从手掌上积极向上按压，将肩膀从耳朵上拉开，以防止自己陷入姿势。
- 通过手臂向前拉胸部，将肩blade骨移向尾骨。
- 保持双腿活动，确保膝盖不离开地面。
- 从...开始 眼镜蛇姿势 准备好后，将其移入“向上面对的狗”。
- Look upwards only if you can do so while keeping length in your neck.
好处
- 打开胸部和肺部
- Stretches the front of your body, chest, and intercostal muscles between the ribs.
- 增强手腕，手臂，肩膀，上背部和腿部。
- Helps to counteract daily forward flexion activities such as sitting, texting or driving.
当心
- 保持双腿和小腹处于活动状态，以保护下背部。
- 如果抬头抬头，请避免将头向后倾斜太多。如果您有颈部受伤的话，请保持凝视的目光。
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变化
- 保持脚趾弯曲，尝试不同的姿势。
- Try gently swaying your upper body from side to side once you’re in the pose.
