关于姿势

Urdhva Prasarita Eka Padasana (Standing Split Pose) is an Intermediate to Advanced Level pose practiced for the deeper opening of the hips, and hence forms part of the Hip Opening Yoga Sequences. The upward (urdhva) extending (prasarita) of one leg (eka pada) in this pose, is considered an inversion, while the stretching of the adductors of hips (inner thighs) along with the hamstrings is the primary focus.

Urdhva Prasarita Eka Padasana(站立式分体式)的练习还教会学生努力了解自己的身体及其影响和局限性。有了这种理解,就有助于保持健康的身体,因为在这种姿势下,应该有意识地进行两侧(左右)的伸展。


解剖学

站立式姿势有益于以下肌肉,因此可以与相应的肌肉焦点一起包含在瑜伽序列中:

  • 绳肌
  • 大腿
  • 臀部
  • 腰肌
  • 股四头肌

如何做姿势

  • 从Uttanasana开始/站立弯。
  • 吸气时,拉长脊椎并伸到指尖。
  • 将重量放在左脚上。
  • 下次吸入时,像在《勇士3》中一样,将右腿抬高到与地板平行的位置。
  • 通过向上滚动右大腿内部旋转右腿。
  • 当您呼气时,站立的腿会折起来,将手向后移到脚的任何一侧,同时将右腿抬高。
  • 抬起膝盖帽和大腿前部,使站立的腿保持接合状态。
  • 按压抬起的脚的球。
  • 将腿放低至Uttanasana,摆出姿势。
  • 在另一侧重复之前,请先在这里稍作呼吸。

初学者提示

  • 首先研究Warrior III的姿势。从那里进入站立分裂。
  • 保持臀部水平而不是尽可能抬高腿部。向后按压站立的腿的顶部,而不会锁定膝盖。
  • 通过抬起的腿部的球向外压有助于保持抬高的状态。

好处

  • 调理并增强腿部,脚部和脚踝。
  • 改善平衡感和专注力。
  • 伸展腿筋,小腿和四头肌。
  • 这是一种轻度的倒转,增加了流向大脑的血液,并使神经系统平静。

当心

  • 如果您的脚踝或膝盖受伤或血压问题阻止倒立,请避免使用此姿势。
  • 避免锁定站立的膝盖。
  • Focus on stretching the front of the lifted thigh – keeping the hips square and level – rather than opening up the hip to get the leg higher.

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变化

  • 如果您在姿势上感觉稳定,请尝试用双手抓住脚踝。
  • 尝试在墙上站立站立。
  • 从Uttitha Hasta Padangustasana到Warrior III再到Standing Splits,然后再从这里回到Uttitha Hasta Padangustasana,双手叉腰,尝试平衡站立动作。

学分

模型 莱迪
瑜伽垫 大地  和  b'EARTH X 通过 ink
摄影家 索菲·杜邦(Sophie Dupont)
内容 图米 埃哈特瑜伽

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