解剖学

头部旋转膝盖姿势有益于以下肌肉,因此可以包含在瑜伽序列中,并具有相应的肌肉焦点:

  • 手臂和肩膀
  • 下背部
  • 核心(Abs)
  • 绳肌
  • 胸部
  • 腰肌

如何做姿势

  • 从Dandasana开始。
  • 向右张开右腿。弯曲左膝盖,使脚后跟朝向腹股沟。
  • 吸气时,通过坐骨接地并延伸到头顶。伸开你的(右)腿。呼气时,将上身向左扭转,并向右腿侧弯。
  • 编织下部的肋骨,然后轻轻向上旋转肋骨。
  • 将右肘伸向右膝盖或地板。
  • 抬起左臂,将其放在头部上方。如果可以轻松承受,请用两只手握住右脚。
  • 稍微塞住下巴,然后将头转向天花板。
  • 保持姿势进行5次深呼吸。反转步骤以摆出姿势。
  • 在Dandasana停留片刻,以使身体安顿下来,然后再换腿并在另一侧重复。

初学者提示

  • 坐在折叠的毯子上,轻松找到脊椎的长度。
  • 如果肘部无法伸到膝盖,请将您的手放在地板上,或在伸出的腿内侧放置一个障碍物。
  • 如果腿筋绷紧,保持膝盖略微弯曲。
  • 您也可以在伸出的脚上缠绕一条皮带。根据最容易接近的方式握住一端或两端。

好处

  • 释放肋骨之间以及身体侧面和背面的肋间肌肉中的张力。
  • 鼓励深呼吸。
  • 伸展the绳肌,腹股沟和肩膀
  • Side stretches such as this are lovely to balance out poses like Chaturanga Dandasana.

当心

  • 如果膝盖受伤,则可以保持双腿伸直并练习相同的上身动作。保持双腿稍微弯曲,并在膝盖下放置卷起的毛巾。
  • 如果您的脖子不舒服,请凝视您前方的地板。在右肘下方叠放砖块,用手支撑头部。
  • 保持两侧腰部的长度。

进一步阅读


变化

  • 如果您可以用双手舒适地握住右脚,将左臂放在身体上,请向下并向外按压左大腿的顶部以增加伸展度。

学分

模型 塞琳·潘妮尔 –一个 大使 Beinks的
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

发表评论

电子邮件地址不会被公开。