关于姿势

乌鸦姿势(Crane Pose)或在梵语中也称为Bakasana,是一种强大而又简单的手臂平衡姿势。被认为是“手臂平衡”姿势类别中最先掌握的姿势之一,肩膀和腕部的柔韧性得到了测试。与鹤鸟比较时,应牢记,尽管鹤的腿很细长,但鸟却长时间站立又结实,这是在练习这种姿势时需要达到的目标先进水平。

Bakasana被视为基本姿势,因为可以从此姿势中得出bakasana的变化。 Bakasana有助于增强体内能量,因此可以包含在流动瑜伽练习中。

解剖学

Bakasana有益于以下肌肉,因此可以与相应的肌肉焦点一起包括在瑜伽序列中:

  • 中背
  • 背部上方
  • 二头肌和三头肌

如何做姿势

  • 从Malasana /下蹲姿势开始,两脚分开,膝盖比臀部宽。
  • 将您的手平放在地板上,就好像您在“向下对狗”中一样-中指指向前方,手指张开。
  • 紧紧双手,按整个手和手指尖。
  • 保持肘部弯曲,抬高臀部。
  • 将膝盖尽可能地高举在上臂的后部,或者用膝盖挤压外侧的上臂。拥抱膝盖和肘部到您的中线,呼气,并通过上背部强烈弯曲,使用腹部将您的侧腰向上拉。
  • 然后,向上和向后挤压,使重物向前移动,使肘部笔直伸过手腕,弯曲90度。
  • 吸气,向前伸直心脏,让一只脚站起来,然后尽可能让另一只脚适应。将脚跟和大脚趾放在一起。
  • 始终保持大约5/10呼吸,用力用力按压双手,以感觉回弹力提升。
  • 准备好后呼气并回到下蹲位置。

初学者提示

  • 加强手腕,手臂,肩膀,大腿内侧和核心肌肉。
  • 动员上背部和臀部。
  • 随着时间的流逝,这个姿势会让您感到坚强和自信。

好处

  • 当开始使用Crow Pose之类的手臂平衡器时,恐惧通常是最大的障碍,因此当您习惯了它时,起初可以在附近有一个缓冲垫。将其放在手前面的地板上。您可能不会使用它,但是它在那里!
  • 您可以先在“快乐宝贝姿势”中练习背部姿势的形状. 这还将使您的背部和臀部变热,以帮助他们以这种姿势放松。
  • 您可以从举起一只脚开始,将另一只脚的脚趾放在地板上。
  • 您需要此姿势的上身,手腕和核心力量,因此您可以通过下犬,Chaturanga和Plank姿势进行锻炼。

当心

  • 确保您的手腕正确对准了Crow Pose。这一点特别重要,因为一旦抬起姿势,您可能会上瘾!
  • 您的上臂–当您开始使用Crow Pose时,经常会在肩膀上留下瘀伤。通过练习使姿势变得轻盈时,这会减轻。如果疼痛特别严重,请将膝盖放在上臂外侧,而不要放在其后背上。

进一步阅读


变化

  • 随着时间的流逝,将脚跟抬高至臀部。
  • 保持手臂伸直并使膝盖更高。
  • Crow Pose是通往所有其他手臂平衡的门户,可用于三脚架倒立等姿势之间的转换

Robin - crow pose


学分

模型 罗宾(瑜伽佩达)–一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

发表评论

电子邮件地址不会被公开。